Re: 2018台北馬心得

跑步

26250

: 自己的文章自己回,努力了第三年,我終於也破3了..。
: https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg

: 過程我就不加贅述..,我只是想告訴跑友們,耐力運動就是反覆練習、雖然枯燥乏味,

: 我樂在其中!在不受傷前提下,堅持下去一定都能達到自己的目標。
: 訓練方式我還是採取多方位,有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情,有時候體感不加、

: 肉痠痛,我就去泳池緩和,以結果來說效果應該還可以,順利讓我達標了,但如果真的

: 再拚250,我想跑量還是要增加..。(附上月跑圖)
: https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg

: 最後感謝跑友假日開團讓我們精進,歡迎台中朋友一起來參加,有時候會在中科公園、

: 時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...,都有我們跑友的足跡,我們都是《藍衣職

: 》
: ※ 引述《da0502 (..........)》之銘言:
: : 又到了一年一馬的日子,今年運氣好抽到台北馬,就當作驗收自己的賽事。我總覺得

: 馬
: : 還好,大不了用走的,沒什麼困難才對(前年台南紅瓦厝全馬,前一天從台中騎單車

: 去
: : ;去年杉林溪馬拉松,前一天從溪頭走到杉林溪會館)我的想法很簡單,跟著人群跑

: 走
: : 走、吃吃喝喝,享受參與的樂趣,無痛完賽就好了。直到有一次在臉書看到J大臉書

: ,
: : 我徹底改變自己的想法,我,也想拼一下!看了自己過去少的可憐的跑量,既然想拼

: 那
: : 那剩下的六週就好好的拼吧!我永遠記得J大文章說的,要跑全馬至少一個禮拜要跑

: 有4
: : 2公里,說來慚愧,之前每個禮拜大概都30公里左右。而這六週起,漸漸增加每一週

: 跑
: : 量,從一週40、60、到最後的100,把別人訓練菜單統整後,建立自己的課表,除了

: 步
: : 外,加入滾輪加強自己的核心肌群,也暫時少碰單車專心練習,車友約騎中墾,隔天

: 跑
: : 個18公里,到嘉義研習晚上也去跑步,誤打誤撞跟諸羅山夜跑團搭上,隔天跑團大哥

: 點
: : 還來飯店載我到蘭潭、仁義潭跑了18公里的LSD;假日天還沒亮就到東海大學報到,

: 離
: : 從一次最多跑10公里拉到25公里!慢慢喜歡上跑步的感覺,一切也是為了台北馬而來
..
: ..
: : .。
: : 比賽開始
: : 一早到會場小雨、16度,老實說我內心有被影響的,直到起跑前一分鐘,回想這六週

: 訓
: : 練,對,我唯一可以掌握的就是自己的訓練量,其他變因其實大家都相同,盡力而為

: 是
: : 了!跟跑友華哥互相鼓勵後,心情頓時感到愉快。在C區的我,起跑後根本人擠人,

: 一
: : 公里6分半@@,只能往好處想,太早衝會爆掉,哈哈,直到第四公里公里後,漸漸找

: 自
: : 己熟悉的配速(4分30-4分40秒之間),到30公里前,除了河濱逆風外,我覺得都沒

: 麼
: : 大問題,老實說我以為我過關了(自以為),直到35公里過後,全身開始不對勁,怎

: 跑
: : 都不舒服,看錶的頻率增加、速度開始下降、心中內心戲不斷,身體多餘的動作一直

: 出
: : 來,我知道這是浪費體力,但我沒辦法控制,只能努力撐下次!一直看到地下道,我

: 起
: : 跑友說的,過完地下道沒多久左轉就要衝線了,又活了過來,最後跟著幾位跑友一起

: 終
: : 點,轉身脫帽向會場、加油人員致敬,結束我今年台北馬!進終點才知道慘,從終點

: 寄
: : 物區,再從捷運站回飯店,感覺比跑的過程還痛苦,當下只想快回飯店,忘記收操跟

: 筋
: : ,這是我犯下了一個嚴重的錯誤,讓我隔天比當天還慘。
: : 回想去年杉林溪馬拉松還在430,今年台北馬大破個人紀錄,不過也付出了代價,算

: 有
: : 痛完賽!而我要特別感謝東海大學假日跑團的團友、high口人的間歇跟LSD團、J大的

: 章
: : 分享、跑友幫忙訂飯店、跟這兩天的照顧、提醒,除了感謝外,還是感謝.....。
: : 這不是結束文,而只是剛開始,我願意之後用時間跟跑量換取進步,跟著東大跑團跑

: 一
: : 起強大,跟著大家一起出國(無誤
: : 2018台北馬拉松03:19:08,很巧跟我今年武嶺成績幾乎一樣
: : 東海大學假日跑團
: : High口人俱樂部
: : Jay的跑步筆記
: : 下台一鞠躬

第四年了,又來回應自己的文章了

一延再延的萬金石馬拉松終於在今天舉辦,為了這場賽事,超過1個月又21天沒騎車了,
也第一次月跑超過400公里(10月),既然來了就認真拼一下..,希望能突破去年台北馬
成績。大概半馬前都很穩,86分多,可惜一折返就知道不太對勁,才發現真的很熱跟逆風
,加上33K開始上上下下,真的差一點落馬..,速度也一直掉到配速外,不過心裡念頭都
是如果我連這樣都不能撐過,那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..,拖著拖著跑回終
點,雖然40K後慘不忍睹,但最終意志力戰勝了身體的恐懼,運氣好也破了去年的PB。

附上成績證明
https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg


其實我想說是這樣
即便你準備好了,也不能每場都順遂,但應該要把態度跟行動拿出來,準備好了就是我們
的機會,賽場上贏過去年的自己

明年我繼續努力



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ycj1樓恭喜破PB 11/22 08:10
yuanna2樓恭喜 11/22 08:12
AaronRodgers3樓找女總一應該可以看到你的身影? 11/22 08:54
我回來沒多久就看到女總ㄧ也到了
ze8101254樓太強了 11/22 10:20
PttWolf5樓朝聖 11/22 11:10
jknl296樓強者 11/22 11:29
cuba3911567樓超強 11/22 11:43
chieher8樓Nice job! 11/22 11:52
謝謝J大
chris806349樓超猛 11/22 12:27
gjiiiiii10樓 11/22 12:41
dylanchang11樓 11/22 12:44
DSB52012樓強強 11/22 12:48
n002948030013樓強啊 11/22 14:06
denny81101214樓推JjJJ大和原po 11/22 14:14
dai2615樓神速 11/22 14:51
louisQOO16樓恭喜海線達哥再破PB 11/22 15:40
謝謝,雖然我不知道您是誰?不過努力大家都有機會
Elemath51917樓強者 11/22 18:06
von91218樓我跑半馬跟你全馬時間一樣 太猛了XD 11/22 19:45
每個人跑步目的不一樣,有人自我挑戰、有人只想拼完賽,這邊也恭喜大大順利完賽
slyaa19樓能破3都是大大了 11/22 20:49
Ragnarok20樓厲害 11/22 21:44
ian110721樓 11/22 23:48
adana22樓 11/23 07:15
kaas23樓達神 快拜 11/23 10:08
b910590oby24樓看了一下分段成績 配速幾乎沒跑掉跑完42k 太強啦!! 11/23 14:05
35K後就爆炸了啦…
zhuang072025樓恭喜PB,期待明年再參加唷 11/23 18:38
這是我第一次跑萬金石,風景真的很美,但最後上上下下我真的內心受傷了XD
cyivs3326樓我達粉 我驕傲 11/25 12:43