因為滿喜歡爬山的，學生時期就會透過練跑步當作體訓
只是過去都斷斷續續，一直沒有持久訓練....
直到開始當社畜後發現體能直直衰弱
最近的想法
1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世
2.菜鳥社畜沒有太多假
所以呢，希望透過為自己重新培養更好的體力起來
近幾週的模式就是平日跑步、放假爬山
但好景不長，跑沒幾次，左膝蓋開始隱隱作痛
而且就是板上有人說的操場內側腳！！（為什麼呀）
我確實缺乏好好熱身跟收操....
近期很廢的跑量如圖
https://i.imgur.com/0B9KmTH.jpeg昨天不死心的再去跑一次，其實跑的過程左膝蓋不會痛，但不敢跑快一點
倒是平常坐椅子彎曲、騎機車吹風的時候感受到膝蓋內的痛
曾經也下山也走到左膝蓋痛
但當時沒有想練跑步，所以索性當肥宅忘記休多息久沒跑步了
自然也不痛了
但就好想跑步恢復到自己當年最佳紀錄QQ
不然就是看了韓寒的專題採訪太勵志
目前不太能接受自己因為膝蓋痛就此躺平
廢話有點多但懇請各位前輩大大的開導
有可以像跑步這樣獲得里程的成就&快樂秘方嗎（x）
是否有除了跑步外很日常的增強體能的方法？
（可以在膝蓋不乖的時候，繼續維持體能）
還是說應該好好去健身房打滾練肌力起來呢？
（題外話）
魯宅我有點卻步往健身房，
因為覺得裡面都是巨巨，
壓迫感MAX,花錢MAX
--
→ victorlove1樓你有運動習慣 也有爬山 跑這速度 肌力應該不是大問題 05/05 22:04
ohmydear2樓純粹就是肌力不夠，膝蓋問題多是股四頭肌&臀肌太弱， 05/05 22:20
→ ohmydear3樓可以從徒手或彈力帶開始練到減少受傷。 05/05 22:20
jackyky806294樓去做重訓，增加肌力，自然就可以跑更遠 05/05 22:23
greenimp5樓我之前的經驗是練肌力有差，光是練分腿蹲就有感 05/06 04:32
cutethau16樓不要一直活在自己"最佳狀態"記憶裡，接受現實。要恢復 05/06 08:52
→ cutethau17樓之前也是慢慢不是一蹴可及，不然等受傷.. 05/06 08:52
JackYang8樓缺乏暖身跟收操 先改善，注意體態是否偏重 搭配一週一 05/06 09:40
→ JackYang9樓至兩次的跑者肌力訓練 跑一休一 應該能改善 05/06 09:40
onlychase10樓我也是學生時代是一天不運動會全身癢癢的人，出社會之 05/06 09:41
→ onlychase11樓後大約有十五年時間是沒有運動習慣的只有斷斷續續的動 05/06 09:42
→ onlychase12樓發現身體狀態下滑嚴重於是兩年前開始慢跑，也是慢慢累 05/06 09:43
→ onlychase13樓積慢慢增加訓練量，期間有不適就停下來休息或是多冰敷 05/06 09:44
→ onlychase14樓總之就是不要心急然後接受自己身體的狀態，身體很誠實 05/06 09:45
→ onlychase15樓的啊啊啊～
gjiiiiii16樓選對健身房 裡面都香香 選_健身房 和巨巨一起努力 05/06 09:53
→ gjiiiiii17樓唯一怕的是有些健身房是花錢去學民法der 05/06 09:54
→ FantisyP18樓跑久了就不痛了,操場就正向逆向(跑最外+1圈) 05/06 10:52
russellpan219樓感覺板大可以在受傷其間加強核心、臀肌跟腿部的徒手 05/06 12:28
→ russellpan220樓練習（不加重傷為原則）。 05/06 12:28
→ russellpan221樓恢復以後從小跑量開始慢慢增加（這裡原則可以看看丹 05/06 12:28
→ russellpan222樓尼爾書） 05/06 12:28
→ russellpan223樓膝蓋內側腳真的惱人，所以我習慣跑校園直線，或是一 05/06 12:28
→ russellpan224樓部分跑操場最外圈逆時針。 05/06 12:28
→ russellpan225樓最後下坡容易受傷，一定要注意 05/06 12:28
karate200726樓「跑久了就不痛了」這句話非常誤導人 05/06 12:46
johnson4427樓找健身房教練試試，少走冤枉路 05/06 16:28
cyivs3328樓可能有很多因素影響 例如：鞋底是否左右磨耗不平均了？ 05/06 16:48
→ cyivs3329樓跑鞋是否失去彈性沒有保護作用？跑鞋是否合腳每次落地推 05/06 16:48
→ cyivs3330樓蹬是否滑動？跑之前有沒有做好動態熱身還是一到操場就起 05/06 16:48
