大家好，因為學校需要跑5公里，雖然平常我有慢跑的習慣，但結果今天去認真測了一下，
我4.6公里居然要花31分鐘才能跑完，感到有點驚訝所以想要請問大家意見。
我一週大概10~15k，一小時大概可以跑8公里多，因為也算是跑步新手所以還在持續努力。
我在跑5公里的時候，很想告訴自己跑快一點，但就是很喘，心臟感覺好沒力，不得不放慢
一點速度，雖然學校的路有一段大爬坡，但我真的覺得31分太慢了，想請問大家有什麼方法
可以練速度的嗎。順帶一提，上週六有打莫德納，但都休息五天了，跑不快應該還是個人的
問題吧@@
手機排版抱歉，謝謝大家回答！
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1637771653.A.660.htmlcrary1樓小弟我45歲，推月跑量到200km，半馬的成績才到1:55，給您 11/25 01:00
→ crary2樓參考 11/25 01:00
luismars3樓請按步就班、日積月累得練習，莫望立竿見影，除非你神經 11/25 01:04
→ luismars4樓病變對痛覺沒有什麼感受 11/25 01:05
→ luismars5樓想提昇速度，無腦練亞索8百就很有效，不用想什麼怪招 11/25 01:07
→ ap889944336樓5000跟3000又不一樣了 11/25 01:17
→ ap889944337樓你想要跑多少？如果你只是想跑到25分，那麼你只要每天 11/25 01:17
→ ap889944338樓用5分速一直跑，能跑多長是多長，大概幾個月內就有成 11/25 01:17
→ ap889944339樓效了。 11/25 01:17
→ ap8899443310樓但若是你想跑到25內，甚至20內，就必須要有計劃性的間 11/25 01:17
→ ap8899443311樓歇跟體能打底。至少我以前練五千一萬的時候，冬訓期「 11/25 01:17
→ ap8899443312樓間歇」周跑量就60公里了...再加上野跑跟配速跑，基本 11/25 01:17
→ ap8899443313樓上周跑量破百。 11/25 01:17
→ ap8899443314樓不過周跑量100k那是極端值啦 11/25 01:18
→ ap8899443315樓但基本都有月跑200+的量 11/25 01:18
dai2616樓你一個禮拜跑4次5公里以上，不管道路還是操場，一個月後你 11/25 01:21
→ dai2617樓再跟我們說你進步到哪了 11/25 01:21
→ 本人18樓謝謝大家回覆 那我先增加周跑量 然後去試試看間歇 不過 11/25 01:33
→ 本人19樓看起來我現在應該是先以增加跑量為主 再次感謝！ 11/25 01:33
jht3720樓跑到一個程度後，「快」沒那麼重要，它只是其中一個結果。 11/25 02:08
→ jht3721樓對新手只有一個建議，也是上面眾多板友提到的，就是跑。能 11/25 02:08
→ jht3722樓夠持續享受跑步的過程，自然就會找到快的方法。 11/25 02:08
→ k72110223樓一週5k，二週45分，三週60分，每週跑五到六天保證進步 11/25 02:10
→ k72110224樓就像上面說的時間堆高之後自然就變快了 11/25 02:11
lawer131425樓不要急，先設一個目標達成再設下一個，跟著身體狀況增 11/25 02:24
→ lawer131426樓加跑量，身體肌力與心肺提升了速度自然就變快了，真的 11/25 02:24
→ lawer131427樓不用太在意跑多快！我今年也是從3月一開始用龜速也跑 11/25 02:24
→ lawer131428樓不到3k 到現在月跑量250～300km，10k可以用5分速跑完 11/25 02:24
→ lawer131429樓！ 11/25 02:24
ppthong30樓跑量太少，不用衝，慢慢增加就好，配素自然可以進五分內 11/25 08:33