[問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

大家好，本魯是體脂30%的瘦子肥宅，今年5月間突然高血壓，

經過飲食習慣改成少油、少鹽、不喝糖飲料和輕微的HOME GYM

後，血壓已經降到120~130/80~90，但是舒張壓還沒辦法<80。


10月底晚開始去健身房，不上健身房的晚上練習慢跑有氧運

動。由於從小就沒跑步習慣，免役坐辦公室又長期抽菸(1日

10~12根)剛開始只能2000公尺一下子快走一下子慢跑(非常喘

，心跳很快)，才第3次就想學腳掌先觸地跑，結果小腿爆掉

休息了5天。


11月2、4、6日改夜跑3000，菸量減到一日不超過5根，一樣

還是很喘，但是每次盡力加長跑的距離，縮短走的時間。這

樣3000勉強22分鐘完成。剩下8分鐘改50公尺折反跑(有加快)

完成大家說的30分鐘有氧運動，運動完有爆汗發熱。


想請問，本魯這樣很喘的慢跑，是費力身體活動還是中度身體

活動? 有定義說費力身體活動是沒辦法聊天，我的狀況別說聊

天，連吸氣都來不及了。(想知道的原因在於要精算熱量赤字)


PS.這2天量血壓，舒張壓已經可以<80，灑花。有跑步真的讓我

想抽菸的感覺拉長了。

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補充:

今晚改用幾位大大的建議慢慢跑，3000設定在30分鐘完成，心率

維持在160~163之間，感覺輕鬆許多，不會感覺喘不過氣要停下腳

步，也不用半途深呼吸，晚上風很大一樣有出汗。

https://i.imgur.com/AxN2gAk.jpeg

謝謝大家

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