天氣逐漸變熱之後
預計會等到10月後才會再陸續報名馬拉松
以一般跑課表規劃的三個月週期訓練來看
想請教大家都怎麼規劃中間空下來的4～7月
是塞一些輕鬆跑來堆跑量而已嗎？
還是中間也會間隔一些質量訓練呢？
--
[問題] 上半年沒有主要賽事後的練習規劃
跑步
28260
天氣逐漸變熱之後
預計會等到10月後才會再陸續報名馬拉松
以一般跑課表規劃的三個月週期訓練來看
想請教大家都怎麼規劃中間空下來的4～7月
是塞一些輕鬆跑來堆跑量而已嗎？
還是中間也會間隔一些質量訓練呢？
--
jack76146141樓可以搭配一些重量訓練、核心訓練、趁這段時間練中短 03/12 09:19
→ jack76146142樓距離強度，如果經濟時間允許，找個一點時間上山訓練 03/12 09:19
→ jack76146143樓，平地溫度偏高，會偏難練 03/12 09:19
dai264樓夏天我個人會安排10k內變速跑，間歇跑等質量訓練 03/12 09:31
sakuraspgame5樓冬天練耐力，夏天練速度 03/12 09:56
→ sakuraspgame6樓天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難 03/12 09:56
→ sakuraspgame7樓，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行 03/12 09:56
→ sakuraspgame8樓短距離高強度的課表 03/12 09:56
→ sakuraspgame9樓所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種 03/12 09:56
→ sakuraspgame10樓距離的間歇訓練，周末有空也可以上山訓練，跑跑上下 03/12 09:56
→ sakuraspgame11樓坡或者越野的路線，既可以避暑，也能訓練到平常較少 03/12 09:56
→ sakuraspgame12樓用到的肌群 03/12 09:56
→ sakuraspgame13樓或者趁這個時候到健身房進行重量訓練，吹吹冷氣增加 03/12 09:56
→ sakuraspgame14樓肌力，也是一個不錯的選擇 03/12 09:56
jack92715樓游泳也能放鬆肌肉 03/12 10:12
deardidi16樓夏天練速度、跑姿、肌力訓練。冬天再練耐力 03/12 10:23
→ yr17樓三個月差不多可以跑個 5K 或 10K 的課表，跑完自測或比賽 03/12 10:34
uei120118樓重訓練肌肌 03/12 11:38
erinnyes19樓重訓，原本我只有練重訓，後來接觸路跑之後覺得這樣隨 03/12 12:00
→ erinnyes20樓著季節交錯訓練也不錯 03/12 12:00
isohera21樓夏騎車，冬跑步 03/12 12:19
dbalruke22樓借串問一下，有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎？或是是 03/12 12:35
→ dbalruke23樓否有甜蜜點？因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重， 03/12 12:35
→ dbalruke24樓自己感覺大腿有點偏粗@@ 03/12 12:35
cheeygo25樓重訓跟核心訓練應該能加強肌肉剛性，減少受傷機率，相對 03/12 12:46
→ cheeygo26樓比較能完整執行課表進而成績進步？ 03/12 12:46
iceking27樓重訓不需要練到增重吧 沒看過菁英跑者是館長體格的 03/12 12:58
uei120128樓如果是只為跑馬，重訓只是給用於穩定的肌力，你看菁英選 03/12 13:47
→ uei120129樓手的身材就知道了，記得有個簡單的統計，平均體重少一公 03/12 13:47
→ uei120130樓斤，全馬成績-多少的。 03/12 13:47