[心得] 普通中年人的台北馬初馬

跑步

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文長碎碎念

我1982年次,小時候就注意到台北馬拉松,最有印象的廣告是好幾個人打電話說有空有空
,幾月幾號要跑馬拉松。

上班久坐,30歲開始養成慢跑的習慣

2014年跑半馬,成績2:18,那時候只想了解自己這幾年的慢跑程度如何。之後沒報名任何
路跑,維持一週三次、一次10K跑身體健康。

2019年外派東南亞工廠,只有工廠裡一條坡500公尺上下來回跑 ,10K總是65分鐘以上。
https://i.imgur.com/R3sVIl9.jpg


年紀邁入40歲,今年疫情解封終於可以正常返台,年中突然浮現要完成全馬的念頭,台北
馬抽抽看,有抽中再練。

8月報到名,借了漢森馬拉松的書,間歇、節奏跑的課表,我有一半的路程是上坡會慢很
多,速度實在達不到。於是練習量設定一個月200K而已,只是跑上坡的時候會更盡全力,
終於有一次10K跑進1小時了,不過只有唯一一次。

11月回台灣年度體檢瘦3公斤,腰圍少6公分。趁機在家附近的平地、河堤跑了一次27K,2
小時50分,跑到最後還可以加速到610覺得狀況不錯。這是練最遠的一次。

用excel做配速630、700,幾點要跑到幾公里,用7分速應該撐得完,也可以跑進五小時內
。心裡還在猶豫630的可行性…


11/15搭機返台,11/16來台北逛逛住一晚,11/17台北馬,11/18飛回去工作。

服:戴帽子擋雨、舊衣舊褲再穿風衣外套,號碼布別在外套不打算脫
鞋:穿已經跑850K的inspire17,最安定
https://i.imgur.com/byZwgTp.jpg


台北住一晚,九點睡到4點剛剛好,結果躺在飯店床上睡不著(明明出國玩住飯店都超好睡
不認床), 10點半打開手機再看看天氣預報,滑到板上有人發文也睡不著,立刻把手機放
下休息…

3點50自然醒,喉嚨痛,早餐吃一個波蘿麵包、一個核桃麵包、2瓶ucc罐裝黑咖啡。

走到市政府才5點多,到處看看,男廁排的比女廁長,5點半寄完物,外面毛毛雨氣溫12度
,覺得沒有預期的冷。
https://i.imgur.com/qkxPTN0.jpg


F區出發,6:36離開拱門,看到配速515先超越,我目標是5小時內,接著中華路再超越500
配速團,最後看到445,跟了一段路,心裡一直想:我要超越他們…我要超越他們…只要
跑在他們前面就可以宣稱全馬四個半小時左右跑完。
配速團週邊特別擠,要找時機再特別加速才能超車。

在8:50以前跑到20K,氣溫很舒服又沒太陽曬,速度超過610就告訴自己要放慢。

上高架橋步幅縮小,步頻提高,居然覺得不用費力意外的輕鬆。

小腿或筋有點怪怪的時候,默念抬大腿、抬大腿,小腿放輕鬆,就會調整回來。

之前冬天慢跑吸氣太冰會鼻塞,戴口罩反而比較順,這次到30K雨淋的口罩溼掉才拿掉。

這距離開始是未知的世界,在河濱覺得每1K都好慢長。告訴自己撐下去,用跑的,跑再慢
都沒關係,不要用走的。

10K開始每5K喝運動飲料,之後有兩站先喝水再喝運動料,沒吃其他東西,沒有感到撞牆


看了yt教練賽前提醒,注意貓眼這件事對我很有用,我平常也會因為沒注意路不平而撲街
,有特別注意要跑在馬路中間。

有印象的變裝,仁愛路2位西裝哥,大直Elsa,一面跑還要回應大家的招呼,辛苦了,你
們讓賽道便得更有趣。

最後謝謝板上前輩的文章、推文讓我累積跑步知識,謝謝主辦單位、工作人員、加油民眾
、台北市民半天交通不便。

我跑完全馬啦!!
https://i.imgur.com/k5SWztb.jpg



覺得最疲憊的時候是跑完領物資,太多人擠在走道,走走停停緩慢前進,身上又背著行李


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so4100541樓恭喜目標內完賽! 12/19 10:02
onion100212樓恭喜完賽 12/19 10:31
qilar3樓恭喜完賽! 領物資的動線的確是很長...領完後還要走回捷運 12/19 10:34
qilar4樓,腿真酸 12/19 10:34
dinotw5樓恭喜完賽,日期打錯了XD 12/19 10:36
jlovep11266樓恭喜完賽 12/19 10:50
jaysuzuki7樓太久沒接觸路跑,4:30左右後面的人數這麼少,是因為關 12/19 10:53
jaysuzuki8樓門時間比較短的關係嗎? 12/19 10:53
smilejune9樓恭喜完賽 12/19 11:02
mofeather10樓恭喜完賽 12/19 11:28
MuMuH11樓恭喜完賽! 12/19 11:28
isohera12樓恭喜 12/19 11:49
seavoo13樓厲害! 12/19 12:17
Touber14樓恭喜完賽,不過我覺得41歲還算不上中年 12/19 12:27
natsuumi15樓恭喜初馬完賽! 12/19 13:34
MuMuH16樓恭喜你完成初馬! 很棒。 12/19 14:12
robin020852417樓恭喜完賽 12/19 14:39
morgankhs18樓恭喜完賽 12/19 14:52
b12277119樓 12/19 15:02
Angesi20樓讚!人生不是70才開始嗎?? 12/19 15:41
tinysun21樓厲害喔 12/19 16:25
spilee22樓恭喜完賽 12/19 17:32
judavida23樓恭喜 12/20 13:34
skyki24樓恭喜完賽 12/23 10:46
yckang25樓我剛剛測試了一下我的 99 到 100 大約花了3分鐘 12/23 23:09
yckang26樓sorry 推錯文了 12/23 23:10
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