Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

跑步

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原文恕刪

小弟不才 3000有9分多

根據您說的狀況
可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題


我在練習前後的做操、拉筋時

常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿

可以說是神奇跑步姿勢大賞。


有跳著跑的
有坐著跑的

有腳掌極度外翻的
當然也就有腳掌內轉的

有外八蟹老闆跑法的
也有內八淑女害羞跑的

還有手臂亂甩的
頭頸後仰的
駝背跑的
身體左右旋轉左右晃的

以上不勝枚舉

跑姿這種事情可不不像價值觀
每個人可以有自己的認同

之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿
那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了,上面舉例的不叫做一種跑姿,叫做錯誤的壞習慣。

試想,你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣

比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃,浪費更多力氣保持平衡

比方說跳著跑----人家是往前,你把一般力氣往上?


除了浪費更多的力氣外,還有可怕的代償

比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向,大幅度縮短腳的使用年齡

比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力,問題隨時爆發


結果就會變成
「我很努力跑,但全力跑還超慢,一下就累了,過陣子還全身受大傷,跑步是爛運動」之類的結論。


所以,該如何改善呢?

可以尋求他人協助,加入課程、跑團、找會跑的朋友等等


若是希望自己來
那就從慢跑開始,循序漸進這種事情永遠不嫌晚

慢跑,
糾正自己的軀幹是否挺直?
眼睛是否直視前方20~30米處?
腳掌有內外翻嗎?
膝蓋有內外八嗎?
手臂是否左右甩?
身體是否過度旋轉?
有沒有左腳或是右腳特別沉重?
是不是身體一直往某邊轉特別多?
踩地後是往前推還是往上跳?
觸地時間是否過長?
是否坐姿跑?
跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題?


我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意,並矯正過來的


小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重

看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎

我就是那樣甩。


我怎麼改的呢?
每次跑步,每一步都提醒自己

「別甩,夾緊,前後!」
「別開掉,別散掉,擺好!」

跑1000步就提醒自己1000次
跑10000步就提醒自己10000次


至少在跑步上,我是相信「有志者,事竟成」

這句話的


加油!



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cuba3911561樓看到9分先跪再說 11/09 00:11
KaoDarly2樓其實,事實上跑得快的選手也是非標準跑資。 11/09 00:13
KaoDarly3樓*也是有 11/09 00:14
KaoDarly4樓例如有個厲害的台灣女選手,每次看都覺得她的手很開。 11/09 00:16
your0255樓9分看到先跪,跑姿為啥要標準化其實是科學出來的 11/09 00:19
your0256樓手怎麼甩腳怎麼動,怎樣才能最高的出力最小的耗力 11/09 00:19
your0257樓只是每個人的肌肉也不同,只能說標準跑姿敵不過天生神力 11/09 00:20
j09583220808樓為啥會有標準跑姿這個東西,每個人的身材都不盡相同 11/09 00:30
KaoDarly9樓跑姿可以做某程度的改善,但終究敵不過自身的天生的機 11/09 00:38
KaoDarly10樓體,只要不受傷,速度又達到你自己的標準,就是適合自 11/09 00:38
KaoDarly11樓己的跑姿吧。 11/09 00:38
MuMuH12樓推,十分同意你所說的,之所以會有人說每個人都有適合的跑 11/09 01:26
MuMuH13樓姿,那是因為這些「每個人」大都已經建立在良好跑姿的範疇 11/09 01:27
FarkU14樓什麼路況會對應什麼跑姿,像越野跑一定是展開雙臂,外加各 11/09 01:27
FarkU15樓種變動跑姿。有時候路跑我也會拿越野跑的經驗出來用,比方 11/09 01:27
FarkU16樓説換個踩踏方式緩解某個部位的痠痛。能跑的久跑的完對我比 11/09 01:27
FarkU17樓較重要。 11/09 01:27
MuMuH18樓然而的確有許多跑者在跑姿上是需要協助的。 11/09 01:27
本人19樓每個人的跑姿本來就不一樣,但良好的跑姿一定是具有標 11/09 01:52
本人20樓準跑姿的特質 11/09 01:52
MuMuH21樓AP 大大,難得遇到一位3km九分多的高手,請容許我問一些問 11/09 04:35
MuMuH22樓一些問題,你所說的神奇跑步姿勢大賞,例如手臂亂甩 11/09 04:35
MuMuH23樓的,駝背的,身體左右旋轉左右晃的,除了肉眼可以判斷明顯 11/09 04:36
MuMuH24樓可見問題之外。請問判斷這樣的姿勢良好或是不好的依據,是 11/09 04:37
MuMuH25樓否也有「速度」以及這樣做比較容易「受傷」的考量範圍內, 11/09 04:37
MuMuH26樓當然有些是直覺且顯而易見會有問題的,但而這些考量是否有 11/09 04:38
MuMuH27樓客觀的實驗對於這樣的姿勢的跑步經濟性有利又或是這樣的姿 11/09 04:38
MuMuH28樓勢較為容易受傷的佐證?抑或這是教練基於長時間累積下來的 11/09 04:38
MuMuH29樓經驗的結論? 11/09 04:39
MuMuH30樓(我相信你應該是體育專長的建將,相較於我們這樣的市民跑 11/09 04:39