我跟我太太都有跑步習慣
兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km)
半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑
了100分鐘多一點
賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完
雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了
因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢?
該做些什麼樣的訓練呢?
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[問題] 國三生參加3000公尺比賽課表
跑步
19100
我跟我太太都有跑步習慣
兒子雖然是國中生,但蠻喜歡跑步,一直很想參加路跑(月跑大約都150km)
半個月前讓他參加了一場半馬(規定他一年只能參加一場),結果海放老爸,超越媽媽跑
了100分鐘多一點
賽後三天剛好學校上體育課實施1600測驗,均速338跑完
雖然不強,但好像就被體育老師派去參加某市國中生運動會了
因為對3000訓練沒有概念,請問以3000公尺比賽為目標的課表該如何設定呢?
該做些什麼樣的訓練呢?
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Howard21樓參加學校田徑隊一起訓練會比較好 12/05 08:59
→ Howard22樓如果沒有田徑隊 找有練過田徑的體育老師當教練指導也可 12/05 09:00
→ 3樓學校是升學私校,目前是以每天放學回家後餐前的短暫 12/05 09:31
→ 4樓的短暫時間練習 12/05 09:32
smallGGgirl5樓跑1200間歇 12/05 10:19
Acoustics6樓印象訓練的方法有很多種(教科書) 12/05 11:02
→ Acoustics7樓有心跳紀錄的方法~ 比較訓練的有效性 (針對能量系統跟 12/05 11:03
→ Acoustics8樓心跳的恢復) 12/05 11:03
→ Acoustics9樓但我覺得這個方法可能不太適合孩子 12/05 11:04
→ Acoustics10樓簡單但是有效的訓練應該更好 12/05 11:04
Acoustics11樓也許你可以問問他想要怎麼樣的訓練 12/05 11:07
→ Acoustics12樓^nsca教科書有不少訓練計畫 12/05 11:09
→ Acoustics13樓eg 跑完“四分鐘”測心跳, 目標是計算身體的工作能力, 12/05 11:11
→ Acoustics14樓然後在拆成800m*4(印象) 12/05 11:11
→ Acoustics15樓要很頻繁的拿準時間 準備心跳計算的工具 12/05 11:13
→ Acoustics16樓很麻煩== 12/05 11:14
Angesi17樓可以和學校的體育老師討論會更好 12/05 12:46
→ Angesi18樓畢竟這是一種專業 12/05 12:47
→ haloducks19樓體育班教練大多很操，我覺得18以前玩跑就好 12/05 13:07
ust20樓找專業教練比較好，體育老師不見得專精跑步 12/05 15:35
→ haloducks21樓都一樣 台灣人都愛揠苗助長 12/05 15:52
ap8899443322樓有天賦的高中時期就要打底了，而且現在蠻多傳統強校轉 12/05 16:14
→ ap8899443323樓型科學化的 12/05 16:14
→ ap8899443324樓如果不放心讓孩子去體育班形式的訓練，倒是蠻推薦直接 12/05 16:14
→ ap8899443325樓找外面的長跑教練，現在很多跟得上時代又有熱忱的年輕 12/05 16:14
→ ap8899443326樓人在崛起，他們還能一對一給你出適性課表 12/05 16:14
→ Angesi27樓田徑是運動之母 他現在還小 先以培養體能為主就行 12/05 16:20
→ Angesi28樓將來如果進體育班 選一個專長的運動 也不一定要田徑 12/05 16:21
→ Angesi29樓畢竟田徑除了先天的體能 後天的操練是很恐怖的 12/05 16:21
→ Angesi30樓也不一定能出頭 12/05 16:22