今年衝台北初馬，以前只有一次半馬經驗，對於補給站不是很了解
因此請問一下有參加過的前輩
1.請問海綿站是什麼?
查網路是說提供冰塊給選手降溫，那請問海綿站有補給水或運動飲料嗎?
還是單純只有冰塊和自來水?
2.補水站應該是有水，運動飲料和其他食物吧?
那請問會有香蕉嗎?還是每個補給站的食物都不一樣
3.漢身初馬那本書寫比賽當日碳水化合物補充
前 4 小時 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g
這是指選一種就好，還是真的 4 小時總共要吞下 400 g，好驚人
最後希望疫情不要再來了，讓比賽能順利舉行
謝謝前輩賜教
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1634794602.A.5BF.htmlaoirx1樓海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道 10/21 13:50
→ aoirx2樓水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光 10/21 13:51
→ aoirx3樓碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g 10/21 13:52
vmlinux4樓海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。 10/21 13:52
→ aoirx5樓200+150+100+50=500 10/21 13:52
→ vmlinux6樓之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。 10/21 13:53
→ aoirx7樓雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖 10/21 14:48
ap889944338樓有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.- 10/21 16:12
→ ap889944339樓如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志 10/21 16:12
→ ap8899443310樓工將海綿沾好放那邊 10/21 16:12
qm2921303911樓海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物 10/21 16:17
→ qm2921303912樓每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了 10/21 16:18
alicia71113樓3. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多 10/21 16:31
→ alicia71114樓吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。 10/21 16:31
→ choubinshou15樓海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度 10/21 16:41
→ choubinshou16樓食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水 10/21 16:42
→ choubinshou17樓常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD 10/21 16:43
→ choubinshou18樓自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦 10/21 16:44
juiping19樓認真跑，水站功能就真的是「水」站 10/21 16:45
dai2620樓放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算 10/21 16:59
→ dai2621樓的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶 10/21 16:59
→ dai2622樓二包能量膠卡實在 10/21 16:59
→ aoirx23樓可以參考一下.../bbs/Road_Running/M.1475319367.A.157.html 10/21 17:08
BrokenYume24樓自己帶膠比較好，不要去站點人擠人 10/21 18:00
→ 本人25樓打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點 10/21 18:41
v2ssili26樓初馬認真建議自己帶膠吃 10/21 20:38
tilasmi27樓有點可怕，謝謝樓上a 大/bbs/Road_Running/M.1475319367.A.157.html 10/21 22:13
alove97328樓自己帶bcaa 10/22 00:48
god20529樓除水外，補給都自己扛著 10/22 08:02
→ god20530樓不太停補給站，放慢取水就再衝了 10/22 08:03