本來天天日跑5分速，10公里不用休息
但練到11公里以上，變成需要跑一休一
最近練到快單次20公里，感覺需要跑一休二或三了
這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快
大概每週只加0.2公里而已，感覺應該還好?
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[討論] 單次跑量增加，休息天數也增加了
跑步
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本來天天日跑5分速，10公里不用休息
但練到11公里以上，變成需要跑一休一
最近練到快單次20公里，感覺需要跑一休二或三了
這是恢復趕不上訓練?還是跑量增加太快
大概每週只加0.2公里而已，感覺應該還好?
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gg123sf1樓感覺是距離變長但速度沒降導致強度太高 身體恢復不來 如 01/21 07:07
→ gg123sf2樓果是跑興趣的話沒差 如果想跑進步的話 試試看週期化訓練 01/21 07:07
bryantkuo3樓一拳超人訓練法，有天就能日跑200了 01/21 09:25
mmppeegg4樓好猛... 01/21 09:29
→ xup6284jo65樓看您要相信科學還是相信體感了。 01/21 11:34
mmppeegg6樓這裡有一位前輩講過該休息就休息喔！ 01/21 12:33
→ victorlove7樓速度可以變化，里程可以變化 可以分段 01/21 13:28
chene8478樓同樣10公里5公速和20公里5分速功率和身體恢復時間絕對 01/21 13:55
→ chene8479樓是有差的，可以試試長距離輕鬆跑、速度跑、間歇跑的課 01/21 13:55
→ chene84710樓表，不然身體吃不消很容易受傷就得不償失 01/21 13:55
ksjr11樓會不會是沒跑lsd缺耐力? 01/22 04:09
→ jcchiou12樓用最大心跳的70%跑,就不會很累 01/22 07:33
→ SURREALTMR13樓速耐力(油箱不夠大),速度不管怎樣.沒油就是斷能給你看 01/22 11:20
on3214樓很明顯就是身體撐不住這樣的強度 01/22 14:12
deicide21815樓單次練 20 沒補給很容易沒糖 01/22 15:23
IIIX16樓建議還是分不同課表去做，效果好，訓練也能持久；我當初跟你 01/22 23:06
→ IIIX17樓差不多5分出頭，噴個幾K回家，然後久了再加收操伸展沒弄好， 01/22 23:07
→ IIIX18樓後來跟腱、滑囊就長期處於發炎的狀態 01/22 23:09
→ IIIX19樓而且到了也差不多10K之後想要推更遠的距離就相當困難 01/22 23:09
toro07720樓都同配速的話 兩個都會吧 恢復來不及和跑量增太快都有 01/23 01:16
→ toro07721樓之前看一位月跑量500K的大哥 他也沒在休息 但沒有每天同 01/23 01:16
→ toro07722樓配速越跑越多 01/23 01:16
→ toro07723樓平日4天10K、1天21K 都去馬路或WG跑 沒在跑田徑場的 六 01/23 01:16
→ toro07724樓日就都跑半馬或全馬 01/23 01:16
mmppeegg25樓月跑量500應該是不必上班吧...太可怕了 01/23 15:21
→ mmppeegg26樓還是他就是職業選手 01/23 15:21
jaysuzuki27樓有醫師也是有跑到月破400 01/24 08:42
→ pzubfwss28樓夠累就要休息 真的不用天天跑 01/25 22:57
→ Zbomb29樓累了就要休息，休息很重要的 01/29 12:50