新手請益
前年急於求成,效果好像不大理想又容易受傷
今年痛定思痛,慢慢來比較快
花了半年的時間,全都輕鬆跑(約6分到7分多速)跑量每月都在120-150km之間,每次都在5-8km
大家都說慢慢跑還是會進步
但我rq的跑力反而是一直降(只能安慰自己可能是因為戴口罩)
這個月開始給自己一些目標
上周認真跑了一次比較長的
跑了13km 平均配速是536(有盡力)
目前已設定每周讓自己跑一次較長的(約10-18km)
1.請問我是不是每周應該跑一次較短較快的會比較容易進步,應該怎麼練比較能無傷進步
2.若以此狀況,十一月底若參加半馬賽事,應該以多久為目標比較合理
感謝指導
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1635236016.A.128.htmlgjiiiiii1樓第一個問題 你得敘述你是要進步什麼…不同項目訓練不一 10/26 16:36
→ gjiiiiii2樓樣吧 第二個問題 只剩一個月 你能訓練的時間不多了 要 10/26 16:36
→ gjiiiiii3樓留恢復時間啊 10/26 16:36
→ gjiiiiii4樓如果我是你的話應該是會先去用輕鬆跑的方式跑一次自主 10/26 16:38
→ gjiiiiii5樓半馬看看情況 中間很不對勁放棄也沒差但這樣就得懷疑11 10/26 16:38
→ gjiiiiii6樓月底能不能完賽了(應該不至於跑不完吧？) 10/26 16:38
→ gjiiiiii7樓你說得536跑13k是氣力放盡所以停在13k嗎跑不動了嗎 10/26 16:41
→ gjiiiiii8樓如果行有餘力的話這個配速目標訂個高標破2 低標2小15分 10/26 16:41
→ gjiiiiii9樓內 吃個咖啡因普拿疼應該沒問題的吧(x) 10/26 16:41
dai2610樓你用536能跑完13k蠻厲害了啊，跑完心率是多少？有覺得累到 10/26 16:44
→ dai2611樓趴在地上了嗎？看來你需要的是更多有質量的跑，我覺得應該 10/26 16:44
→ dai2612樓多練有速耐力的節奏跑，譬如可以多練5分速10k以上的距離（ 10/26 16:44
→ dai2613樓一週2次），再交替6分速以上的長距離輕鬆跑（13k以上） 10/26 16:44
→ dai2614樓我覺得11月底的半馬先不用給太大壓力，均速可以預設550， 10/26 16:47
→ dai2615樓全程目標先設2小時10分內完賽，若當天狀況好，可以挑戰sub 10/26 16:47
→ dai2616樓2 10/26 16:47
→ dai2617樓與一樓一樣的想法 10/26 16:47
gjiiiiii18樓樓上他是說平均536啦…如果前面5分速爆發後面步兵 10/26 17:24
→ gjiiiiii19樓然後13k徹底gg的話 可能目標2小30會比較合理 哈哈… 10/26 17:24
dai2620樓是喔…那這樣能夠練到全程能夠均速550跑完10k是比較實際的 10/26 17:32
→ dai2621樓想法 10/26 17:32
BrokenYume22樓還有時間，剛好變冷了可以多跑點節奏跑，我前三個月 10/26 19:37
→ BrokenYume23樓平均100月跑量一週一次長間歇10K，最近剛好用五分速 10/26 19:37
→ BrokenYume24樓跑完，補給有做好半馬應該是可以穩穩破2，不要懷疑跑 10/26 19:37
→ BrokenYume25樓就對了 10/26 19:37
terryc26樓建議你參考 福澤式馬拉松訓練 蠻好上手的 10/26 22:08
KXKFKQK27樓你13k若跑完還有餘力的話，我是覺得破2有機會，不過平常 10/26 22:27
→ KXKFKQK28樓5~8k是有點短，看平常能不能練到10k可以55分內，且不會 10/26 22:27
→ KXKFKQK29樓太勉強。 10/26 22:27
→ KXKFKQK30樓若想進步的快，強度練習是一定要的，但是速度跟量一定要 10/26 22:27