近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!
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[問題] 請問400公尺怎麼跑
跑步
48300
近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!
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→ thno1樓400公尺跑150秒內，不論男女， 02/12 12:12
→ thno2樓只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。 02/12 12:12
→ locka3樓這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是 02/12 13:02
→ locka4樓引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心 02/12 13:02
→ locka5樓態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不 02/12 13:02
→ locka6樓算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑 02/12 13:02
→ locka7樓的策略的話 留給其他高手補充~ 02/12 13:02
grimma047438樓你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動 02/12 13:30
→ grimma047439樓比較有相關 02/12 13:30
→ johnson4410樓這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種… 02/12 13:50
luismars11樓測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話 02/12 13:53
→ luismars12樓現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開 02/12 13:55
wlsh13樓如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練 02/12 13:55
→ wlsh14樓個幾趟抓好配速就可以了 02/12 13:55
→ luismars15樓使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離 02/12 13:56
→ xubpcl16樓建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回 02/12 15:36
→ xubpcl17樓去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點 02/12 15:36
→ xubpcl18樓起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說 02/12 15:36
→ xubpcl19樓的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時 02/12 15:36
→ xubpcl20樓限內跑完了，就別太勉強了。 02/12 15:36
→ sn24576321樓田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到 02/12 16:01
→ sn24576322樓軟腳。 02/12 16:01
→ 23樓回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝 02/12 16:27
→ locka24樓沒法加速是喘還是腳抬不起來？ 02/12 16:28
→ 25樓回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累， 02/12 16:29
→ 26樓可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了 02/12 16:31
smallGGgirl27樓從頭衝到最後就好 02/12 16:59
→ smallGGgirl28樓照能力 練習時衝200就好 02/12 17:00
→ smallGGgirl29樓測驗時用8成力衝 02/12 17:00
donttry30樓你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全 02/12 17:52