3/15 20：03 更新
感謝板上大大們的分享與指正，跑步機速度單位修正為“k”ph，目前跑步機速度7-8跑55
-60分鐘，incline設3，手錶統計距離約8-9公里，這兩天跑河濱10k約1.2小時，後面會試
試大家說的方法，謝謝各位！
跑步兩三年主要以跑步機為主，每次運動一小時能跑8-9k，每週3-4次
4x歲歐巴桑，偶爾跑操場或河堤，但速度不快約7分速（心率16x)，能跑10k
前面跑步容易累，但過了5k會覺得輕鬆些（月跑量80-110)
目前跑步機速度”k”ph(更正）設定7-8，斜度設3，但跑步速度會比跑步機稍快
mph一開始設9跑沒多久心率飆高跑不動
請問用跑步機如何訓練增加自己的跑速？感謝指導
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710470624.A.7FD.htmlim315191樓就設定快一點? 03/15 10:46
→ 本人2樓曾設定9但跑一下就沒力了 03/15 10:49
M103250193樓試著先不設定斜度，增加速度來適應? 03/15 10:54
→ im315194樓我也是從8一路跑到11 就你習慣的速度跑久點(40~50m) 最後 03/15 10:54
→ im315195樓10分鐘就調高一點 久而久之就可以進步了 03/15 10:55
→ 本人6樓感謝樓上各位，兩種方式我都會試試，謝謝你們 03/15 10:56
→ asutoranakan7樓心率160是否是強度太高了？應該降速把底打更穩？？ 03/15 11:30
nba64798樓這個分享我的經驗給你參考 03/15 11:36
→ nba64799樓2月底剛結束的渣打馬 03/15 11:36
→ nba647910樓我全程都用跑步機訓練 03/15 11:36
→ nba647911樓完全沒跑戶外 03/15 11:37
→ nba647912樓我跑步機已經訓練到 03/15 11:37
→ nba647913樓跑步機時速設定14公里 03/15 11:37
→ nba647914樓換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒 03/15 11:37
→ nba647915樓用這樣速度在跑步機上完成半馬 03/15 11:37
→ nba647916樓然而渣打馬最後成績卻只有104分 03/15 11:37
→ nba647917樓認真檢討原因 03/15 11:37
→ nba647918樓跑步機可以訓練跑姿 03/15 11:37
→ nba647919樓跟穩定配速 03/15 11:37
→ nba647920樓但無法訓練的是真實路面的跑感 03/15 11:37
→ nba647921樓因為路面不會全平的 03/15 11:37
→ nba647922樓會有高低起伏 03/15 11:37
→ nba647923樓再者跑步機是跑帶帶動你身體 03/15 11:37
→ nba647924樓真實路面是自己自發性的帶動全身 03/15 11:37
→ nba647925樓跑步機確實可以訓練 03/15 11:37
→ nba647926樓只是如果要追求成績 03/15 11:37
→ nba647927樓還是要訓練真實路面 03/15 11:37
→ nba647928樓以上你參考看看嘍 03/15 11:37
MuMuH29樓跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高， 03/15 11:53
→ MuMuH30樓你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、 03/15 11:53