腳底筋膜炎沒有一個特定的方法有效
大部分要自己對自己做實驗
可以試試以下幾個方向：
1. 監控運動內容
用每天早上起床第一步的痛感監控前一天的運動
如果變比較痛就降低運動強度（減量或減速）
如果變比較不痛可以維持同樣的運動一段時間
2. 足底受力
譬如平常跑柏油可以試試看跑草地
或試試看使用不同的鞋子
有的人換有動作控制的鞋子有效
也有人換成0 drop 甚至赤足鞋有效
只能多嘗試不過不用特別換
現在的鞋子失去功能後要買新的再試試看
3. 肌肉柔軟度
伸展小腿 腳掌 腳趾
如果有trigger point可以去做徒手放鬆
我們自己沒辦法放鬆到那個程度
很多人改善柔軟度後就不痛了
4. 肌力
在監控疼痛的前提下慢慢加入肌力訓練
可以先以腳掌和小腿為主
之後再加入臀部和核心訓練
5. 走路和跑步的技術
我不覺得有一個標準的技術
但會有一個方式對你的身體好
從這些點切入：
步頻
步寬
步幅
推蹬還是拉腳背 (push or pull)
髖部位置（前傾 後傾 的問題）
臀部肌群使用程度
腳掌落地方式與足旋前
還有很多不過可以從這些開始
6. Mindfulness
我不知道這個中文怎麼翻
意思大概是專注察覺當下身體的反應
我覺得這個是最重要的
運動時專心運動不要聽音樂 或看電視
用心去注意每一個動作帶來的回饋
身體會告訴我們怎樣做比較好
: 之後就常常放鬆小腿，然後拉伸腳板
: 推腳底，最後冰敷，只有鴿式好難練
: 最近總覺得，最近恢復停滯了
: 難道不是足底筋膜炎
: 是會是脂肪墊損傷？
: 就只差這個點，每天早上都會痛
: 大拇指的這個地方，不是足跟正中央
: 偏內側一點
: https://i.imgur.com/0oFCv4J.jpeg
: 然後推一推就好一點，然後隔天早上痛又回來
: 求問有沒有相同經歷的跑友最後怎麼恢復的呢
: 還是只剩震波了……
: -----
: Sent from MeowPtt on my SM-F7110
:
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.49.244 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713401076.A.29C.html--