目標是花較少的時間
也能夠有效訓練心肺
每週訓練三次, 每次30分鐘左右.
希望400m間歇, 跑90秒+休息90秒, 10趟
只是不知從200m開始比較好?
還是直接從400m開始也可以?
想從400m: 跑120秒+休息120秒, 5趟開始
慢慢增加到10趟, 之後慢慢進步到90秒.
不知這樣會不會高估自己的能力?
或是有更適合的訓練方法?
目前在家會做肌力訓練
(單腳蹲、站姿滾輪和引體向上, 皆負重)
也有做原地跑間歇訓練
跑90秒+休息60秒, 12組
心率大概是120~150左右 (45歲)
覺得該去室外跑一跑了...
(在家原地跑覺得虛虛的, 雖然也會爆汗)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711698973.A.666.html→ victorlove1樓呃 又不知道你跑多快，你去跑個幾趟不就知道了 03/29 16:50
chean10202樓你目標沒寫，平時跑步配速、心率沒寫，怎麼知道你要練 03/29 19:27
→ chean10203樓什麼 03/29 19:27
→ chean10204樓你自己先參看這些影片看看吧 03/29 19:29
→ chean10205樓 03/29 19:29 → chean10206樓 03/29 19:29 感謝提供資訊!
平時跑的很隨性
所以沒有精準的配速
故跑累時會偷懶降速
這也是想往室外跑的原因
只知道跑完90秒心率約14x~16x
然後休息60秒(休息時心率在120以上)
跑12組約30分鐘就收工了...
個人訓練的目標是練健康
如降血壓、降血脂、提升胰島素敏感性等
爬文後覺得「間歇訓練」比較高效
(節省時間效果又很好)
每次訓練30分鐘很適合自己
(再多會沒耐心而排斥)
netx12097樓你是要練短跑？要不然那麼多間歇幹嘛 03/29 19:52
wappie35248樓只是練健康…不建議跑間歇 03/29 22:52
→ wappie35249樓TABATA可能還比較實在 03/29 22:53
chean102010樓只是為了身體健康不需要跑間歇，我去年準備全馬完全沒 03/29 23:11
→ chean102011樓碰過間歇，不想跑輕鬆跑就改跑法克萊特就好 03/29 23:11
→ chean102012樓而且正常來說跑輕鬆跑會體驗到跑者高潮啊，怎麼可能會 03/29 23:11
→ chean102013樓排斥？我就是因為輕鬆跑跑者高潮才愛上長跑的，不然練 03/29 23:11
→ chean102014樓跑本來只是為了提升登山與騎自行車的輔助訓練 03/29 23:11
→ chean102015樓大概率你平常跑太快，查一下輕鬆跑應該多輕鬆或多累吧 03/29 23:12
→ chean102016樓，大致上是無法連續唱歌但能夠一直正常交談對話的程度 03/29 23:12
chean102017樓不碰間歇原因很簡單，因為受傷概率很大，不論從健康還 03/29 23:16
→ chean102018樓是訓練角度來看受傷都是最得不償失，訓練要是受傷了那 03/29 23:17
→ chean102019樓是大半個週期都報廢，欲速則不達 03/29 23:17
mainsa20樓只要健康的話跑間歇要幹嘛? 間歇反而會傷身吧 要健康就是 03/29 23:33
→ mainsa21樓輕鬆跑 反正你也沒要求成績求跑速 輕鬆跑不好嗎? 03/29 23:33
iceking22樓間歇是練無氧不是練有氧，純練心肺健康根本完全不要碰間 03/30 00:32
→ iceking23樓歇，純粹慢跑30分鐘有用多了. 03/30 00:32
2024 年最新統合分析研究
高強度間歇全面輾壓
裡面效果最差的是重訓
所以我漸漸減少重訓的時間
(但重訓對於提升 HDL、LDL 比有氧好)
效果第二的是有氧, 但很花時間.
效果最好的是間歇, 只是強度會比較高.
luismars24樓有氧無氧是混和利用,不會練某項就完全沒有其一 03/30 01:46
→ luismars25樓以這個速度...基本還是有氧代謝占較多 03/30 01:47
→ luismars26樓只想要健康體適能這也好過都不動,刺激一下神經也有益處 03/30 01:49
chean102027樓你這就標準只看到一面沒看到另一面啊 03/30 02:34
→ chean102028樓效率高的代價是什麼？要先搞清楚在訓練裡「恢復」也是 03/30 02:34
→ chean102029樓很重要環節，如果效率高就是最好方法，為何頂尖跑者們 03/30 02:34
→ chean102030樓不選擇全都跑短間歇、節奏跑？ 03/30 02:34
