直接回比較明顯，
這應該是步頻的鍛鍊，這位教練看起來很重視高步頻，你可以參考下面這一篇
文章，大致上可以了解他為何要將步頻訓練融入到他的訓練計畫中：
"Cadence: Is 180 the ultimate goal?"
https://www.mcmillanrunning.com/cadence/
除此之外，
可參考他的影片，
https://www.youtube.com/watch?v=0-5UwEDtKbI
其中的4:45處
https://i.imgur.com/2j2f6hW.png
符合你所描述的訓練內容，注意它是固定且不是衝刺的配速（5k~1.6k），而且
重點在於與節拍器搭配注意腳步比你的平常的快5步就可以了。課程敘述要220到
230應該只是要讓你強迫拉高自己的步頻的一個手段。
建議可以多搜尋一下這位教練的文章以及影片，了解教練的想法以及用意之後你
會對這份課表更加了解，也會更有信心。
另外個人覺得如果你真的拉不上去，也不要灰心，因為反例真的太多了，下面一
個例子：
Jim Walmsley 2020美國奧運會馬拉松選拔賽 2:15:08 平均步頻166
他都已經跑到2小時15分了，我想應該沒有人敢叫他拉高步頻吧 XD
步頻跟腿長有極大的相關性[1]，這顯示出忽略個體的差異性而要求跑者鎖住步頻
在一個數字或是範圍有多荒謬，也許提高步頻根據研究的確可以增加跑步經濟性
（但是你只要提高一點點就有助益）[2]，但能不能減少受傷仍然不好說（這是很
多教練強調的，包含Daniel）目前只能說增加步頻「可能」可以讓你減少受傷的機
率。
加油!
[1]How limb length affects running cadence
https://sweatscience.com/how-limb-length-affects-running-cadence/
[2]HOW MUCH DOES RUNNING CADENCE ACTUALLY MATTER?
https://lauranorrisrunning.com/improving-running-cadence/
: 標題: [問題] 間歇跑疑問
: 時間: Wed Sep 20 12:43:31 2023
:
: 小弟是新手 165/80
: 最近使用Garmin的半馬訓練計畫
: 選擇Greg教練
: 已經進入第10週
: 不過現在的間歇跑菜單發生問題
: 菜單目標是步頻220-230跑20秒然後休息45秒跑10次
: 如果用衝刺的方式(腳尖)跑，由於來不及恢復大概跑到第六趟就會吐了
: 如果縮小步伐把步頻拉到220-230勉強可以維持但是不知道這是不是訓練的目的
: 上網餵狗只有找到超慢跑相關的
: 想請問220-230步頻 跑20s休45s
: 這種課程安排的用意是什麼？
: 這種間歇菜單要用8成力衝刺的方式跑還是小步伐類似超慢跑的方式跑呢？
: 希望各位高手版友可以給予指點。
:
:
: --
: Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.145.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695195445.A.3A9.htmleric931樓 09/20 15:59
sakuraspgame2樓看起來是我誤會了訓練內容，感謝MuMuH大補充說明~ 09/20 18:06
→ 本人3樓這只是我的猜測，若是衝刺就如同你提到的以及建議的。^^ 09/20 18:18
這只是我的猜測，不一定正確。若是衝刺就如同你所提到以及建議的。^^ 這其實好像直接
問Greg教練比較正確，但是查了一下諮詢似乎要費用XD
TradeoffLove4樓推 受益良多 09/20 19:21
sweetone5樓謝謝MuMuH熱心回答，我研究看看，不過我是英聽苦手 QQ 09/20 20:13
→ sweetone6樓聽起來配速沒變的話提高步頻就是要縮小步幅了耶 09/20 20:14
另外如果你組間因為恢復來不及而嘔吐的話要特別注意一下，如果是以衝刺的速度做跑20s
休45s這樣的強度類似於Daniel課表的R(Repetition)，它強調的是你用最大的速度衝20s之
後要有足夠的休息時間恢復，以便下一組的到來又可以全力衝刺，如此做到可不斷重複才叫
R。因此過程如果你已經感到不適了甚至到嘔吐最好就延長你的恢復時間，這不影響你R的訓
練成效。
selfvalue7樓very informative 09/21 10:44
selfvalue8樓恢復時間有個小技巧 應該說是基本觀念 09/21 19:04
→ selfvalue10樓類似的研究跟應用我記得明明很早就有?? 花了幾分鐘查 09/21 19:09
→ selfvalue11樓不太到== 09/21 19:09
→ selfvalue12樓就是你可以注意到nba mlb等等不同的“競賽”, 往往球 09/21 19:10
→ selfvalue13樓員在休息跟訓練時, 會做出彎腰手放膝蓋上的動作 09/21 19:10
→ selfvalue14樓這個概念就跟打針跟流鼻血處理時一樣的要點, 重力~心 09/21 19:13
→ selfvalue15樓臟的運動(克服血液循環 09/21 19:13
→ selfvalue16樓橫膈-呼吸的空間也更多 09/21 19:13
→ selfvalue17樓這樣可以改善什麼呢 09/21 19:14
→ selfvalue18樓隨便找一個rest ratios的網站 09/21 19:16
→ selfvalue19樓https://reurl.cc/m0onaY 09/21 19:16
→ selfvalue20樓Mu大的解說很好, 而20s的極限程度的訓練, 恢復時很大 09/21 19:18
→ selfvalue21樓部份應該是atpcp的路徑 09/21 19:18
→ selfvalue22樓恢復血液跟氧氣的條件越好, 我相信會越有幫助 09/21 19:19
→ selfvalue23樓^為什麼我會強調競賽, 就是它也是短時間-最快的動作 09/21 19:20
→ selfvalue24樓重心跟高度對運動有很多很有意思的事情 09/21 19:21
→ selfvalue25樓游泳也有很多, 而且是完全不同的應用, e.g., 浮力最大 09/21 19:23
→ selfvalue26樓的地方是胸腔, 但是centre of mass是在身體中央上面一 09/21 19:23
→ selfvalue27樓點, 吸氣可以擴胸~ 但是自然浮起角度也更偏離 09/21 19:23
→ selfvalue28樓差不多是40度左右(游泳軀幹可以想成麵條, 月穩定的麵 09/21 19:26
→ selfvalue29樓條越容易滑動. 胸腔中心往上浮-而肚臍下緣是手腳揮動 09/21 19:26
→ selfvalue30樓重心) 越高的人呼吸的動作跟肩膀沉進去的動作可以越往 09/21 19:26
