健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」！ 研究：跑步讓膝蓋承受體重5.2倍
2023/09/22 19:45
根據國外研究顯示，跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力；圖為情境照。（圖取
自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色，支持我們進行站、走、
跑等動作，對此，恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到，若是膝蓋彎曲角度大，
受到高阻力及高衝擊時，承受力量就會較高，如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步
等活動，其中跑步時，膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時，建議從膝蓋
受力低的運動做起，再慢慢增加受力。
不同活動膝蓋承受不同壓力
王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，
根據2022年《英國運動醫學期刊》指出，尤其是跑步時，膝蓋（髕骨股骨關節）最高可承受體重5.2倍作用力，若是以他的體重舉例計算，膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。王思恒解釋，除了跑步外，當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時，承受的力
量就會較大，像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地，若是膝
蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時，其承受的力量就會較低，如游泳、固定式
腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。
王思恒表示，上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力，若是體重較重，容易讓膝蓋的
壓力增加，因此減重是顧膝的第一要務；圖為情境照。（圖取自freepik）
王思恒舉例，像是在上樓梯時，膝蓋要受到體重的3.2倍作用力；而在走路時，則是只會
承受到體重0.9倍的壓力。
減重對於膝蓋健康十分重要
活動影響膝蓋壓力外，體重增減對膝關節的影響也很大，王思恒提到，曾有患者在疫情期
間，體重增加10多公斤後，在上下樓梯時，膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公
斤，使得上樓梯時，膝蓋的壓力會增加32公斤，難怪減重是顧膝的第一要務。
關於膝蓋痛患者復健原則，王思恒表示，應從膝蓋受力低的運動做起，再慢慢增加受力，
才不會傷害到膝蓋，以幫助復原。
https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438--
wappie35241樓文章看起來說了很多，但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
→ cloudeda2樓大概就減重與適量吧 09/24 15:00
→ newsnew3樓所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
→ michaelho6664樓循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
→ sakuraspgame5樓內容都很正常，簡單來說就是體重較重的人，要先選 09/24 17:46
→ sakuraspgame6樓擇衝擊性比較小的運動，但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
→ sakuraspgame7樓別抓出來鞭，加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念， 09/24 17:46
→ sakuraspgame8樓又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
kakar0to9樓跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
→ kakar0to10樓道理就是這麼簡單 09/24 18:46
okucts11樓大驚！做這動作膝蓋承受體重5.2倍，專家建議做這件事 09/24 19:31
angelae08612樓我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
a962880613樓躺著不動最不會傷膝蓋了 09/24 23:06
HEROR14樓結論：跑步傷膝蓋。這句話到底有沒有問題？ 09/24 23:21
→ jacky79111115樓借問一下有熱身後一開始跑會單側膝蓋酸痛，跑到後段 09/24 23:23
→ jacky79111116樓會改善，是姿勢足弓問題還是可能已受傷了？ 09/24 23:23
HisVol17樓復健科醫生平常接觸的都是比較不健康的人，會覺得跑步傷習 09/25 08:10
→ HisVol18樓慣也是可以理解 09/25 08:10
→ HisVol19樓*膝蓋 09/25 08:10
sn24576320樓胖的人肌力不足、體重過重，雙重影響對於膝蓋的壓力的確 09/25 08:22
→ sn24576321樓遠高於常人，所以體重過重的人要做有氧，非常不推薦從跑 09/25 08:23
→ sn24576322樓步開始。 09/25 08:23
Mugiwara23樓樓上單側膝蓋痠痛，可能是ITBS? 09/25 09:42
hklentop124樓自從他推薦律動機代替運動後，我就對這個醫師的發言嗤 09/25 14:20
→ hklentop125樓之以鼻 09/25 14:20
edwinfan197426樓減重是重點 09/25 14:29
tetsu200827樓這研究蠻有意思 09/26 08:46
YunJuChuang28樓運動要量力而為，會受傷不是運動過量，就是平常根本 09/26 21:40
→ YunJuChuang29樓沒在動，今天突然想動，然後就受傷了 09/26 21:40
