[心得] 婦產科醫師的初馬Sub3之路

跑步

109970

落落長的網誌好讀版:
https://reurl.cc/13xj0p

(文章很長,圖片很多,先謝謝耐心看完的你)

  我... 是一個三寶爸,也是一個婦產科主治醫師,任職於台中海線醫院,日夜接生,過
著作息顛倒的生活,熬夜與夜班是我的日常,上個月剛過完39歲生日。

  回顧從前的運動史,大學時期會打打3對3,大概就是這樣而已,進醫院之後,因為需要
值班,體重與體脂一路向上,在畢業前達到巔峰,一次喝醉後偶然站上體重計,才發現自己
與三位數不遠了... 所以很佩服老婆的眼光?!


https://i.imgur.com/XZCGlWw.jpg

(人生的體重與體脂巔峰,敬佩老婆有辦法忍受我癡肥的樣子)


  起點是在2022年2月28日,在老婆同事的熱情邀約及彰化「邪教晨跑團」的陪同下,完
成了水社大山的一日單攻,緊接而來是持續一周的鐵腿懲罰,讓我重新思考人生的步調,縱
使經濟壓力讓人喘不過氣,但再不好好對待自己的身體,會不會成為新聞裡不幸的主角!

https://i.imgur.com/iStEQcS.jpg

(水社大山,故事的起點,上山容易下山難,我的腳不是我的腳,此時約83-84kg)


  剛好老婆早有晨跑的習慣,便慢慢接觸這項運動,但哪個胖子不討厭跑步的?從一開始
有跑就好,落在每次3-5公里左右,一邊控制飲食,不再吃到飽吃到撐,慢慢的體重降到約7
5kg,開始加入登山的行程,也順利帶著家人完登谷關七雄,同時規定(強迫)每週一定要
出門跑三次,距離不定,此時再次被慫恿報名了日月潭超半馬29K。

https://i.imgur.com/hEGd526.jpg

(完登谷關七雄拿到台中盧媽媽的獎狀,但更佩服的是兩個兒子)


  記得在日月潭超半馬前,只跑過三次長跑,分別是21K兩次跟26K一次,平均速度都約莫
落在5:43-6:00/km,到了比賽日,居然跑出均速5:03/km(2:26:28完賽),讓我十分驚訝,
原來這就是比賽時腎上腺素爆發的感覺,老婆則以2:35:35完賽拿到分組第五,看到美麗的
獎盃之後那種羨慕加忌妒,使我心中有顆種子慢慢萌芽!

https://i.imgur.com/bfmqpYi.jpg

(2022年的日月潭環潭馬拉松超半馬,那座晶瑩剔透的獎盃讓我開始作夢)


  依舊在南興公園慢跑,而在某日,迎面打了多次招呼的駱大哥大嫂突然叫住我跟老婆,
問說要
不要加入他們跑團(SUB.WAY),就這樣開始這魔幻的一年,團員們各個在社會上都是菁英
,晨跑則是我們放鬆嘴砲的美好時光,短暫地將工作拋諸腦後;而2022年12月08日,是進團
練的第一天,團員們都在積極備戰2022年台北馬拉松,第一堂課就被震撼教育,課表內容是
2400m*3、趟間跑休800m,想當然爾就是跑不完,邊跑邊肚子痛。

  台北馬拉松後看著團員轉戰萬金石馬拉松,於是開始試著跟上新一輪的課表,內容以漢
森為主,雖然不能配合到每次的訓練,但已經逐漸能跟上團隊腳步,我跟老婆沒有狗膽報名
萬金石馬拉松,便報名了老家嘉義的牙醫盃試試水溫,沒想到跑出87分32秒的成績拿下人生
第一個獎盃(分組2),同時也達到第一個里程碑半馬Sub90。

https://i.imgur.com/5mZ4Gm3.jpg

(2023年03月05日嘉義牙醫盃,為了老爸回來嘉義參賽,順利收下首座獎盃,分組2)


  四月連續兩場連日半馬,柏釧及中央公園,分別以90及91分草草做收,五月中興半馬89
分台完賽,聽著團友講述著從波士頓馬拉松回來的種種喜悅,自己卻在六月中下旬歷經嚴重
腸胃炎及感冒,大病初癒之後緊接七月初新冠確診,說不懷疑人生是騙人的,但在各路好友
的鼓勵慫恿下,決定報名台北馬拉松全馬組衝擊BQ(原本只是想說年底衝半馬Sub85,然後.
.. 然後就上車了),整個炎熱的七八月幾乎都在輕鬆跑,因為只要超過五分半就很容易喘
到不行;很快的,九月就到了,新一輪的漢森課表又開始了,09/17的苗栗星光半馬,更是
跑到爆掉,以1小時41分完賽。

https://i.imgur.com/32Tt0Kp.jpg

(四月五月的比賽完全沒有進步... 卡在90分上下,爆掉的苗栗星光馬 = 1:41:10)

https://i.imgur.com/RehaIqI.jpg

(特別感謝團長Jack精心設計的課表,自己漏掉兩次間歇,完成率95%)



  「這樣的我,跑得完42.195km嗎?」我反覆問著自己...



就這樣來到了十月,團長跟我們說,間歇可以放掉,但節奏跑跟週末長跑不能放,
長跑不用快、只要跑到距離就好,殘酷的10月底很快就到了,10/29是日月潭超半馬的日子
,看著Garmin上面寫著預計完賽時間2小時07分,暗暗跟自己說「目標2小時05分、低標2小
時10分,魔王坡絕對不能當步兵」,最後2小時02分超高標完賽,拿下男子總排名第九名,
老婆雖然抽筋,但最後也拿下女子總排第八名,首次夫妻倆一起上台,這次的風景以後不知
道還有沒有!

https://i.imgur.com/OGTXHKw.jpg

(2023年日月潭環潭馬拉松再出發,成功拿下首次男子總九,老婆拿下女子總八)


11月開始,節奏跑已經加到了無情的12km以上,對於還要回家準備早餐的素人夫妻
倆,是個嚴峻的考驗,於是便開始了起早貪黑的模式,既然怕跑不完、那就三點半起床,四
點半準時熱身,六點二十分前一定要離開台體田徑場,也許就是在那個時候,大部分獨跑的
時光,突然學會了體感配速的技能,天色暗的看不見人影,卻阻止不了我的決心,感謝擎天
哥在外圈激勵我,陪我吼我叫我撐住;感謝國宇大哥幫我補水,甚至在最後幾圈幫我破風;
而老婆則有另外幾位大哥帶著,我們就這樣堅持到了減量週…


減量週的長跑是12/10的台中城市半馬,最後以83分台完賽(總排12),均速3:55/
km,帶著這張半馬的成績單,心裡放鬆不少! 但完全沒跑過30K以上的距離,心裡仍會害怕
自己有氧耐力夠不夠的問題。

https://i.imgur.com/qAQ5Zqv.jpg

(2023台中城市半程馬拉松,以83分28秒拿下總排12)


  帶著疑問來到賽前一週,咖啡因全戒,賽前五天跑了一個漸速5km,賽前三天開啟廢人
模式,不是睡覺就是躺著,飲食方面以低渣、高碳水為主,去Costco買了24顆半熟法國麵包
回來抹花生醬吃,大量攝取水分,肉類以雞肉及乳清蛋白為主;賽前一天開始喝電解質水,
晚餐吃和民的親子丼跟三碗白飯,宵夜吃了一根香蕉跟一碗維力炸醬麵… 把所有裝備拿出
來點名順便拜一下,雖然八點出頭就上床了,但實在是個難眠的夜晚。

https://i.imgur.com/7EdZf8L.jpg

(睡前儀式不可少,拜一下希望一切都乖乖,順便清點物資有無短少)




「明天… 明天究竟會怎麼樣呢?」




  凌晨搭計程車來到市政府三樓等大夥,火速拍完合體照就去暖身,六點前寄物,天氣濕
冷微雨,大家著雨衣四散就位,C區起跑的人非常多,手中握著250ml的軟水壺顫抖著,一邊
跟唯一在旁的團員庭哥打打嘴砲,心中再次默念補給的里程數「5、12、19、25、31、36」
… GO!!

https://i.imgur.com/vqMlNTs.jpg

(起跑前與SUB.WAY / 邪教 / 藍衣職人東大跑團一同合影,熱血沸騰)


過了起點拱門瞄了下時間已經過了快三分鐘,全馬有近萬人,果不其然沒多久前方
三公尺,就有兩個人一起跌倒,還好閃過,第一公里5分08秒… 我與庭哥兩人左閃右閃,終
於在三公里處遇見老婆,打氣後繼續前行,七公里後人群終於比較分散,可以維持在4:05-4
:10的速度,體感卻異常輕鬆!沿途庭哥報秒數、一邊討論哪時候補水、哪邊有照相機要擺
姿勢,就這樣到了半馬的距離,瞄到計時器顯示1:31:42,心中涼了一半,破三列車怎麼都
追不到? 環東高架加上河濱淒風苦雨的組合拳法,打得眾人配速一直掉,只好跑到外側一
個個超車…

https://i.imgur.com/e0lQ9Pf.jpg

(與庭哥歡樂的合體照,旁邊的人應該覺得我們有病吧!有人一起互相督促真好!)




「再怎樣都到30K過後再看吧」我咕噥著~




27K下高架折返處終於看到熟悉的面孔,只是距離還有數百公尺,庭哥開始加速,
沿途我倆為團員打氣著,經過團長時,他說團員自組的破三列車就在前面了,「大師兄撐住
」、「春風跟上」、「體力王加油」、「老師、銓哥我來了」, 一張張熟悉的面孔飛過,
這幾公里突然變得沒這麼漫長了…

https://i.imgur.com/mepYDRX.jpg

(由銓哥帶領的自組破三團,看到他們彷彿看見希望!)



「唔,快結束了,好好享受這最後的五公里吧」,超過配速氣球後,一切似乎變得
放鬆,腳步放慢了些,更可以仔細看看路邊加油的人群,嘶吼著、鼓譟著… 團員岳哥在終
點前幫每位團員攝影打氣著,時間在最後三公里更像是慢動作的回放。



https://i.imgur.com/Feoy3e2.jpg

(從C區出發,追到36km處終於超越配速氣球,之後就稍降速跑回終點)



「是田徑場,這場旅程該畫下句點了」,張開雙手,迎向終點,接著轉身向賽道鞠
躬, 大會時間定格在2小時58分39秒(晶片時間為2小時56分14秒)!


https://i.imgur.com/0jaTqMt.jpg

(前半/後半 = 89:17 / 86:57,順利跑出負分割Negative split)


拿了完賽獎牌跟浴巾之後,忍不住的哭了,我居然做到了,從開始做夢到破三,歷
時一年又一週,無數個三點半起床的凌晨,都化為現實;隨後老婆也以驚人的3:14:12完賽
(34k後為了回頭撿膠小抽筋),這趟旅程真的很美,倆人好好的擁抱了一下。

https://i.imgur.com/24t19mf.jpg

(當日少有的合體照,因為之後就去後面照顧爆掉失去知覺的團員了)



「我們… 一起做到了喔,我們都有BQ了」




  回顧14週的訓練,月跑量在9、10、11月都在400km以上,除了按表操課之外,如果沒辦
法早上起來輕鬆聊天跑,會選擇在醫院的健身房進行一小時的慢跑,一週一到兩次,配速約
莫落在12.1到14km/hr,坡度一律調在1,如果很累就12.1km/hr定速到最後,覺得體能狀況
許可就在後半小時裡面加速度,到賽前大概是12.1半小時、13跑20分鐘、14跑10分鐘;另外
一個則是天天爬樓梯,因為電梯實在有夠難等,索性都用走的,一次爬10層樓以上,每日至
少要爬3-5回不一定;飲食方面我用App(Fat secret)控制熱量攝取,盡量維持在碳水在50
-55%左右,其餘低脂高蛋白,蛋白質會吃到體重的1.5-2倍,以我178的身高,台北馬前的體
重落在68kg,算是偏重,體脂約10%。

https://i.imgur.com/bIRQAUR.jpg

(從去年2月開始的里程數累積圖,前面用Apple watch,後面改用Garmin 955S)

https://i.imgur.com/tMC2YSU.jpg

(今年9月到11月,連續三個月破400km,加上工作,肝快要融解了)


一路上要感謝的人太多太多了,帶我入團的駱大哥大嫂、認真灌雞湯的團長、陪我
起早貪黑一路扶持的老婆、互相監督(傷害?)的團員們、願意乖乖等我跑步完的小寶寶們
,沒有這些天時地利人和,是做不到的!


有人問我接下來目標是什麼? 當然是回歸本業繼續工作、好好陪陪家人和持續守
護母胎的安全,跑步已是生活的一部分,但不應該影響到其餘的權重;跑者是我的身份、但
也僅是眾多身份中的一個。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.89.118 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703090310.A.FF5.html
oplk1樓好強... 12/21 01:08
cuba3911562樓這進步是神人等級吧….. 12/21 01:23
Touber3樓天生神力啊! 12/21 05:05
jay610204樓恭喜莊醫師 12/21 05:10
lovek1235樓跑個步還要先介紹職業是怎樣? 12/21 05:18
johnson446樓樓上不喜歡不要看,我覺得這篇分享超棒的 12/21 05:31
genius177樓真的好強…… 12/21 05:35
lovek1238樓我只是說 跑步要先介紹職業嗎? 你不喜歡別回啊 12/21 05:41
mtbigzan9樓推勵志文 12/21 05:51
TradeoffLove10樓讚讚 12/21 06:06
本人11樓想表達的是就算非常忙碌,為了夢想您願意犧牲多少、成 12/21 06:08
本人12樓為時間管理大師,也謝謝您的指教~ 12/21 06:08
adana13樓厲害 推 12/21 06:26
on3214樓這樣練都不會受傷 真強 12/21 06:53
on3215樓本身體質就很強 真厲害 12/21 06:55
AcerYeh16樓真 邱森萬!不論在練跑和時間管理都是! 12/21 07:02
jack761461417樓這表示時間管理很重要,好的時間管理進步的幅度會很 12/21 07:14
jack761461418樓大!訓練量也是一點,恭喜! 12/21 07:14
on3219樓這也表示住院醫生體力也要很好 又日夜顛倒走來走去 12/21 07:20
fantasy194320樓天生神力 12/21 07:21
on3221樓以前KP也是醫生去挑戰單車 都很強 12/21 07:24
liao198322樓在上高架前被您刷過,恭喜破3成就達成,偶爾去南興及台 12/21 07:25
liao198323樓體的路人參上。 12/21 07:25
tilasmi24樓恭喜 好強 好看的分享 12/21 07:31
nwt25樓你的年紀和跑齡跟我一樣,我也台中人二寶爸,不過你的執行力 12/21 07:31
nwt26樓太強了,今年成績330看來明年要好好加油了。 12/21 07:31
qilar27樓這個累積量 真的強 12/21 07:38
reasonably28樓恭喜您夫妻都BQ,尤其是太太全馬3小時初真的超強!。 12/21 07:41
reasonably29樓大大您的身高體重和我差不多,想請問您平常練習鞋和比 12/21 07:41
reasonably30樓賽穿什麼鞋款 12/21 07:41
更多心得
[心得] 想去波士頓,十年過去最終還是失敗了
[心得] 參加七次台北馬半馬組後,終於破二
[心得] 2023 台北馬半馬紀事 終於考完期末考啦
[心得] 2023台北馬:不做邱森萬,但我是最棒的
[心得] 2023台北馬全馬完賽心得
[心得] 第二次台北馬半馬終於破百!
[心得] 小感冒下的台北馬半馬 終於破90
[心得] 奧少年2023台北馬初馬平凡紀實