大家好
因為我沒有跑過類似山路的全馬
所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家
我的M配速是610
這兩星期的星期日有去跑龍崎的308
15k的E配速在630
請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？
或者有何配速相關的建議?
我的目標不在完賽
而是盡力的跑好
只是山路我沒有經驗
再次謝謝大家
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[問題] 請問曾文水庫馬該如何配速
跑步
2090
大家好
因為我沒有跑過類似山路的全馬
所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家
我的M配速是610
這兩星期的星期日有去跑龍崎的308
15k的E配速在630
請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？
或者有何配速相關的建議?
我的目標不在完賽
而是盡力的跑好
只是山路我沒有經驗
再次謝謝大家
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→ dai261樓初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度 12/08 22:22
→ dai262樓也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可 12/08 22:22
請問『也讓他衝上去』是什麼意思呢？
目標時間內是指什麼呢？因為我不知道怎麼配，所以也不知道訂什麼樣的目標時間比較
適當，故有此一問^^
→ victorlove3樓你最近都有去跑二寮308，不用太擔心 12/08 22:37
謝謝你的鼓勵^^
dai264樓另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林 12/08 22:42
這我沒想到，謝謝你的提醒
→ ckHuang5樓6-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕 12/08 22:44
這我連想都想不到，謝謝你^^
→ dai266樓抱歉打錯字，「別」打成也 12/08 23:02
→ dai267樓時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬 12/08 23:03
→ dai268樓？ 12/08 23:03
→ 9樓dai大，我是報全馬的^^ 12/08 23:05
aouon10樓上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好 12/09 07:35
weldom083011樓印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可, 12/09 09:29
→ weldom083012樓剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若 12/09 09:30
→ weldom083013樓你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程 12/09 09:32
→ weldom083014樓4.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD 12/09 09:34
→ 15樓對啊 我的平路半馬只有155 全馬只有3場 也都只有430 看 12/09 11:07
→ 16樓來要抓5到5.5小時 或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^ 12/09 11:07
→ ap8899443317樓全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！ 12/09 11:25
→ ap8899443318樓真的很血淚所以我要說三次QQ 12/09 11:25
→ ap8899443319樓因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑 12/09 11:25
→ ap8899443320樓兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當 12/09 11:26
→ ap8899443321樓時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大 12/09 11:26
→ ap8899443322樓暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從 12/09 11:26
→ ap8899443323樓原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板 12/09 11:26
→ ap8899443324樓因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。 12/09 11:26
→ ap8899443325樓所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了... 12/09 11:26
dai2626樓主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你 12/09 11:33
→ dai2627樓的平時訓練成果 12/09 11:33
→ ap8899443328樓所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630 12/09 11:33
→ ap8899443329樓上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@ 12/09 11:33
→ ap8899443330樓順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人 12/09 11:33