十月中旬開始終於有感覺到天氣緩慢的轉涼
熬過了艱苦的夏天再努力一下準備迎接甜美的果實(還沒有吃過XD)
但最近似乎進入倦怠期
隨著課表(漢森18周)跑量越來越大
身體疲勞累積太快
儘管我已愛上跑步並且咬牙穿上跑鞋抵達田徑場
卻在這兩周時常課表DNF
DNF的部分都是質量課表時
非常沮喪
但台北馬只剩短短八周左右的時間
想詢問前輩們應該在吃不下課表時放過自己以免受傷
或者是用力地完成每一次的課表呢?
距離上一次跑全馬已經是2014年的事了
在這中間斷斷續續的都有從事其他運動(羽球居多)
但都是兩天捕魚三天曬網
2021年因工作關係膝內側副韌帶(MCL)斷裂動手術修復
一年多除了復健外沒有從事劇烈運動
直到2023過年後
為了解決體重問題決定吃素減肥並且下定決心跑步
直到現在愛上跑步(可惜沒有後悔藥，不然我會提早認識這個真愛XD)
目前努力了九個月左右
從75公斤降至63公斤(身高177,年齡34)
身體輕量化很多
速度也有提升上來
跑友建議台北馬直接挑戰sub3
我用Hanson calculator換算好像真的有機會
附上測驗成績
https://lurl.cc/5m8dH如果繼續吃漢森課表的情況下
有什麼部分能特別留意或者琢磨以達到sub3的目標呢?
針對上列兩個問題
希望能得到跑友們的經驗談
非常感謝!!!
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lasoiree1樓照課表操課+適當天氣+當天身心狀況良好的條件下，基本上 10/18 21:23
→ lasoiree2樓沒問題 10/18 21:23
johnson443樓Sub3離我有點遠，祝福你 10/18 21:41
→ jay610204樓5公里 10公里 半馬成績有點不成比例 全馬很難說 10/18 21:47
Touber5樓我10K最快39分出頭去年台北馬sub3，你的跑量拉上來就不難 10/18 22:08
→ Touber6樓。 10/18 22:08
→ 本人7樓謝謝jay大，上一場半馬是半年前，有段時間沒刷了。 10/18 22:11
→ 本人8樓請問T大，跟著漢森課跑量夠嗎?還是需要額外再追加 10/18 22:13
dai269樓你半馬成績和10k比掉很多，依照現有程度來看還要很努力， 10/18 22:17
→ dai2610樓你半馬是從頭到尾都一樣定速還是後面幾K 掉速太嚴重？這是 10/18 22:17
→ dai2611樓一個很關鍵的點 10/18 22:17
→ dai2612樓全馬我的想法15k節奏跑1次，變速跑或間歇1次，輕鬆跑2次， 10/18 22:19
→ dai2613樓LSD 一次，每週 10/18 22:19
cuba39115614樓應該是原po太久沒測半馬吧 10/18 22:22
→ 本人15樓回dai大，目前課表是輕鬆跑3次、間歇1次、節奏跑1次、LS 10/18 22:30
→ 本人16樓D1次、休息1天。但節奏跑跟間歇這兩週開始會DNF，跑不 10/18 22:30
→ 本人17樓完 10/18 22:30
→ 本人18樓
10/18 22:43 → 本人19樓zP77QK4.jpg 10/18 22:43
→ 本人20樓4月那一場半馬上上下下的，大概就是跟跑到結束。因那時 10/18 22:44
→ 本人21樓跑2個月而已，對配速還不是很熟悉，但台北馬之前也不會 10/18 22:44
→ 本人22樓再刷測驗成績了，怕會影響到課表 10/18 22:44
dai2623樓感覺是恢復的不好，要不這二週試試看多休一天，但改一天純 10/18 22:48
→ dai2624樓重訓，你節奏跑距離多長？ 10/18 22:48
m5837000925樓應該盡量避免受傷 10/18 22:49
Bkyoe26樓5k/10k成績推算255是有可能啊，但是不知道你的長距離跑的 10/18 22:50
→ Bkyoe27樓怎樣？ 10/18 22:50
→ 本人28樓
10/18 22:57 → 本人29樓LSD目前大約跑25-27K，配5分速左右，有戴心率帶以防爆 10/18 22:57
→ 本人30樓心率。個人覺得有氧能力還是偏不足，但短短八週要大幅 10/18 22:57