安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說
到怎麼減。
請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一
休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！
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[問題] 請問賽前減量是指次數還是長度？
跑步
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安安打給厚，兩週後要參加人生第一場半馬了，聽到很多人都在說賽前要減量，但好像沒說
到怎麼減。
請問我現在固定跑一休一，一次固定10~15公里，中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一
休二。還是每次改成5~8公里呢？重訓要不要持續呢？求解答，感謝各位！
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gg123sf1樓都減，我是連跑都不跑了供參考 10/30 15:51
banana8310212樓跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已 10/30 16:15
iceking3樓應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣 10/30 16:17
iceking4樓應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧 10/30 16:19
chey5樓理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復 10/30 16:20
→ chey6樓(雖然我沒定期重訓，不確定是否正確) 10/30 16:20
sakuraspgame7樓建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方 10/30 16:32
→ sakuraspgame8樓便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之 10/30 16:32
→ sakuraspgame9樓間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~ 10/30 16:32
→ sakuraspgame10樓36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺 10/30 16:32
→ sakuraspgame11樓得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~ 10/30 16:32
→ sakuraspgame12樓重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的 10/30 16:32
→ sakuraspgame13樓時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可 10/30 16:32
→ sakuraspgame14樓以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝 10/30 16:32
→ sakuraspgame15樓初半馬順利完賽~ 10/30 16:32
justdoit16樓這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差 10/30 16:32
isohera17樓最簡單就賽前兩天停跑 10/30 17:08
→ isohera18樓我=＞跑賽車不停，車賽跑不停 10/30 17:09
im3151919樓前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息 10/30 17:24
your02520樓賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣 10/30 22:29
dstory21樓最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了 10/30 22:53
mainsa22樓休息就蠻有效益的啊 10/31 05:05
twow121623樓完全不跑 10/31 09:04
→ jim92421124樓當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧 10/31 09:12
→ jim92421125樓然後跑前花一段時間好好暖身 10/31 09:12
→ Dieler26樓輕鬆跑 維持跑感就好吧 11/01 14:35
Mugiwara27樓賽前全休48小時 11/03 22:40