如題，小弟最近想挑戰國軍最新鑑測3000公尺標準（如紅圈處）無奈首測勉強19份多，想請大家推薦該如何達標
27歲男 體重90多公斤
https://imgur.com/shjsmdb
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[問題] 3000公尺跑進鑑測標準
跑步
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如題，小弟最近想挑戰國軍最新鑑測3000公尺標準（如紅圈處）無奈首測勉強19份多，想請大家推薦該如何達標
27歲男 體重90多公斤
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cloudeda1樓每天規律練個5K（剛開始不一定求速度）再加上年輕，一 11/14 20:16
→ cloudeda2樓個月就可以了！ 11/14 20:16
gg123sf3樓輕鬆跑半年之後就很有感覺了 11/14 20:57
→ minoru044樓跑不過就叫你家人把你禁足沒收手機電腦 這樣就能過了 11/14 21:14
diablo45樓紅圈處? 每天都跑沒多久就可以了吧 11/14 22:08
sn2457636樓只要維持跑步習慣就能達到，還不用到『訓練』。 11/14 22:40
wappie35247樓對於由民轉軍且沒有運動習慣來說這個成績很難達成， 11/14 22:47
→ wappie35248樓但從現在開始練還不算太晚。 11/14 22:47
→ wappie35249樓不過想要一個月內達成這個目標不太可能。 11/14 22:47
→ wappie352410樓你現在唯一要做的就是先養成每天跑步及重訓的習慣 11/14 22:49
→ qxrvymo11樓平均配速450 這真的是需要練一陣子 11/15 01:04
wj100912樓年輕人應該三個月內可以達標 11/15 08:08
→ mitic102913樓天天跑，兩週就過了 11/15 08:46
blockspider14樓以前么八標準是14分，竟然放寬45s了 11/15 09:17
→ wilson20010615樓資訊太少了，至少體重年齡之類的要給阿 11/15 09:26
→ haloducks16樓同意年輕人 練跑一兩週就達標了 沒難度 11/15 09:29
jack761461417樓痾 我當初也是簽下去 我是都在拼個人成績卡在12分出 11/15 11:04
→ jack761461418樓頭 就退伍路 11/15 11:04
→ jack761461419樓14分快15分 這速度養成好跑步習慣 基本上不用多久就 11/15 11:05
→ jack761461420樓會過 不用特別練啦 11/15 11:06
→ ixthdfl21樓3000公尺19分鐘超快 11/15 18:47
Mugiwara22樓裡面會偷吃距離別怕 11/16 15:47
→ mmppeegg23樓就慢慢練 11/20 19:36
→ mmppeegg24樓我都練到12分了 11/20 19:36