: 安安，平常都沒在運動，現在想好好正視自己的身體。之前就有聽說慢跑可以增強性能力
: ，這是真的嗎？每天跑40分鐘，心律維持160 。這樣能變強嗎？
雖然好像幾乎是月經年經文了，但因為對這題有興趣所以來分享一下
身為一位剛奔4的大叔，比起過去更深刻覺得有定期運動還是很重要
撇開長短粗細這種算是基因的問題，運動至少還是有很多好處
我自己小時候參加過田徑隊，出社會後就是玩登山跟越野跑
運動量大概都是有氧為主，每個禮拜平均大概跑110K左右吧
跑步基本上不會讓GG變長變粗，有也應該是皮下脂肪變少把最後那點GG推出來
但至少會讓你打炮時不會喘，我就遇過也是有跑步的"跑"友說 打炮也是要配速的
不過運動大概就是盡量幫你延緩衰老期，但跟2-30歲比起來終究還是有差啦
但至少維持這個運動可以讓你早上還是可以硬硬的起來 硬度也可以跟以前不會差太多
然後在床上不會弄個幾下開始喘，耐心練足，前戲也比較願意花時間
基本上利大於弊，多多出門運動至少比宅在家尻槍健康 XD
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1706622551.A.AD3.html→ bcs1樓人老backup會更長，睡意更強。 01/30 21:57
crustancean2樓有推薦越野跑的地方嗎？ 01/30 22:12
anthaeilleo3樓週跑量110k？你是專職跑者？ 01/30 22:50
ksjr4樓打炮要配速? 求課表 01/31 00:48
→ smallxxoo5樓110K？ 01/31 01:27
tomford6樓每天15k 以上 ？一週訓練14小時？ 01/31 02:37
kentin7樓每週110k?嚇死人這每天不是在跑步就是在跑步的路上 01/31 02:50
→ DIDIMIN8樓五分速是指維持那抽插速度的話五分鐘射嗎 01/31 02:53
danny08579樓週跑110K已經是專業跑者的量了欸 01/31 07:56
karate200710樓週跑量110k我猜是一日二練 01/31 08:06
每天上午固定跑5-10K 看晚上主客表練什麼 但所以平常日大概就是12-14K
假日多半單日會跑20-25K 身邊有更多更變態的...
gg123sf11樓周跑110k月跑471k，如果有跑馬拉松應該有破三了 01/31 08:08
kawazakiz212樓我看完這篇文覺得自己大腿壯一圈 01/31 08:26
→ gameguy13樓身體差才需要跑，可憐啊 01/31 10:32
hinew16714樓真的有用+1，自己曾經被講過屌很不錯但是體力不行 01/31 11:34
→ hinew16715樓動沒多久腰酸腿軟的，就算你有一隻好鳥，也只是觀賞用 01/31 11:36
→ chang1248w16樓你這樣膝蓋會爆掉吧 01/31 11:48
→ johnny9417樓健康跑步傷膝蓋的機率遠低於長期不運動的膝蓋 01/31 12:25
baychi99918樓每週100K算是選手等級的課表了 你平常應該有跑馬或是三 01/31 15:11
→ baychi99919樓鐵 以前練田徑月跑量4-500K常態 害我現在超討厭跑步XD 01/31 15:11
→ baychi99920樓以前練田徑就是早晚都練 熱身先領10K後再開始練體能或 01/31 15:14
→ baychi99921樓項目 沒比賽一週都練六天 有比賽整週練好練滿超累 01/31 15:14
我是久而久之就習慣了 但也會穿差不同運動避免一直用相同肌群造成受傷
hhttkk22樓強大!!! 01/31 18:08
enemyli23樓愛跑步的真心配服跑的量 都好扯 01/31 18:16
circum24樓配速概念是要來個zone2的long fuck嗎XD 02/01 01:00
bobjohns25樓家在中科旁邊 帶口罩有用嗎？跑一跑之後常咳嗽就又沒跑 02/01 03:18
→ bobjohns26樓了 02/01 03:18
→ bobjohns27樓只剩搬家ㄧ途了嗎？ 02/01 03:19
sslover28樓我同事 馬力松愛好者 週練習量也差不多110-150KM做愛都50 02/01 10:04
→ sslover29樓分鐘起跳 02/01 10:04
→ waitacoffee30樓不是社畜的JOSH一個月100K，你哪招一周完成???? 02/02 17:04