今日再次挑戰 400m 間歇 7 圈
(P 2'20 R 2'20, 不過後來只休 2 分鐘)
在家先原地跳 5~10 分鐘熱身
接著花 20 分鐘步行至田徑場 (含紅綠燈)
第一圈用最舒服的速度跑 1'59 心率 140
第二圈沒調整速度 1'50 心率 150
第三圈沒調整速度 1'57 心率 15x
這次第三圈跑快完時左小腿痠痛
所以之後的圈數就沒再繼續跑了
(上次爆心率, 而這次則是爆小腿)
請問下次要如何調整或先加強某項目?
需要再降速嗎? (刻意降速會不會反而彆扭?)
其實今天的速度蠻舒服的, 就是小腿不夠力...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1712495673.A.B9F.htmlals609071樓心率只有140-150就一直跑不用停，直到跑不動為止，中低 04/07 21:34
→ als609072樓強度的間歇中間還休2分鐘，效果真的不會比一直跑好 04/07 21:34
像今日改成一直跑的話
小腿不是一樣會爆掉嗎?
小腿的肌耐力不知要怎麼先做加強呢?
(今日的情況心肺能力＞小腿能力)
Mugiwara3樓我跑步都是酸大腿 小腿沒爆過 04/07 22:04
patty07024樓之前有段時間太久沒跑 跑完隔天全身痛 04/07 22:34
Miwaitte5樓這速度先去慢跑就好吧...不用勉強練間歇 04/07 22:45
s658300566樓這速度也才5分速,這也叫間歇的話... 你先堆跑量吧... 04/07 22:58
s658300567樓你又沒肌力又想速成省時間,只會受傷不會有健康 04/07 23:02
→ s658300568樓欲速則不達,又不是20歲了,還在想這些捷徑..... 04/07 23:02
cuba3911569樓先練tempo吧 間歇肌力不足容易受傷 04/07 23:05
→ toro07710樓每次跑完有放鬆嗎 04/07 23:23
sn24576311樓酸小腿是代償結果，簡單來說....是受傷的前兆，保重。 04/07 23:36
看來要小心了
這次我也是休了 5 天才動
就是會等到無痠痛才從事下一次運動
lionwiner12樓等等...我雖然是跑步新手，但重訓或高強度間歇倒有做過 04/08 01:05
→ lionwiner13樓你誤會了這邊的間歇跑和高強度間歇了，你想要的高效高 04/08 01:05
→ lionwiner14樓強度，要用接近最大心率的80%-90%，幾乎是無氧區間來達 04/08 01:06
→ lionwiner15樓成，45歲的話，你衝一波至少心跳要過160吧？而且不用衝 04/08 01:08
→ lionwiner16樓2分鐘，衝100公尺，慢跑100公尺，差不多，健身房也可以 04/08 01:09
→ lionwiner17樓抽飛輪，最大速30秒再慢慢騎，但這種練法，要很小心不 04/08 01:10
→ lionwiner18樓要受傷，你肌力真的夠嗎？ 04/08 01:10
衝 100m 會像蓋伊那樣
啪...然後肌纖維就斷惹~
若用最大心率 85%
220 - 年齡大概 150 而已
就算 190 的 85% 也大約 162
其實跑 400m 用 4 分速就有了
真的不值得去試危險的 100m
且 4 分速還算有點留力的狀態
但這樣只能 2~3 趟然後心率就爆了
johnson4419樓這速度暫時還不需要跑400間歇… 04/08 08:19
als6090720樓小腿會爆最簡單的解法就是降速，當然還有很多可以考慮 04/08 09:05
→ als6090721樓的因素，譬如鞋子、跑姿，這裡沒提到的事就不通靈。你 04/08 09:05
→ als6090722樓又覺得這個速度很舒服，而這其實很矛盾，從結果來看這 04/08 09:05
→ als6090723樓個舒服的速度，你在12分鐘左右的時間跑3圈就不行了，綜 04/08 09:05
→ als6090724樓合上一篇到這篇來看，你的身體準備度是很低的，有氧耐 04/08 09:05
→ als6090725樓力不佳，排乳酸能力不佳，下肢肌力也不佳，大家苦口婆 04/08 09:05
→ als6090726樓心的勸原因也是如此 04/08 09:05
→ happyfunny27樓原地跳5-10分鐘是很吃大小腿肌肉的，更何況又是在沒熱 04/08 09:06
→ happyfunny28樓身的情況下。原地跳比較偏肌力訓練，建議是跟間歇分開 04/08 09:06
→ happyfunny29樓（至少分上下午）。另外我覺得熱身步驟要改，訓練前要 04/08 09:06
→ happyfunny30樓讓身體喚醒，由慢到快，先動態拉伸，再慢跑10分鐘到場 04/08 09:06