台北馬跑完到今天第五天了
沒想到居然跑到腳踝受傷
跑的當下完全沒有扭到之類的
但跑完半小時後腳踝外側偏下方開始感覺痛
那個刺痛感是有外力壓迫才會出現
像是走路的時候
最明顯是單腳站立的時候
走路越久痛感會越明顯甚至到要停下來休息
（但說久其實就是差不多30-40步）
我自己覺得是從腓骨肌尾端開始痛
最痛的時候會連帶到整條肌肉都麻麻的
但在沒有壓迫的狀況下轉動任何角度都不會有感覺
自己覺得有一天比一天更恢復
但僅止於能正常走的部數變多
（不會痛的時間拉長）
從第一天走兩步就很痛
到今天可能走個20步開始痛
但只要感覺又出現就是一樣痛
痛感和第一天比起來沒有什麼減緩
受傷第二天有去診復所報道
照了X光醫生判斷沒有傷到骨頭
只有肌肉腫脹稍微發炎和積水
要我每天去復健（電療熱敷雷射）
大概一週後可以痊癒
但我自己的感覺是這個復原程度
真的可以一週就好嗎…
（跨年還有一個行程現在不知道要不要取消）
想請問跑友們會推薦去自費物理治療或是針灸嗎
還有正常來說大概需要多久恢復期跟休息期呢
真的好想快點回去運動啊….
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1640240709.A.775.htmlDawnRoom1樓看個人體質吧 可能一週可以正常行走 應該改其他運動較佳 12/23 14:46
dai262樓我覺得你頂多先針灸，然後開始戴護踝一段時間，多休息 12/23 14:57
→ dai263樓不用到整復 12/23 14:57
yangzac4樓之前跟你有一樣症狀，是韌帶受傷，要打增生療法，不然會 12/23 15:22
→ yangzac5樓一直鬆鬆的 12/23 15:22
njp136樓之前聽復健診所說 台北馬完生意都很好... 12/23 15:40
dormi7樓看到刺痛，就想到我去年脛後肌發炎 復健了5個月 只有貼紮 12/23 23:25
→ dormi8樓時跑才不會痛 但這不是治本方法 12/23 23:25
→ dormi9樓所以建議你除了復健 除了預估何時會好（但每個人不一定的 12/23 23:25
→ dormi10樓） 也要網路多查查和問問醫生及復健師 怎麼可以避免再發生 12/23 23:25
→ dormi11樓（比如訓練某個肌群、跑量/跑速調整之類的） 12/23 23:25
solier12樓我和樓上一樣毛病…變舊傷沒好，預計做增生治療了 12/24 12:04
yangzac13樓打完增生會痛大概兩週，然後可以跑走測試，注意身體給你 12/24 18:00
→ yangzac14樓的回饋，如果只有韌帶小傷，沒傷到骨頭的話，一個月會好 12/24 18:00
→ yangzac15樓差不多 12/24 18:00
yangzac16樓這個月中間也要作一些腳踝的復健運動 12/24 18:01
dormi17樓to12樓s大 我沒做你說的那個，我一段時間都在練臀中肌和放 12/26 11:54
→ dormi18樓鬆脛後肌 12/26 11:54
→ dormi19樓前幾週有幾次跑又開始痛，因為好久沒放鬆那塊+訓練臀中肌 12/26 11:57
→ dormi20樓，所以最近又開始督促自己，這幾天跑還沒痛過，不過下腳也 12/26 11:57
→ dormi21樓要調整 12/26 11:57