[問題] 跑者膝怎樣算康復

跑步

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因為疫情加工作已經一年多沒好好運動了
這個月才開始跑步
一週三～四次，六分速跑大概3～8K
受限體能跟怕受傷跑量還在慢慢拉

但最近兩次練跑（相隔四天）當下都沒問題
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小時內大概痛2～3次
24小時後就又完全沒症狀想出門跑步了

請問各位建議一旦有症狀大概要休多久比較好
因為每次痛都一下下就好了
有點難評估到底該不該復跑

跑速不是拉的很快、
距離也拉不遠中了感覺很雖小
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dai261樓所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看 10/28 16:42

→ dai262樓看吧 10/28 16:42

應該沒什麼大傷，大概就一年前脛後肌腱炎+跑者膝，然後一路休息到今年… 感謝建議，我再查一下髕骨帶的使用

jd0611183樓去物理治療評估看看吧 10/28 17:22

ohmydear4樓戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。 10/28 17:24

→ victorlove5樓會痛就跑少一點，多練些其他的 10/28 18:27

→ proudC6樓之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微， 10/28 20:46

→ proudC7樓還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避 10/28 20:47

→ proudC8樓震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了 10/28 20:48

鞋子我目前穿的是NB FuelCell PRISM 不知道大大們覺得這雙堪用嗎，我對跑鞋比較沒研究，只知道這是我這輩子目前穿過最好跑的xd

→ Daniel19869樓跑姿錯誤，好了還是會復發 10/28 22:02

跑姿的部分有在改進但主因應該還是肌力不足（兩三年前大學時還以體能著稱，當時的跑姿比現在更爛）目前步頻從155拉到165，還在努力增加中

→ escalateguy10樓如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案 10/28 22:57

→ seesee11樓之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休 10/29 00:04

→ seesee12樓息好幾個月後才康復，給你參考 10/29 00:04

cdc119113樓腰力不足，要練腰。 10/29 06:31

cdc119114樓

10/29 06:33

→ anlick15樓找物理治療每個人病灶不同意見不同找專業可以省下冤枉路 10/29 09:25

a112121016樓實測 10/29 10:03

→ dai2617樓單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震 10/29 10:33

→ dai2618樓鞋子對你的腳比較舒服 10/29 10:33

ze81012519樓步頻應該170-180為目標每一步對膝蓋的衝擊較小 10/29 10:36

chuwei20樓之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力 10/29 11:22

supergoal21樓我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力 10/29 12:47

→ supergoal22樓，同時要戴臏骨帶才好 10/29 12:47

sea13028123樓我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿 10/29 13:12

sea13028124樓健康才是跑步的目的，成績其次 10/29 13:14

kickmeout25樓我現在慢跑10K+訓練都是護膝戴好帶滿 10/30 01:54

Jkai26樓

10/30 14:18

filet27樓以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力 10/30 18:38

filet28樓臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更 10/30 18:40

→ filet29樓放大這個毛病 10/30 18:40

→ filet30樓先練習喚醒屁股肌群吧 10/30 18:41

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