先說，我不是專業跑者，心率是靠感覺，跑速用手機測，
本人43，大概10年前，一個同事兼鄰居，因為有慢跑習慣，晚上就跟著他跑，
因為有點胖，其實只是想固定運動，
大概都跑3000至5000公尺，
一開始3000大概跑19分鐘，後來可以固定在16分內跑完，
要是同事一路幫我配速，最後500公尺加速，
可以跑進14分45秒內，
假如是這個情況，跑完心臟真的有要炸裂的感覺，
後來生小孩，就又停了沒跑，
大概前年底又開始一個禮拜至少跑3次以上，
現在3000速度差不多也在16分多一點，
但因為小孩騎腳踏車陪跑，常常跑比較遠，
一個禮拜有時都跑8公里以上，
但有時跑3000，加速想拉高心率，卻一直達不到心臟炸裂那種感覺，
不是沒力喔，加速跑完會喘，但我知道我體力跟心肺還行，
假如加速時間拉長，確實也會心肺稱不下去，
但停下後，只是很喘，沒到炸裂狀態，
簡單講就是加速到一個點，因為心率上不去，所以速度也上不去，
但其實身體是還能負荷的，
目前身體狀況是正常，所以是年紀問題嗎？
謝謝。
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-A426B.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.8.95 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1637581659.A.4F8.html→ victorlove1樓我自己感覺 心率有時和喘的程度不一定準 11/22 19:58
dai262樓先撇開因年紀增長而逐漸下降的最大心率，其實講白的就是你 11/22 20:15
→ dai263樓心臟（這個pump）能力還沒上去，一個禮拜跑三次，每次才跑 11/22 20:15
→ dai264樓3k，其實進步有限，你若要進步，就1.減重，減少心臟負擔或 11/22 20:15
→ dai265樓是2.先降速拉距離，逐漸增進心臟的有氧能力 11/22 20:15
dai266樓另外照我的經驗，有時候身體感到疲累（可能白天工作繁忙， 11/22 20:21
→ dai267樓睡眠不足等），一樣程度的跑步但感覺特別疲累，不過心率其 11/22 20:21
→ dai268樓實沒特別上去，這部分你可以體會看看 11/22 20:21
guowei6169樓跟年紀無關 公園河濱40-50歲還能跑4分速的一堆 除了練 11/22 20:27
→ guowei61610樓不夠外另外就是天份 很多人怎麼練就是卡在5分速沒辦法 11/22 20:27
→ guowei61611樓再快了 11/22 20:27
netx120912樓我42歲 上上星期ㄖ比賽10k 39分 退步一分鍾 上星期自 11/22 20:40
→ netx120913樓己tempo 10k 38分半 科學化訓練不是靠感覺 如果休閒跑 11/22 20:40
→ netx120914樓就不要計較那麽多有跑就好 11/22 20:40
coliform15樓有時候跟心情有關 11/22 21:02
KXKFKQK16樓說錯了吧，應該是速度上不去所以心率上不去，身體還能負 11/22 21:34
→ KXKFKQK17樓荷為什麼速度上不去呢？ 11/22 21:34
→ KXKFKQK18樓而且心率要拉很高是要一點時間的，就好像你全力衝刺100m 11/22 21:34
→ KXKFKQK19樓心跳也不可能多高 11/22 21:34
→ KXKFKQK20樓只要強度夠，時間也拉的夠長，心率肯定能上去，若上不去 11/22 21:37
→ KXKFKQK21樓可能是跑太快以至於你無力再加速或維持，才是導致心率上 11/22 21:37
→ KXKFKQK22樓不去的原因 11/22 21:37
→ noomlluf7223樓的確好像也有這問題 11/22 21:54
→ wappie352424樓我覺得你需要的帶有心率的手錶，都憑感覺沒有數據是 11/22 23:47
→ wappie352425樓要抓蝦嗎 11/22 23:47
alains26樓當然有關,10年前我可以180跑一兩個小時,現在170跑1小時 11/23 11:03
→ alains27樓要我的命! 11/23 11:03
xubpcl28樓最大心率拉不上去，就讓平靜心率往下掉就好XD（還是可以 11/23 14:17
→ xubpcl29樓擠出一些空間的） 11/23 14:17
→ rondox30樓靠感覺…zzzzz 11/23 15:49