11月底決定要報名2024年2月的初半馬，
自從10年前跑過幾次10k的活動後就沒再繼續慢跑。
目前一個月期間因為有感冒一個多禮拜沒跑，
因此累積僅跑了9次，每次距離4-6k不等。
大約都以6:00-6:40的配速在跑，
隨著次數的累積，
後面幾次跑完五公里也不會太累，
大約還可以跑個三四公里不是問題，
但有個問題是心律很高降不下來，
我的最高心率應該有200左右，靜止約80，
但現在練跑大約跑完0.5k心率就拉到150-160，
到1k大約爬到180+-3，然後直到5公里結束。
本身條件
44y 176cm 76kg
體能在同年紀的人來說，
應該是在中間稍微偏好一點，
我應該要將練跑的配速降下來，控制在150-160，
然後持續累積跑量增加有氧能力？
還是可以照目前配速繼續跑下去嗎？
對了，我目標是希望可在2小時15分完成，
按照目前的狀態，
不知道有機會嗎？
https://i.imgur.com/FLL3gTU.jpeg-----
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TripleC1樓我覺得要減重 12/26 12:01
qilar2樓garmin可以排課表，照練應該沒問題 12/26 12:07
LeoWu3樓睡眠時的心率呢？ 12/26 12:08
mtbigzan4樓我也是76公斤重。依照個人經驗，若最長只練到6公里，那 12/26 12:15
→ mtbigzan5樓跑到12到14公里後，應該腿就沒力，開始邊走邊跑，約兩 12/26 12:15
→ mtbigzan6樓小時半之後完賽。 12/26 12:15
uei12017樓176/76不用減吧，很好的體重啊 12/26 12:24
HardRealTime8樓體感覺得到哪？LTHR不是不可能，不然就設備問題？ 12/26 12:25
體感我覺得可以繼續跑，但如果把速度加快一些，譬如從6:30往6:15靠近，就會有進入無
氧的感覺
luismars9樓200不太可能吧...如果想認真玩心律就買個Polar H10吧 12/26 12:33
gabriel10樓如果10K跑進一小時半馬要2:15以內應該沒問題 12/26 12:40
iceking11樓降速，6分速不是你的輕鬆跑區間，你跟我有點像，我買了Ga 12/26 13:07
→ iceking12樓rmin 255後，才發現自己之前都跑太快，把T配速當E配速， 12/26 13:07
→ iceking13樓現在我輕鬆跑都7分速，心率大概15X. 我自測最大心率是197 12/26 13:07
→ iceking14樓，41歲. 12/26 13:07
→ iceking15樓我目前T配速大概6：20，大約就是半馬2：15的配速. 12/26 13:09
FarkU16樓我覺得你先配心率和步頻跑，不要配速跑，暫時把配速當成必 12/26 13:17
→ FarkU17樓然的結果而不是可以努力的結果。我和你年齡相當，比你矮也 12/26 13:17
→ FarkU18樓比你重，但我心率比你低很多。 12/26 13:17
natsuumi19樓10K跑進1小時的話勉強可以達標，我之前賽前試跑10K 12/26 13:28
→ natsuumi20樓59:40，後來半馬2:15剛剛好，然後心率180你可能會太喘 12/26 13:28
→ natsuumi21樓可以試試看多輕鬆跑堆有氧，堆久了心率就會下來一些 12/26 13:29
zzh22樓176/76應該BMI有點超標，但是繼續跑會瘦下來，我175跑三個月 12/26 13:31
MuMuH23樓距離渣打還有61天，距離國道還有75天，建議你可以使用Garmi 12/26 13:31
→ MuMuH24樓n connect的第三方訓練計畫，使用電腦版連入之後，你會看到 12/26 13:31
→ MuMuH25樓一個名稱為high potential 公司為Garmin建立的訓練計畫，半 12/26 13:31
→ MuMuH26樓馬課程有初階到中階以及進階，你可以按照你的能力選擇。這 12/26 13:31
→ MuMuH27樓份課表曾經幫助我非常多，對於新手而言按照心率操課，順便 12/26 13:31
→ MuMuH28樓了解課程安排的架構對於之後自己安排課程也很有幫助。 12/26 13:31
natsuumi29樓我最大心率202。平常抓170以下練習，賽事控制在175以內 12/26 13:31
→ MuMuH30樓https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1676461117.A.9AF. 12/26 13:33
