Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

原文恕刪

小弟不才 3000有9分多

根據您說的狀況
可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題


我在練習前後的做操、拉筋時

常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿

可以說是神奇跑步姿勢大賞。


有跳著跑的
有坐著跑的

有腳掌極度外翻的
當然也就有腳掌內轉的

有外八蟹老闆跑法的
也有內八淑女害羞跑的

還有手臂亂甩的
頭頸後仰的
駝背跑的
身體左右旋轉左右晃的

以上不勝枚舉

跑姿這種事情可不不像價值觀
每個人可以有自己的認同

之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿
那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了，上面舉例的不叫做一種跑姿，叫做錯誤的壞習慣。

試想，你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣

比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃，浪費更多力氣保持平衡

比方說跳著跑----人家是往前，你把一般力氣往上？


除了浪費更多的力氣外，還有可怕的代償

比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向，大幅度縮短腳的使用年齡

比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力，問題隨時爆發


結果就會變成
「我很努力跑，但全力跑還超慢，一下就累了，過陣子還全身受大傷，跑步是爛運動」之類的結論。


所以，該如何改善呢？

可以尋求他人協助，加入課程、跑團、找會跑的朋友等等


若是希望自己來
那就從慢跑開始，循序漸進這種事情永遠不嫌晚

慢跑，
糾正自己的軀幹是否挺直？
眼睛是否直視前方20~30米處？
腳掌有內外翻嗎？
膝蓋有內外八嗎？
手臂是否左右甩？
身體是否過度旋轉？
有沒有左腳或是右腳特別沉重？
是不是身體一直往某邊轉特別多？
踩地後是往前推還是往上跳？
觸地時間是否過長？
是否坐姿跑？
跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題？


我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意，並矯正過來的


小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重

看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎

我就是那樣甩。


我怎麼改的呢？
每次跑步，每一步都提醒自己

「別甩，夾緊，前後！」
「別開掉，別散掉，擺好！」

跑1000步就提醒自己1000次
跑10000步就提醒自己10000次


至少在跑步上，我是相信「有志者，事竟成」

這句話的


加油！



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