各位好
小的常走百岳單攻的行程
看了一些相關的資料 決定用慢跑打好有氧基礎
所以本來不太跑步的我 也開始練習了
身材 172/66 體脂:14-15% BMI:22.3 7年級生
我是用3000公尺不喘的慢慢跑來練
如果跑完有時間又不累就多跑3000
就只練這個 約每周間3次 周末爬山但里程不定
就這樣練了大概3個月
時間從本來很爛的19分進步到15分
是還不錯 而我的希望是進步到12-13分鐘左右
請問能給我一些建議嗎 謝謝大家~
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[問題] 3000公尺速度想進步
跑步
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各位好
小的常走百岳單攻的行程
看了一些相關的資料 決定用慢跑打好有氧基礎
所以本來不太跑步的我 也開始練習了
身材 172/66 體脂:14-15% BMI:22.3 7年級生
我是用3000公尺不喘的慢慢跑來練
如果跑完有時間又不累就多跑3000
就只練這個 約每周間3次 周末爬山但里程不定
就這樣練了大概3個月
時間從本來很爛的19分進步到15分
是還不錯 而我的希望是進步到12-13分鐘左右
請問能給我一些建議嗎 謝謝大家~
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isohera1樓先堆量吧,每天固定跑5K 04/30 08:46
→ isohera2樓
04/30 08:46
04/30 08:46→ 3樓我寫錯了 是體脂肪14-15% 04/30 08:51
wlsh4樓問就是400間歇 04/30 09:12
→ dai265樓那你應該練五千才對 04/30 10:23
→ dai266樓次數增加就對了，後面要再精進再說 04/30 10:24
→ victorlove7樓規律跑步 跑個半年沒進步再來想辦法 04/30 11:08
→ hc238樓有氧基礎應該是練LSD，跟三千的訓練目的應該不同 04/30 11:18
→ 9樓對 我本來目的是練有氧基礎 謝謝各位~ 04/30 11:32
ze81012510樓看最終目的是什麼吧 如果想要單攻百岳為目的吧，應該是 04/30 12:26
→ ze81012511樓練越野跑跟重訓最直接有幫助，如果純粹想用跑步增加基 04/30 12:26
→ ze81012512樓礎有氧能力的話就把慢跑時間慢慢拉長即可 04/30 12:26
→ ze81012513樓但是3公里想進步到12分台只練慢慢跑可能要跑很久，要快 04/30 12:29
→ ze81012514樓點達成就是至少要跑乳酸閾值以上的配速練習才有效 04/30 12:29
denny81101215樓間歇400m 600m 800m 進步很快 04/30 12:34
→ denny81101216樓for 5k以內 04/30 12:34
donttry17樓你如果就只是練3千 那就間歇吧 04/30 14:27
wj100918樓目標12-13分的話，每天跑個5-10公里，很快就有了 04/30 14:59
gs0000119樓用BMI來衡量一個人胖或瘦是很不明智的決定。 04/30 16:52
isohera20樓那樓有說他胖或瘦?我是沒看到 04/30 17:41
→ proudC21樓我一年半沒有練間歇，3000 從 13'06 分掉到 13'15 04/30 17:55
→ proudC22樓雖然21K變快也輕鬆。所以還是要練間歇 04/30 17:56
september27923樓我是覺得用練三千的訓練方式對爬山幫助不大啦 04/30 18:12
→ 24樓了解 其實是兩邊都想進步 如果不能兼得那就是長距離為主了 04/30 19:58
luismars25樓要升級，步頻得先練出來，練到身體記住頻率後就剩努力 04/30 22:10
→ luismars26樓並非一開始就很用力的大步向前 04/30 22:11
guowei61627樓要跑4分速就是要練無氧間歇衝刺 但你跑步是想練有氧 05/01 12:41
→ guowei61628樓幫助爬山 跑4分速做啥？ 05/01 12:41
guowei61629樓而且你3000練到5分速就花了3個月（我當初是練5000，一 05/01 12:47
→ guowei61630樓個月就從6分半速練到5分速）從5分速要到4分速可是很大 05/01 12:47