如題，距離肥宅我上次跑超過10km
已經是2016螢光夜跑的14k了
5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動
然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬==
>>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？
每週大概有5天可以空出2小時訓練
但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷
>>慢跑鞋的部分可能也要更新
有一雙2016買的nike dual fusion
還有一雙2018買的adidas cloudfoam
不知道撐不撐的住21k的摧殘XD
求推薦適合的跑鞋
>>訓練地點
目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑
到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離
天氣差的話自家樓下有健身房
但跑過14k的感想是
要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數
跑柏油路的路感跟跑步機差太多了
>>路跑配備
目前手邊有
apple watch series 3
JABRA SPORT COACH 藍牙耳機
Adidas短褲
上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣
想問手機要放哪裡？
非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡
又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞
這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾
大致上問題如上
最後附上悲劇的身體數據XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg--
locka1樓運動腰帶放手機好用 10/12 02:21
dai262樓你的目標就是月跑量達到100k以上，完賽就沒問題了，既然ni 10/12 05:56
→ dai263樓ke穿的習慣，就直接去帶一雙飛馬系列吧，腰包部份，迪卡儂 10/12 05:56
→ dai264樓三角腰包蠻適合的（同時固定肩和腰），經濟實惠 10/12 05:56
dai265樓不過你有蘋果手錶，可聽音樂可計里程，其實可以不用帶手機 10/12 06:01
→ dai266樓吧，只帶鑰匙悠遊卡隨便一個百元上下細長條腰包綽綽有餘 10/12 06:01
qazwsx808087樓我覺得 戴口罩練 真的不利堆跑量 10/12 13:32
locka8樓C牌跟F牌都可以~ 10/12 13:57
→ choubinshou9樓去找16週或18週全馬訓練菜單之類的 10/12 15:05
→ choubinshou10樓通常中間第八週左右就會讓你跑全馬 10/12 15:05
→ choubinshou11樓說錯，半馬。所以你就把菜單的前半段拿來用就行了 10/12 15:05
→ choubinshou12樓半馬難度不高，跑感找回來。賽前兩週跑過14～16k 10/12 15:07
→ choubinshou13樓只要不受傷 基本上要完賽沒什麼問題 10/12 15:07
→ 本人14樓好的 10/12 18:05
ting1986042715樓體重過重的話，要注意膝蓋不要受傷喔，不然就沒辦法 10/12 18:32
→ ting1986042716樓跑惹 10/12 18:32
gumma020717樓肌肉量爆表 10/12 20:35
faechai556618樓看這兩個月能恢復多少吧 小弟的朋友從沒啥跑步經驗 10/13 07:50
→ faechai556619樓到可以一口氣跑world gym跑步機10KM就去報名半馬 也 10/13 07:50
→ faechai556620樓成功完賽了 10/13 07:50
mofeather21樓7分速先試試看了，看體感怎麼樣 10/13 09:00
→ threebig22樓完賽一點都不難吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完賽了 10/14 23:57
