六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下，
跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題：
1. 我的目標是六分速，拉長距離，
半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？
2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋，
一雙是緩震系，二雙是競訓系，
速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？
3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄，
建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。
4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣，
送髖是指髖骨快速往前的技巧，
包含腰部的微幅擺動嗎？
5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？
6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？
7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？
8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑，
成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500，
好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。
先謝謝各位
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697090402.A.7B0.htmlisohera1樓你都想太多了，跑就對了 10/12 14:49
→ isohera2樓特別是8是享受氛圍不是排名 10/12 14:49
isohera3樓7宜蘭可以報元旦馬(10／30前） 10/12 14:52
isohera4樓654沒看到圖無法判斷 10/12 15:02
→ isohera5樓3慢慢加月跑量，別急 10/12 15:03
isohera6樓2一般大廠日訓系列鞋即可 飛馬40 10/12 15:05
→ isohera7樓1只求完賽不用，有目標半破百全破四，可以加 10/12 15:06
→ isohera8樓我63的跟你同樣歲數 10/12 15:07
juiping9樓宜蘭賽事中 三星、礁溪、絕代雙礁 都沒聽過有pacer 10/12 16:18
→ victorlove10樓送髖是玄學 你跑不夠快 不會是因為你不送髖 10/12 17:28
isohera11樓礁溪馬運動筆記的有配速員 10/12 18:23
isohera12樓
10/12 18:25 dstory13樓休閒跑者堆跑量就夠了 10/12 19:07
GELGOOG14樓全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行 10/12 19:46
wj100915樓輕鬆跑堆跑量，足夠練到半馬百上下 10/12 19:50
→ wj100916樓等到那時候這些問題你也會有自己的看法了 10/12 19:51
→ mikhail081617樓"送髖"這只是一種說法，認同玄學，實際上就是轉髖 10/12 21:03
→ mikhail081618樓需要臀肌的力量，力量越大當然就越快。 10/12 21:04
wilson20010619樓淘寶鞋子如果是國際知名品牌卻還是一千多台幣那建議 10/12 22:14
→ wilson20010620樓不要買，假鞋穿起來反而對腳有不可預期的危害，買他 10/12 22:14
→ wilson20010621樓們自己的牌子可能都還好一些 10/12 22:14
Mugiwara22樓1.6分速沒必要練間歇 10/13 03:06
hsintu23樓礁溪馬去年跑有配速員喔，有配速員的應該報名網站都會寫 10/13 08:38
→ baileegunlin24樓我猜送髖就是指hip extension 10/13 09:33
mainsa25樓只要半馬完賽的話不用練間歇 我完全不跑間歇也是破二 然 10/13 12:51
→ mainsa26樓後你過15k會掉速應該是沒吃補給的關係 固定半小時吃一包 10/13 12:51
→ mainsa27樓膠 後段應該就能維持了 10/13 12:51
latueur28樓題外話，滿好奇有爬坡的路線，pacer的策略會怎麽配 10/13 15:06
→ latueur29樓？雖然現在礁溪馬好像不上去淡江和佛光大學了？ 10/13 15:06
isohera30樓遠東馬有山路pacer，下週來跟一趟吧 10/13 15:42