先說問題
⒈以昨天的配速來看
臺北馬前半馬是否能上 SUB 330 列車
後半馬努力看看能否挑戰高標 335
⒉剩下的日子是否能只練目標配速跑一休一到二
一週一 long run 不輕鬆跑呢
氣溫 18度 微飄雨
STRAVA喝水自動不計時請看心率就好
http://i.imgur.com/LoZVeUI.jpg正確每K配速請參考Garmin
http://i.imgur.com/zdd6mBi.jpg最近的PB
http://i.imgur.com/gOAYSWZ.jpg各位前輩好
小妹跑齡一年四個多月
累積了一年即將挑戰第二馬
因不喜歡以賽代訓失了新鮮感
以至於對全馬的配速細節頭痛
最近幾個月跑量勉強摸到200K邊邊
（11月太冷起不來目前只有153K涼涼）
平常完全不間歇（不喜歡心臟跳出來的感覺OQ)
本以為今年不可能有賽事平常都喝水停表快樂跑但里程常一不留神就超半馬
10月11月自主嚕了個太魯閣下坡半馬和日月潭環潭後
好像插了紅色角角從五分尾直接進入四分速領域
11/18 自測半馬是上個PB 配速5：03
沒跟過官兔不確定官兔的配速策略
想請問前輩們以目前的狀況
前半馬上臺北馬 330 列車一開始會不會配太快以至於後半馬爆掉呢
因為時間有限沒辦法一週五練
剩下的時間想鞏固速耐力不受傷為目標
但又怕跑太少練不到後半程配速
請問前輩們有更佳解嗎
先謝謝所有回答的前輩們 <(_ _)>
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genius171樓有板友建議備戰半馬要練間歇 但這篇女生沒練就1：42 @@ 11/23 01:47
→ genius172樓借這篇問一下 半馬想要破2需要練間歇嗎？ 11/23 01:48
loveloser3樓這成績要330有難度 可能350內比較合理 11/23 02:33
TripleC4樓同樓上 我pb都比你好但完全沒自信可以330 11/23 03:05
threexch5樓建議下個週末跑一次30K試試看 11/23 03:10
→ 本人6樓天才大您好，我協調不佳所以粗暴的間歇duck不必OQ 11/23 03:30
→ 本人7樓謝謝版主與3C大的建議，我不是要挑戰330啦>"< 11/23 03:31
→ 本人8樓自認不是NS跑者，因為配速能力很差自己跑每分鐘配速 11/23 03:31
→ 本人9樓落差有點大，想說前半馬上車穩定配速節省體力，後半 11/23 03:31
→ 本人10樓馬看能咬多久是多久… 11/23 03:31
→ 本人11樓謝謝th大的建議這週末看醫生得休跑四天，月底再試試 11/23 03:31
→ 本人12樓30K 11/23 03:31
johnson4413樓330其實不用間歇，我之前狀況比你好也差一點，所以..加 11/23 04:49
→ johnson4414樓油 11/23 04:49
ze81012515樓半馬破二通常不需要練間歇的 除非你是邱森萬 11/23 06:58
ting3182316樓5k 10k 成績應該不準，半馬破百不用練間歇呀 11/23 07:56
LACARIA17樓全馬320幾乎沒間歇 個人認為重點是跑長距離加後段（前16k 11/23 08:27
→ LACARIA18樓E~L配速+後段10~16k)跑進M甚至T配速內 如果能達成程度80 11/23 08:27
→ LACARIA19樓~100% 那比賽其實很穩了 11/23 08:27
ian110720樓借文問一下，半馬最慢是多少時間，想當之後的目標 11/23 08:30
dai2621樓我覺得你前面330後面會爆掉，最主要是沒看到妳分享25k之後 11/23 08:31
→ dai2622樓的配速，我覺得你前面應該先抓5~5分半配速，後半馬（尤其 11/23 08:31
→ dai2623樓是30~35k)後再決定是否加速進5分內，預估全馬完賽時間如三 11/23 08:31
→ dai2624樓樓大大推估350教合理沒錯，氣候因素到時候再考慮，調整目 11/23 08:31
→ dai2625樓標時間 11/23 08:31
dai2626樓距台北馬還有一點時間，週末來個25k以上的LSD還有時間，順 11/23 08:34
→ dai2627樓便了解自己的程度，內心比較踏實 11/23 08:34
locka28樓原po上面半馬跑完體感如何？sub330配速約458，從紀錄上來看 11/23 08:45
→ locka29樓前4k太快第5k才進入目標配速，雖然心率感覺還ok但主要還是 11/23 08:45
→ locka30樓看原po跑完體感如何，個人也覺得從紀錄上來看330有點難度， 11/23 08:45
