我好像有點搞錯配速
之前一直覺得半馬破2就是練到輕鬆跑完破2
但是看很多人比賽心得，都是要盡力跑
現在是練到輕鬆跑破2，自己有在訓練期間跑過一次
我是不是弄錯目標配速的意思
這樣比賽的話能改成目標破百嗎？
預計要參加長榮馬
目前的情況跟訓練方式
體重80
禮拜一 散步
禮拜二 熱身 1K 間歇跑880mx4 配速4分 880m是因為跑公園一圈是個距離
禮拜三 10-11K 配速5分30 有時候跑到5分20 心律155左右
禮拜四 重訓 胸背核心隨便練 深蹲100KG
禮拜五 LDS 22k 6分配速 心律150左右
禮拜六 10-11K 配速5分30 心律155左右
禮拜天 10-11K 配速5分30 心律161-165左右
不知道為啥，禮拜天心律就會特別高一點
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710037679.A.86D.htmlMugiwara1樓我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好 03/10 10:37
→ wilson2001062樓全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍 03/10 10:39
→ wilson2001063樓接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項 03/10 10:41
→ ian10024樓我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15 03/10 11:26
→ ian10025樓-18 就能了 跑穩一點不難（當時大概72-73公斤） 03/10 11:26
krauser112356樓回一樓，半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊，換句 03/10 11:27
→ krauser112357樓話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD 03/10 11:27
→ kkotokyo8樓每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分， 03/10 11:52
→ kkotokyo9樓就輕鬆到想睡覺 03/10 11:52
→ kkotokyo10樓市民要破pb ，大部分都會力竭 03/10 11:53
→ kkotokyo11樓有練的恢復會比較快 03/10 11:54
→ arms212樓寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準 03/10 12:21
→ arms213樓應該看rpe 自覺辛苦程度 03/10 12:21
→ arms214樓我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破2 03/10 12:23
hwujialuen15樓lsd都6分速，且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧 03/10 13:09
ting3182316樓幾個重點，1.要知道比賽配速要用測驗推估；2.比賽通常 03/10 14:55
→ ting3182317樓都是一早，睡得比較少，也可能和您平常訓練時間不一樣 03/10 14:55
→ ting3182318樓，所以心率通常比較高 03/10 14:55
ap8899443319樓不然就估一下自己的體能狀態，我自己是如果覺得配速太 03/10 15:34
→ ap8899443320樓輕鬆，大概最後8k會加配速，最後4k會開起來 03/10 15:34
iceking21樓我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉，用M配速就比較 03/10 16:29
→ iceking22樓穩可以保持到後面，但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M 03/10 16:29
→ iceking23樓T配速大約各差30秒，大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用 03/10 16:29
→ iceking24樓輕鬆跑再快30秒左右配速試試. 03/10 16:29
→ xup6284jo625樓配速也好、課表也好，都只是盡量讓人不受傷；但不代 03/10 16:53
→ xup6284jo626樓表也不保證。如果希望時間是幫手，那就穩紮穩打的練 03/10 16:53
→ xup6284jo627樓習，身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。 03/10 16:53
→ xup6284jo628樓現在能跟您展現成績的，又有多少年後還能突破、還在繼 03/10 16:53
→ xup6284jo629樓續跑？ 03/10 16:53
→ 本人30樓感恩 03/10 18:40