我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習,
今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強?
比方說跑量追加至80-100公里之類
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[問題] 今年想挑戰半馬如何練比較好?
跑步
標籤:半馬
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我目前參加最遠的路跑是13公里,一般多參加十公里,預計今年要挑戰21公里,
月跑量大概是60公里左右,多半利用星期五晚上跟星期日練習,
今年要挑戰半馬的話,該如何訓練比較好? 這樣的月訓練量會不會需要再加強?
比方說跑量追加至80-100公里之類
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jerry48071樓目前的成績跟完賽目標是什麼先說一下，大家比較好建議 01/01 21:28
→ aitt2樓目前10KM 58分完成 完賽目標是21KM 2小時15分的話 01/01 21:34
oplk3樓@神 01/01 21:51
v2ssili4樓看你是想要怎樣的目標阿 月跑60要完成半馬不難啊 01/01 22:34
v2ssili5樓把6分速練好練滿 單趟距離比現在多一些 一禮拜多一次練習 01/01 22:37
→ v2ssili6樓應該可以比你想像的215還快一點完賽 01/01 22:37
MuchoGusto7樓10K 58分的話,半馬要達到你的目標應該不難才對 01/01 23:24
mig8樓我跟你差不多但目前月跑150k 跑10k配速約5”25’ - 5”45’ 01/01 23:28
→ mig9樓目標三個月後能破2，加油 01/01 23:28
BrokenYume10樓堆跑量用輕鬆跑的心率跑六分應該就差不多接近2了 01/01 23:34
iceking11樓週末多練長距離 慢慢把距離拉到15K 6分速 應該就ok了 01/01 23:55
→ myislet12樓覺得你的能力要達到這目標很可以喔 01/02 00:08
cric33513樓我跑過一次10k就直上半馬，平均月跑100-120，約週跑3-4 01/02 00:46
→ cric33514樓次，可以6分速完賽哦～不過一開始超過15k會覺得有點吃力 01/02 00:46
→ cric33515樓，多跑幾場就知如何拿捏配速囉 01/02 00:46
dinotw16樓每週一天輕鬆跑15K 01/02 01:53
bochengchen17樓跑就對了 我今年月跑量平均不到60公里，12月初半馬兩 01/02 02:00
→ bochengchen18樓小時01分 01/02 02:01
→ hoyo19樓神來了 01/02 05:57
chagekendo20樓第一次半馬前，月跑量剛破百，一週跑三次，其中一次是 01/02 07:24
→ chagekendo21樓長距離。當時10k還在63分左右，最後半馬完賽成績是214 01/02 07:24
→ kkotokyo22樓保險一些，週跑量21km就很容易 01/02 07:33
johnson4423樓質量併重，成績很快就上來了 01/02 08:02
Esperanto24樓10KM 58分。21KM 2小時15分沒問題的。 01/02 08:35
→ webster111225樓能跑10KM 不要衝 半馬死拖活拖一定過的 01/02 11:02
lovemanado26樓10k有58分的話多一些長跑的課表就可以了 01/02 11:13
cutethau127樓只跑過半馬 都可以直接衝全馬了……跑過10k半馬一定沒 01/02 11:32
→ cutethau128樓問題 01/02 11:32
s90355829樓認真回 不必擔心太多 前10KM配速輕鬆跑 不要亂衝 後半還 01/02 14:21
→ s90355830樓有力再慢慢加速度上去 01/02 14:21