: 之前是每天慢跑配合每週幾次重量
: 現在換成不做有氧專注重量的部分
: 但這兩個比起來我覺得之前有跑步的時候ㄐㄐ比較硬，會漲漲的那種
: 現在做重量感覺沒特別硬
: 反而有時做完覺得血液都流到身體四周了那根的充血不夠
: 所以…這是代表有氧對硬度更有幫助嗎？還是我腿部練得不夠呢
直接跟你說，
想要練做愛時陰莖的硬度跟持久度，
什麼重訓跟有氧都是屁
我直接傳授給你，
要怎麼增加做愛時陰莖的持久度跟硬度
首先你要有好的身材，
不求你要是健身巨巨或是運動選手，
但你要體脂肪低，
也要有至少一點肌肉，
不能是一位體重破百的大胖子，
不然你想要達到100%的硬度都有問題，
更何況是持久度
接著照這上面的去做
這叫凱格爾運動，
原本是訓練中老年人不要漏尿用的
簡單來說，
下次你在尿尿時，
在尿到一半膀胱還沒清空的時候
請你試圖停止繼續尿尿，
如果做對了，
你會感覺到陰莖根部，接近骨盆腔底部的肌肉收縮
那個就是你要練的肌肉
為何？
因為那就是控制陰莖根部海綿體的肌肉
當你收縮該肌肉讓尿道憋住停止繼續尿尿，
同時你就會讓陰莖底部的組織憋住
阻止海綿體裡面的血液回流
讓陰莖更為硬挺、脹大；
並且在做愛時能夠用同樣是你憋住繼續尿尿
的方式在你高潮衝刺時阻止自己射精，
進而讓你在做愛時能夠因為一直處於身體想射精
卻因為你憋住所以不能的高潮階段，
讓你陰莖能夠達到爆幹硬跟做愛能夠持久的效果
熟稔凱格爾運動的男人除了能夠讓自己的陰莖
硬到上面每條青筋都通通爆出來
並且能自由控制自己想射精的時機；
你也會因為在高潮的狀態持久了很長一段時間，
所以在最後你放開允許自己射出來時
除了精液會又濃又多、射出來的力道也爆幹大，
那種爽度只能說真的是從體內深處散發出來的，
雖然離攝護腺高潮的爽度還有一大段距離但
如果攝護腺高潮是100分，普通的射精是0分，
那經過凱格爾運動的射精也差不多
有60，70幾分的爽度了
試想你在讓你女友高潮數回到她已雙腿酥軟、
欲罷不能時再最後加碼一次讓她高潮到虛脫
同時你也把既濃又燙又多到像汁男一樣的
精液注射到她的陰道、直腸或嘴巴裡面
豈不是很棒的一件事嗎？
不過話說回來，
我把最重要的一件事留到最後說
那就是到底要怎麼訓練凱格爾運動會用到的肌肉？
現在你既然知道該肌肉在哪裡了，
你要做的事很簡單，
你要做的就是把該肌肉像是在你要停止自己
繼續尿尿同樣的方式收縮該肌肉；
而且收縮該肌肉不是收縮後就馬上放開這樣子喔，
你要至少撐個10秒，
並且要練就要一次練至少3、4次
當然，隨著你練你就能夠愈持久，
這時你要增加每次收縮的時間跟
一次練習收縮的次數；
其實到底要一次收縮多久跟每次練習要做多少次
沒有一定的規定，
但原則就是跟練習所有其他的肌肉一樣，
那就是要有恆心跟不能半途而廢。
但凱格爾運動比起練其他肌肉有個很棒的優點，
那就是你隨時隨地都可以練
不論是你在搭車去上班、聽主管講廢話
甚至是在跟女同事一起吃飯；
你隨時都可以練習凱格爾運動
你的最終目標就是要讓自己能夠一縮該肌肉
就縮到自己想放開才放開，
畢竟你縮該肌肉的時間就是你做愛時能讓
自己持久的時間；
而你縮該肌肉的力道就是你自己在做愛時高潮衝刺
的情況下你能憋住阻止自己射精的程度；
你越能憋住阻止自己射精，
你的陰莖就會隨著你身體越想射精而變得越硬；
相反的你萬一力道不夠憋不住了，
那就算你能夠持久你的精液也會潰堤在你還不希望
自己射精的時候就不小心射出來了
一個很好的建議：
等你凱格爾運動練到一定程度時的時候
試著在你自慰的同時練習凱格爾運動，
這除了是一個很好的測試，
你也可以發現自己哪裡做得不夠，
哪裡需要加強，
進而做出改善
p.s. 版上如果有女生，
你們也可以練凱格爾運動
女生的凱格爾運動除了能讓女生陰道變得爆幹緊，
緊到男生都不要不要的；
進階版的女性凱格爾運動- Pompoir
這個從印度來的超高技巧性愛技術，
甚至能讓女生自由的操控陰道壁裡的各個肌肉
熟悉Pompoir的女生除了能只用陰道壁肌肉讓
陰道蠕動
（雖然是蠻難聽的但我一時想不出更好的稱呼XD）
去做出搾取陰莖的動作讓男女雙方
根本連動都不用動就讓男生高潮射精，
台灣曾經流傳過一時的高雄十八招
就是女生透過Pompoir操作陰道壁肌肉去用陰道
做出各種看似不可能的超高難度動作
（吞香蕉、抽煙、開瓶蓋等等）
但因為我是男的,
Pompoir沒研究多少，
所以這裡就暫且不多談了~
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