各位跑友好，
小弟是跑步新手，上周在台北國道馬完成初半馬，
成績為二小時十分，
對一個四十多歲的大叔加上只練了約8周，
這個成績其實蠻滿意，也有達到自己的目標！
在跑步前其實主要都是做重訓，雖然練不壯，
但至少是有固定運動習慣….
問題來了，跑完時看了一下自己的紀錄，
朋友的評語是‘留太多力了吧’！
因為我的心跳最快也就163，（手表是Apple watch)
https://i.imgur.com/phLchcr.jpg但實際比賽的感覺是最後幾公里很累，腳也快抽筋
跟本不可能再衝出去！
所以如果想要再更進步，以年底破2為目標的話，
我是應該先練跑快？（先前都只練6分速）
還是先做間歇把心率能衝高？
謝謝各位前輩了
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沒有拿自己的錢上賭桌輸錢的時候 對賭盤的評論都沒啥說服力
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710404262.A.5AD.htmlgenius171樓好好堆跑量 不用間歇 不要受傷 年底自然而然就破2了 03/14 16:24
→ deardidi2樓先說結論，如果是要安全無傷年底破2，那就堆跑量就好。 03/14 16:33
→ deardidi3樓另外是個人疑惑，照你的數據來看，163不會是你的最大心 03/14 16:34
→ deardidi4樓率，理由是沒有正常人可以用接近最大心率跑2個小時。 03/14 16:35
Mugiwara5樓半馬破百前都不需要間歇 03/14 16:35
→ deardidi6樓所以我估計那已經是閾值了，若真是閾值，那就沒有留力 03/14 16:35
→ deardidi7樓那你朋友說『留太多力』的佐證來源是什麼呢？ 03/14 16:38
luismars8樓間歇偶而刺激一下不錯呀，但進步主力還是靠大量EZ Run 03/14 16:41
→ 本人9樓D大，我想他的意思是看心跳都這麼低，怎麼沒有在中後 03/14 16:59
→ 本人10樓段衝一下！他終點前好像逼到190 03/14 16:59
jbuilder102211樓48歲，garmin 課表
03/14 17:30 → jbuilder102212樓練，約練半年8個月 03/14 17:30
deardidi13樓沒有看到接近190的資料^^ 03/14 17:44
chen84111514樓馬拉松應該是最大心率80-90% 40歲平均160 合理吧 03/14 17:44
Acoustics15樓理論上最大的心跳是220-你的年齡 03/14 17:46
→ Acoustics16樓1. 恢復也很重要 03/14 17:47
MuMuH17樓看這配速到後段掉速的確就是閾值速度在跑，已經夠努力了! 03/14 17:47
→ Acoustics18樓測量跑完-休息, 3分鐘後心跳降低至多少 03/14 17:48
→ MuMuH19樓若是年底是破2。可多練T，T可定5:58/km。可用tempo或是巡航 03/14 17:48
→ Acoustics20樓恢復能力不足, 就要加強有氧系統的能力 03/14 17:48
→ MuMuH21樓間歇的方式延長自己忍受T的能力。若是有興趣拉高自己的 03/14 17:49
→ Acoustics22樓2. 肌肉的出力想增強 03/14 17:49
→ MuMuH23樓vo2max可多練I(5:28/km)以及R(5:13/km) 03/14 17:50
→ Acoustics24樓心臟在這裡就是心臟壓縮的能力, 用最短時間去完成訓 03/14 17:50
→ Acoustics25樓練負荷是有效的訓練 03/14 17:50
→ Acoustics26樓心臟的指標跟預期不是只有一種 03/14 17:52
→ 本人27樓A大，我看手錶，3分鐘後是掉到122…但不知算什麼水平 03/14 17:57
→ mainsa28樓40幾歲163算撐到很高了吧？ 你朋友該不會都是20歲小伙子 03/14 18:16
→ mainsa29樓吧 03/14 18:16
→ MuMuH30樓順帶一提，心率這東西是看內部負荷的一種方式，而不是鍛鍊 03/14 18:20
