請問一下，我大約在獅頭山最後下坡大腿抽筋，跑二十多個馬，這是第一次，當時從出發
一路跟345列車都還跟得上，大約接近37k結果列車長突然提醒說下坡要小心放慢配速別太
快，不然可能會抽筋的時候，就突然感覺大腿後側肌肉躁動，正當要放慢速度
，結果大腿很不爭氣就立刻抽筋了，只好含淚目送345列車遠離。
比賽睡前一包bcaa，起跑前能量膠和bcaa各一，起跑後15k bcaa 一包，接下來20公里後
每5k個一包能量膠
每站都有進水站，單純喝水，因為覺得能量膠和bcaa應該有很多電解質，就水站沒喝運動
飲料，抽筋會不會是這原因？
還是說就只是天氣熱兼有坡度，所以練不夠速度沒到那才抽筋，如果是這原因，那平常如
何練習？因為平常lsd也不會練到36k，也不知道比賽時會不會又重蹈覆轍？
因為想檢討一下原因，想請教前輩們，謝謝囉
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luismars2樓以為有很多電解質容有誤會...尤其是鉀的量可能不是很多 03/20 14:55
→ ez9101153樓練不夠 03/20 15:59
→ ez9101154樓太陽熱天也要出門練 03/20 16:00
練不夠我是承認，但方法不知有何訣竅
我自己再怎練也是清晨太陽不是很大或晚間練，不然就山間有林蔭地方做lsd練練，接下
來越來越熱中午豔陽沒遮蔽，還沒練好就先受其害，安全還是第一
cuba3911565樓不是有電解質粉可以吃嗎 03/20 16:11
adafamil6樓我是吃race on電解粉 看納含量有達到442 也還是抽 03/20 16:18
luismars7樓肌肉要放鬆請關注鉀離子 03/20 16:56
koncho8樓我長距離有練兩次30+（最遠到36),今天回程也是爆啊XD 03/20 17:47
→ koncho9樓回程逆風真的太費體力，我們有幾個不認識的跑友輪流破風， 03/20 17:48
→ koncho10樓單獨跑真的會掛掉 03/20 17:48
這是第一次跟列車跑，去年十一月萬金石一人獨跑成績417，也是在獅頭山爆掉。今年覺
得狀況不差，就嘗試跟345列車，感覺躲在列車345裡頭真的輕鬆很多很多，完全不用想任
何事只要跟上就好，強大逆風完全被大集團擋住跟獨跑差太多了，列車長還會幫忙提醒水
站到了大砲pose，地上有障礙物小心，心率雖
偏高讓我有些擔心，但也可以一路咬住列車不掉速，原本想說可以平安回終點跟列車說謝
謝，無奈還是349做收，如有機會，下次有追成績比賽還是跟列車比較好，不過還是找均
速列車，萬金石和台北馬夠水準，其他怕怕
on3211樓比賽的強度大於身體負荷 有些賽道就是硬 03/20 17:52
→ on3212樓強硬的賽道只好要放慢 用平常的跑法救撐不住 連選手也會暴 03/20 17:53
→ on3213樓平常都要練超硬賽道 那真的太辛苦 快樂健康跑就好 03/20 17:53
ez91011514樓我都練山路，平時多流汗，戰時少流血 03/20 18:31
可以的話，我會找假日去跑跑山路，風櫃嘴或劍中劍練練，謝謝指導
hanto15樓有些人就特別容易抽筋體質，我的經驗是長距離練多了可克服 03/20 19:31
→ evanzxcv16樓一般能量膠和BCAA不會特別去加強電解質，你需要的是乖乖 03/20 20:24
→ evanzxcv17樓膠或鹽錠 03/20 20:24
嗯，謝謝，我一直從沒在賽道上抽筋，所以一直以為不需要買鹽錠，看來還是得買才好。
乖乖膠是什麼東西？不太了解…
→ evanzxcv18樓然後今天前半濕度高後半大太陽，其實是很容易巨量流汗的 03/20 20:26
→ evanzxcv19樓天氣，電解質補充的速度也不一定趕得上流失的速度 03/20 20:26
→ evanzxcv20樓乖乖膠是32Gi出的一種比較小包的膠，很鹹，還有添加鎂 03/20 20:30
denny81101221樓我覺得是今天太陽太大的關係。 03/20 20:46
kickmeout22樓我覺得還好，去年底萬金石太陽比較大 03/21 06:56
herochang23樓事實就是超過肌肉負荷了，吃什麼的效果都有限 03/21 07:02
hsiuyu7924樓我也跟345列車 原po是穿後面laidos的衣服? 03/21 09:18
→ hsiuyu7925樓因為列車長汽球爆掉和飛掉 不好找列車長 就改跟你的背影 03/21 09:21
hsiuyu7926樓我344多一點 列車長大約344整 很準!! 03/21 09:24
→ hsiuyu7927樓我有帶3顆鹽錠+乖乖膠2條。喝水 不喝運動飲料(怕負擔) 03/21 09:26
hsiuyu7928樓看您的跑姿很輕盈，應該是針對5K後的補給方式修正一下 03/21 10:55
→ hsiuyu7929樓和上下坡的加速.緩速兩者配速作調整即可 03/21 10:57
也許如你所說，我在這幾段上、 下坡關鍵時刻稍微放緩速度，不求跟上配速列車，撐過
就345可以達標了
hsiuyu7930樓一起加油!保持健康 Jay大說馬拉松的進步週期長達5-10年 03/21 14:03