我參考了reddit很多人的熱心討論
大致上的心得有
1. 避免讓異物進入鞋中
2. 絕對不能穿新鞋比賽
上面兩點很直觀常見,就不再贅述了
3. 穿五指襪
我個人使用底部有止滑條的tabio五指襪
個人覺得即便沒使用膠布,穿五指襪的問題也會比一般襪子少一點
我覺得好穿,但是沒有其他品牌的五指襪無法提供比較心得
4. 在容易有水泡的地方先貼上膠布/OK繃
只要有貼上膠布,沒有脫落跟捲邊的情況下就可以預先避免水泡的產生
讓腳貼膠布我尤其喜歡這個影片
https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B
值得注意的是在貼上任何膠布之前,他們都會噴上一些咖啡色液體
那是安息香酚benzoin tincture,一種對人體安全的助黏兼皮膚保護劑
台灣網拍好像買不太到(大部分賣的都是安息香精油)
我個人是直接從ebay上買了一小罐(125ml,含運費約600元)
用棉棒塗上後再黏貼OK繃會變的牢固許多
含賽前50km測試與百K比賽
我雙腳的肌內效貼布與OK繃都沒有任何掉落的跡象,連角落也沒有掀開,非常管用
OK繃我選用了3M的舒適貼30片綜合尺寸(我只需要那些小尺寸)與彈力繃
https://imgur.com/5P609j7
https://imgur.com/U2QrPsS
還有康是美買的NICHIBAN日絆彈性OK繃-腳後跟型12片(形狀很棒適合彎曲處)
https://imgur.com/CyK3HWT
跟NITTO的肌內效貼布來保護足弓與我容易被腿套磨傷的腳踝
這張照片是我比賽前後拍的膠布腳照片,成功的避免了所有水泡,供大家參考
https://imgur.com/9pXaG0n
https://imgur.com/AGg38Ph
前一天晚上洗好澡後就要先把膠布貼好(當天早上哪來的這種閒工夫)
貼好膠布後請直接穿上五指襪睡覺,會有保護兼增加牢固的效果
5. 避免讓腳長時間潮濕
潮濕會讓皮膚軟化,更會讓磨擦變強
可以賽前穿鞋前使用一些爽足粉
然後在轉換點更換一雙襪子
更換時記得用乾淨乾燥的毛巾把腳擦乾,再補上一些爽足粉
雨戰的話就沒辦法了,只能安慰自己每個人都在一樣的情況下參賽
6. 讓你的雙腳皮膚更堅強
定期赤腳在安全的草地跑步,讓皮膚更堅硬強壯
我個人沒有做這個訓練,不清楚這個乍聽可行的建議是否實用
水泡影響比賽節奏甚劇
希望大家的雙腳都沒有水泡
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