[問題] 想請問這種狀況是要先去練腿部重訓嗎？

跑步

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是這樣的因為工作需要所以每半年都會有跑3000的常訓，大叔我身高176公分/92公斤
今天跑3000 已經很努力跑了但只跑了14分鐘出頭
跑的後半段覺得怎麼小腿越來越重抬不起來
想請問要改善這種狀況是要去練深蹲還是像人家田徑隊那種抬腿練習？另外我這種體重會不建議慢跑嗎？謝謝大家。
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chris806341樓先維持跑步體感 03/30 21:44

→ chris806342樓才3000吃不了多少肌力減肥+多跑才是真的 03/30 21:45

donttry3樓只是胖了點你稍微瘦下來就會很有感了 03/30 21:54

luismars4樓92KG...15分內其實還不錯呀，要更快就輕量化囉 03/30 22:11

isohera5樓這體格3K跑14分，打死很多瘦子了 03/30 22:35

braai6樓我瘦妳三十多也跟你差不多 03/30 23:13

overboss7樓這體重這身材跑14分…練武其才 03/30 23:18

sdjj01238樓92公斤3公里跑14分，你的膝蓋加油... 03/30 23:31

KXKFKQK9樓體重減下來就快很多了 03/30 23:38

wj100910樓這身材跑十四分，瘦下來就飛天了 03/30 23:49

noomlluf7211樓這重量跑這樣不差呀XD~~~~多練就好吧 03/31 00:15

sn24576312樓這種體重3k跑14分已經很厲害了，甚至不用練只要減重就 03/31 07:57

→ sn24576313樓能進步。 03/31 07:57

icic2114樓嗯~3K~14m算蠻厲害的了。 03/31 09:20

russellpan215樓以經驗來看，體重過重很影響跑步，大叔減重下來應該 03/31 10:38

→ russellpan216樓會快很多。但還是以您自己感覺為主，畢竟不知道您實 03/31 10:38

→ russellpan217樓際情況，小弟也不是醫學人員，還是以本人身體健康＋ 03/31 10:38

→ russellpan218樓不受傷第一優先 03/31 10:38

juiping19樓92kg，三千跑進15分鐘？瘦下來肯定飛上天！ 03/31 11:46

→ jennywalk20樓好強 03/31 11:50

TaiwanTeam21樓幾歲?警察40歲以上跑14分應該有PR90 03/31 11:54

selfvalue22樓輕一點比較好喔你跑步滿強的 03/31 12:10

→ selfvalue23樓先減重~ 03/31 12:10

johnson4424樓你的腿每天都被體重弄到像重訓… 03/31 13:17

Xenogamer25樓不是快樂錶就是邱森萬 03/31 13:26

a112121026樓0..0 間歇？ 03/31 13:36

→ a112121027樓跑者輕量化 03/31 13:37

floz28樓這體重應該都是肌肉重吧 03/31 16:58

BrokenYume29樓輕量化先 03/31 17:47

nwt30樓消防隊嗎 03/31 21:05

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[問題] 想請問這種狀況是要先去練腿部重訓嗎？

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