這個話題依舊是流量密碼
不過我還是想重申一個觀念
「戴口罩跑步無助成績進步，反而有害身體健康」
而且濕了的口罩就沒有保護效果
通常有一定運動習慣的人，知道濕了的口罩不會有保護效果，索性把口罩套在手上，等跑
完再戴起來，這樣才是兼具跑步跟防疫的最佳方法。
反而是一些跑步初學者、用跑步改善身體狀況的人，會誤信「跑步戴口罩可以練肺活量」
這種害人偏方，殊不知這類型的人是最不可以戴口罩進行運動的。
因為戴口罩會讓人必須付出更多的力氣在每一次的呼吸，在這個情況下一直在進行有氧運
動，長時間的缺氧下對心臟是很有傷害的。
何況有時候人並不知道自己心臟有隱疾，或是已經很疲憊了、失眠了還強撐著要去跑步，
實在不需要冒這樣的風險。
然後 戴口罩跑步真的不會讓你成績進步...
常常看到有人說
他練了好幾個月戴口罩跑步，平均配速進步了好幾秒！
我不戴口罩跑步練了兩個月，5000也進步了2分鐘啊：)
你有練本來就會有進步，跟戴不戴沒關係啊！
很多醫生都證明了
「對一個健康的普通人來說，戴口罩跑步並不會影響當下運動表現」
這就代表戴口罩跑步只是一個安慰作用，不管是防疫還是運動訓練~
（更別說你看現在戴口罩跑步的人，哪個真的是戴醫療級口罩...饒了自己吧）
以上
希望這是本版最後一篇口罩文了 感謝^_^
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→ victorlove2樓訓練是追求運動表現，不是追求痛苦 很多人把痛苦以為 04/28 19:15
→ victorlove3樓是訓練目的 04/28 19:15
Or34樓今天戴口罩跑步的我佩服 04/28 19:33
rawle5樓很多人戴口罩運動可能也只圖個心安 04/28 21:52
locka6樓兩個月進步兩分鐘…好厲害！！(想問ap大都做哪些課表 謝謝) 04/28 22:15
我是有在跑業餘運動員啦哈哈哈哈
其實什麼課表我認為倒不是重點，重點是每天持之以恆的訓練，以及不偷雞摸狗的完成課表
。
網路上有很多中長跑的訓練計畫，每天、每週、每季，甚至每年的規劃調整應該都有可以查
的到。
如果是在5000m在25~30分鐘區間的人，應該了認真練個2、3個月就會有明顯的成長(變輕鬆
或是變快)；20~25區間的人，練個半年或兩季課表後應當能穩定全力跑在4分速初！
至於20分內的速度，以普通市民跑者來說，練1~2兩年應該有機會摸進去！
因為夜深了暫時只能說一些大概的東西，如果有時間我會再看看有什麼可以補充的~
langrisser197樓低氧訓練跟戴口罩二氧化碳排不出去是兩回事 04/28 23:42
prodd8樓長時間的缺氧下對心臟是很有傷害的 04/29 00:15
→ overboss9樓我戴口罩5分速有說有笑的，缺氧!? 笑死惹 04/29 00:39
你可以代表其他人嗎~我戴口罩還可以用3分速跑5000咧，我也不會覺得每個人都像我一樣啊
。
「健康的人戴口罩對運動表現沒有任何影響(無益)，但不健康的人戴口罩進行運動就是有風
險(有害)」
希望你可以堅持你的觀點齁。
對了，都說不要持續交談了，你跑步戴口罩還在有說有笑 不怕病毒 飛 得 到 處 都 是
嗎？：)
gabriel10樓口罩濕了後跑起來根本慢性自殺 不如不要跑 04/29 01:00
ambrosio11樓說實在的，就算你把口罩先掛在臂上，這種天跑完一樣濕 04/29 08:00
→ ambrosio12樓答答啦，何必呢 04/29 08:00
有時候掛給別人看的 哈哈
然後停下來的時候至少可以先戴著，然後再去包包拿新口罩
→ proudC13樓pm2.5 如果 20 (甚至 15 ug/m3)以上還是要戶外運動， 04/29 08:16
→ proudC14樓還是建議戴運動防霾口罩 04/29 08:16
alains15樓推樓上,還好現在有運動防霾口罩了! 04/29 09:29
TaiwanTeam16樓3分速跑5000那就是15分，有這速度全台不會超過5人 04/29 09:41
3分50、3分40不是也是3分速嗎= = .......為什麼每次都有人要鑽這種莫名奇妙的牛角尖？
好 退一步說，「3分整」速能跑完的歷代有32人，還在現役運動場上的選手也還有10個人，
更別說放寬來看「15分」這個標準，台灣歷代跑進15’00”00~15’59”99區間的選手，可
能有上千人，至少也有數百人。
所以查證也沒查證，憑空推了這句不知所云的文，是只想要酸不溜丟呢？還是你只是剛起床
滑個手機信口胡謅一番？
Yjizz17樓我覺得樓上跟你說的都沒問題 04/29 12:41
→ Yjizz18樓剛爬一下長跑網歷年15分（含15）男子共32位 04/29 12:41
→ Yjizz19樓他說的3分速一般跑步都是直接聯想3分速 也沒啥問題 04/29 12:42
→ Yjizz20樓你舉區間也沒啥問題 04/29 12:43
→ Yjizz21樓哦附註一下是取15分含.**秒 >1秒不計算. 04/29 12:45
Yjizz22樓說到這個剛好看到昨天也有文章講到10年前的新星 04/29 12:48
他說的當然沒問題
但在這邊提這個很明顯是要針對我的話鑽牛角啊@@？
我是跑的不快，離三分整這樣的速度差得非常遙遠，我想板上絕大多數的版友也是如此。所
以我說的三分速是三分「多」數，應該很理所當然吧~
就像大家常常說自己配五分速、六分速，也不一定就全程穩穩的5:00、6:00呀。
如果真的有人會覺得話就是要講清楚，那我以後就好好講清楚就是了，只是感覺悖離文章主
旨針對我的回文的行為，還加上「全台灣應該不到五人」這種一看就知道錯誤且帶有目的性
的言論(是小看台灣中長跑體壇嗎？)，並沒有什麼意義。
昨天那個我也有看到~可惜我的年紀來不及見證他的奇蹟年代QQ
locka23樓我就是知道ap大是運動員有一定的實力，才覺得這樣的情況下 04/29 15:36
→ locka24樓兩個月可以再推進兩分鐘很厲害！因為我從開始認真練到現在 04/29 15:36
→ locka25樓也練了好一陣子但還沒辦法比練之前快兩分鐘，才想請教課表~ 04/29 15:36
→ locka26樓謝ap大~ 04/29 15:36
加油！我也是慢慢從0練起來的，雖然我也沒什麼太多的知識，但很歡迎一起討論喔！
LsVCheN27樓推 夏天到了 課表已離我遠去 只求維持輕鬆跑跟偶爾stride 04/29 15:45
Yjizz28樓兩位別想太多，能進步都很厲害的。代表有付出，尤其現在天 04/29 16:15
→ Yjizz29樓氣熱了。有時間更進一步提升都是值得高興的 04/29 16:15
對啊，跑步就是要心平氣和~~~~但有時候還是要傳達好的觀念啊啊啊
usualforward30樓推 真的 04/29 18:05