[問題] 關於慢跑與快跑的練習順序請教跑步
大家好，我阿肥啦，第一次來跑版拉低大家的平均先說聲抱歉。阿肥36歲，近半年開始練
跑，過去36年從不運動。
半年前大概跑一公里用15分鐘就雙腿痛到不行堅持下去的程度，慢慢進步的目前可以7.5k
m/h跑1.5個小時的小廢廢的程度。
問題來了
阿肥想增強心肺功能的前提下，最近一週有兩天跑步訓練
第一個訓練：會用7.5km/h速度跑1個小時(維持鼻吸鼻吐心率130左右應該算zone2)
第二個訓練：會跑強度心率170左右1分鐘，然後慢下來跑2分鐘，循環10次。(應該算間歇
吧)
阿肥不知道這樣練對不對，想請板上前輩指導一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.232.38 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698672391.A.B71.htmlJeffMnO41樓覺得你先以輕鬆跑為主，間歇大概兩週做一次就好。跑量 10/30 23:08
→ JeffMnO42樓拉起來後再考慮增加速度 10/30 23:08
jino013樓同意樓上 只練兩天 不如推跑量 跑量上來配速也會上來 10/31 00:12
WillWaiting4樓我覺得只有兩天時間不夠的叫他堆跑量是不會進步的吧 10/31 00:38
→ WillWaiting5樓已經有輕鬆跑的經驗後 跑五公里測一下5k時間跟心率 10/31 00:38
因為阿肥都是在健身房跑跑步機居多，想請問測5k是要盡力跑嗎，阿肥怕稱不了5k就慢下
來了QQ，7.5km對阿肥雖然不到喘不上氣，但是堅持60分後也是不輕鬆T.T
→ WillWaiting6樓用5k配速抓快3-5%做間歇訓練 間歇占1/4 馬拉松配速跑 10/31 00:38
→ WillWaiting7樓占1/2 輕鬆跑1/4 10/31 00:38
mainsa8樓這種程度還是不推間歇 如果不想只跑輕鬆跑 那可以一天輕 10/31 05:30
→ mainsa9樓鬆跑 另一天跑tempo run 但我覺得都跑輕鬆跑的效益可能還 10/31 05:30
→ mainsa10樓比較大一點 10/31 05:30
cyivs3311樓沒有目標的話覺得這樣就很好呀 跑身體健康 10/31 08:11
→ cyivs3312樓但是跑間歇前後一定要做好暖身及收操 不要一上去就跑快 10/31 08:13
→ isohera13樓每天5K漸速跑，慢慢會看到效果 10/31 10:27
afa5644ti14樓千萬不要跑間歇 會爆炸! 10/31 11:26
milesonline15樓1周2跑 其實堆跑量一陣子就進步有感了 10/31 14:20
akuei2616樓過去36年未運動，現在最主要就是慢慢開始運動 10/31 23:40
→ akuei2617樓規律跑起來，進步很快的，再談訓練也不遲 10/31 23:40
→ upuxa18樓36年未運動 強度先還不要太強吧 11/03 13:50
