小弟週末在板橋馬，完賽半馬無傷 1:20:56，順利80分台。想當初三月分在板上發文求助
，到今天能夠PR，得到許多版友的鼓勵，謝謝大家。
https://i.imgur.com/L995yjI.jpg
https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg
臉書有我小小的心得文，如果跑友需要相關的資訊，治療、復健、強化肌力、半馬訓練課
表…歡迎交流哦。
https://myppt.cc/CSxBfz
最後想說，有馬跑的日子真好～
希望大家都能健康完賽、突破PB。
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: 各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
: 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
: 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很
符
: 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
: 先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
: 後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一
定
: 的期間。
: 目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，
從
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中
在
: "右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右
腳
: 離地收腿的時候發生(如圖)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
: 我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我
就
: 知道要當步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把
經
: 驗PO上來跟大家分享。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1637034675.A.473.html→ victorlove1樓一個夏天就養好傷 練回來 猛猛 11/16 12:29
ze8101252樓好鬼的速度 11/16 12:38
ze8101253樓好好奇是怎樣的動作來平衡左右作工不平衡的問題 11/16 12:50
→ ze8101254樓單腳硬舉有幫助嗎 11/16 12:50
laidos5樓好強，更重要的是恭喜你健康強勢復出 11/16 12:55
cuba3911566樓總五以內了吧 超強 11/16 13:31
Angesi7樓速度飛快！ 猛捏！ 11/16 13:33
→ 本人8樓小弟總六。其實前後經過3年10個月呀...我都變成二寶 11/16 13:41
→ 本人9樓爸了。我自己有增加單腳硬舉，增加腿後肌力 11/16 13:46
gjiiiiii10樓二寶爸這個速度 老婆太偉大了 11/16 14:06
KXKFKQK11樓這心跳數好猛 11/16 15:34
oak200212樓神人推 11/16 16:39
→ FantisyP13樓這大約是我騎youbike的平均速度 11/16 18:42
cocomol14樓太強了 11/16 19:34
LACARIA15樓真強！ 老婆超偉大+1 11/16 20:07
hoyo16樓讚喔！ 11/16 21:00
a5577017樓80！ 練全馬可輕鬆破三 11/16 21:03
KazumiLin18樓好厲害 跪了.. 11/16 21:36
dai2619樓看齊 11/17 09:26
tinysun20樓這個成績是我下輩子看能不能拿到的成績 11/17 14:55
Xenogamer21樓我最近也中ITBS了QQ 只能羨慕還能跑的 11/17 16:29
tungpayton22樓好強啊 11/17 17:48
DSB52023樓真強 11/17 18:22
DSB52024樓最近也是開始髖關節不舒服 可惜台北太遠了 11/17 18:28
→ 本人25樓謝謝版友鼓勵，我再發一篇恢復文回饋各位大大 11/17 19:08
ap8899443326樓辛苦了 跑步真的是有累積才有成果，而且很有成就感、 11/17 21:30
→ ap8899443327樓沒有極限的運動！ 11/17 21:30
j7412741228樓強者佩服 11/17 22:15
→ sunkiss556629樓有夠可愛 11/18 06:16
→ sunkiss556630樓快 11/18 06:16
