[問題] 均速五分的訓練方式？

跑步

20130

用均速5分半馬就是105
全馬是330 但還要不爆掉不掉速才行

先說我自己的狀況月跑量很勉強的摸到200 有時候可能也只有180 190而已

全馬大概在四個小時上下掙扎
破4也是357-358邊緣而已

這裡有很多全馬破3的高手

想請問如果總跑量沒辦法再往上提升
是不是能夠狂跑間歇或是節奏跑
能夠把心肺的承受度拉起來呢

要跑多少的間歇
才能比較像是重質不重量

想說先以5分為訓練目標
就算不行拖腳步退個10秒
看看能不能有345到350左右的成績

還請板上高手們指點謝謝大家

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.83.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703754550.A.966.html

dinotw1樓跑多久了？我月跑量也差不多200，台北馬半馬已經逼近均速5 12/28 17:26

→ dinotw2樓分速了 12/28 17:26

isohera3樓我自己感覺步頻到了就是增步輻才會增速 12/28 17:46

sakuraspgame4樓間歇狂尻一定可以進步，但是缺點也很明顯，就是很容 12/28 17:57

→ sakuraspgame5樓易受傷（高報酬高風險），間歇這類高強度的課表，建 12/28 17:57

→ sakuraspgame6樓議一週練1~2次就好，不受傷才能繼續練 12/28 17:57

→ sakuraspgame7樓建議可以用慢慢拉長距離的方式去訓練，先跑跑看5分 12/28 17:57

→ sakuraspgame8樓速400公尺*10，跑完若不會太疲累，再開始拉長距離， 12/28 17:57

→ sakuraspgame9樓600*8、800*6、1000*5、1600*4、2000*4，類似這樣的 12/28 17:57

→ sakuraspgame10樓慢慢堆上去，久而久之配速自然會慢慢提升上去 12/28 17:57

wilson20010611樓我看了一下才發現你全馬半馬用的計算方式不同(不過 12/28 18:01

→ wilson20010612樓看得懂就好XD) 12/28 18:02

→ wilson20010613樓月跑量是夠的但問題是你這些月跑量的速度都是多少 12/28 18:02

→ wilson20010614樓呢 12/28 18:02

sn24576315樓學長你跑十幾年了，五分速跑完全馬應該是輕輕鬆鬆，如果 12/28 18:03

→ sn24576316樓無法，不是課表有問題就是強度設定有問題。 12/28 18:04

→ victorlove17樓不用什麼狂吃狂練，一般業餘跑者生活要顧一週上兩次 12/28 18:14

→ victorlove18樓強度就足夠穩定進步了 12/28 18:14

→ victorlove19樓依照實力和目標安排適當強度訓練適當休息好好吃好 12/28 18:15

→ victorlove20樓好睡都會進步 12/28 18:15

Acoustics21樓這個訓練原理如果你已經all out的話 (也就心跳達到最 12/28 22:19

→ Acoustics22樓大) 那就是肌肉的收縮需要進步 12/28 22:19

→ Acoustics23樓那就不是“心肺的承受度”了 12/28 22:20

→ Acoustics24樓衝刺可以加強 12/28 22:21

yanunix25樓今年前期多半是跑1k*5間歇，八月腳受傷後跑量減少，主要 12/28 22:22

→ yanunix26樓是以輕鬆跑為主，台北馬328 12/28 22:22

→ yanunix27樓

12/28 22:22

→ Acoustics28樓其他因素還有(不知道你有沒有all o 12/28 22:22

→ Acoustics29樓ut) 心臟的工作能力循環系統的恢 12/28 22:22

→ Acoustics30樓復能力 12/28 22:22

PTT鄉民日記

[問題] 均速五分的訓練方式？

跑步