: June 9, 2022 by 黃 嬿
關於跑步距離與健康的討論，其實相關研究很多，前面MumuH大也有很精采的整理
當然我不是相關領域的，但這兩篇文章[1] [2] 也有提供一些這議題的討論與整理
所以我這邊再補充一些相關資訊
根據[2]所列之研究，
，包含腦內啡的分泌可以降低憂鬱症、
心臟也會較強壯、血壓較低等
但
同時也是有風險的心臟也會較強壯、血壓較低等
但
，例如肌肉骨骼損傷、低血鈉症、急性腎損傷、
以及本文原po所提到的心血管硬化等。
那究竟是好還是不好呢？ 跟跑步的距離、強度似乎相關
跑步的好處，其實不需太長的距離就已相當明顯，根據 [3]，即使一週只跑一到二次，
不用跑一個小時，預期壽命相較於非跑者就已有顯著的進步
所以，究竟什麼才是「理想的跑步距離」呢？
根據[1]
，當週跑量超過30公里、一週跑超過六天、或跑的配速進入4分台(8 min/mile)後以及本文原po所提到的心血管硬化等。
那究竟是好還是不好呢？ 跟跑步的距離、強度似乎相關
跑步的好處，其實不需太長的距離就已相當明顯，根據 [3]，即使一週只跑一到二次，
不用跑一個小時，預期壽命相較於非跑者就已有顯著的進步
所以，究竟什麼才是「理想的跑步距離」呢？
根據[1]
再加強跑量或強度時，好處的增加就不明顯了
。
另一篇文章[4] 也有類似的發現，他們比較89位半馬跑者、65位全馬/超馬跑者
和 91位 10-km 跑者的各項健康指標，結論是半馬跑者的健康狀況整體最佳
以下是我自己的一些心得，
如果是為身體健康而跑，根據上面引述的文章，
1。為準備初馬所投入的訓練，對身體是有很多好處
2。訓練完也跑完初馬後，可考慮改以半馬為主即可，對身體負擔的小，跑步的好處也沒少
但若是為自我實現而跑：
1。上述研究多半是觀察式研究，未必是因果關係。且所得出的結論，也是平均下的差異，
若你是秋森萬、統計上的1%，這些結論未必適用於你
2。但還是要能聆聽身體的聲音，全馬跑者可能產生的身體問題，多半來自硬撐下產生
的損傷（腎損傷、心血管硬化等）
我想對於市民跑者而言，若想跑的長久，也許就避免總是追求卓越、超躍極限(PB)
所以就祝大家在接下來的賽事，都平平安安，跑的開心~
--
[1] Is running marathons bad for your health? CBS News
https://www.cbsnews.com/news/is-running-marathons-bad-for-your-health/另一篇文章[4] 也有類似的發現，他們比較89位半馬跑者、65位全馬/超馬跑者
和 91位 10-km 跑者的各項健康指標，結論是半馬跑者的健康狀況整體最佳
以下是我自己的一些心得，
如果是為身體健康而跑，根據上面引述的文章，
1。為準備初馬所投入的訓練，對身體是有很多好處
2。訓練完也跑完初馬後，可考慮改以半馬為主即可，對身體負擔的小，跑步的好處也沒少
但若是為自我實現而跑：
1。上述研究多半是觀察式研究，未必是因果關係。且所得出的結論，也是平均下的差異，
若你是秋森萬、統計上的1%，這些結論未必適用於你
2。但還是要能聆聽身體的聲音，全馬跑者可能產生的身體問題，多半來自硬撐下產生
的損傷（腎損傷、心血管硬化等）
我想對於市民跑者而言，若想跑的長久，也許就避免總是追求卓越、超躍極限(PB)
所以就祝大家在接下來的賽事，都平平安安，跑的開心~
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[1] Is running marathons bad for your health? CBS News
[2] Is Running A Marathon Healthy?
[3] Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
[4] Health status of recreational runners over 10-km up to ultra-marathon distance
based on data of the NURMI Study Step 2
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