91歲張忠謀「6養生絕招」每月應酬不超過2次 早餐要喝1飲品
https://i.imgur.com/TwRXx47.jpg生活中心／賴俊佑報導
https://i.imgur.com/orFaluO.jpg▲營養師分享張忠謀6個養生秘訣，包括放慢語速、規律作息和清淡飲食。（圖／翻攝自
營養師高敏敏 臉書）
被譽為「半導體教父」的前台積電董事長張忠謀，今年已經91歲了，70年來堅持「經營公
司也經營健康」，除了有成功的事業之外，也有紀律的計畫自己的健康，營養師高敏敏分
享張忠謀6個養生絕招，如果努力生活卻覺得自己日日老去，體力狀態都不如以前，或想
認真經營人生最大的資本「健康」，不妨參考看看這些養生秘訣喔！
1.
放慢說話速度平時以節奏徐緩的說話速度為主，靜心冥想，講話同時也是在整理思緒
2.
規律作息每天早上5點半到6點起床，8點半進公司，18點半到家，22點準備上床，23點入睡
3.
良好基因張忠謀的父母很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，他們是20世紀初的人，在那個時代平
均壽命才60多歲，所以張忠謀也稱他有長壽基因。
4.
不加班、不應酬每週不在公司待超過50個小時，每個月應酬不超過兩次(每次並在1.5小時內結束)
5.
持續運動、飲食清淡一週至少6天在跑步機上快走40到45分鐘，並在家、在公司都放跑步機，有空就去跑步，
避免運動倦怠與停滯期、延緩老化。
6.
閱讀益智、音樂紓壓張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀＋音樂配搭法可以說
是「張氏獨門配方」，至於聽的內容也因時辰不同而做調整，清晨以嚴肅且有濃厚宗教味
的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽，午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬，睡前以最能平
穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。
除了以上6絕招，張忠謀也很注重三餐搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡
準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，也以少油低鹽的烹調為主。
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asdiii1樓好羨慕可以不用加班的長官喔 10/05 22:45
TISH123112樓人家年輕的時候不知道多用功 10/05 22:49
denny00000023樓其他就算了，良好的基因是要怎麼參考？ 10/05 22:52
ice174樓先給報加班好嗎？ 10/05 22:52
→ jokc78395樓有錢人說什麼都是對的 10/05 22:54
dontgomtk566樓難怪我gg的朋友六點前都閃了 10/05 22:57
Eric06057樓良好基因才是真的 10/05 23:01
→ samm33208樓你可以不加班GGer可以嗎 10/05 23:01
neolin089樓早點下班就可以長壽 10/05 23:05
gn0121667410樓我不加班，但我底下的人加班。 10/05 23:05
→ gn0121667411樓我不輪班，但我底下的人輪班。 10/05 23:05
→ gn0121667412樓18點半到家阿，你各位台積員工可以好好學習嗎 10/05 23:06
seisman13樓我不相信這是張忠謀本人提供資訊 很多都腦補+蹭流量 10/05 23:07
william82614樓賺錢不上酒家 這種對社會沒貢獻 10/05 23:09
JustinCy15樓你有辦法發明一個working model 並連續30年重大決 10/05 23:10
→ JustinCy16樓策都做對 再來喊五點下班。一群菜雞沒能力只會一張 10/05 23:10
→ JustinCy17樓嘴 學會欣賞別人的強項很難嗎 10/05 23:10
→ JustinCy18樓整天酸 廢渣當然只能出賣勞力 怕是出賣勞力又賺不了 10/05 23:10
→ JustinCy19樓錢 10/05 23:10
→ JustinCy20樓更正是business model 10/05 23:17
→ qama21樓不加班 不應酬 嘻 10/05 23:25
ghostline22樓三個月加班快300，幹 10/05 23:26
→ jpnldvh23樓張忠謀養生活久點還有意義 輪班仔操死了沒差 10/05 23:27
cloudandfree24樓良好基因是來湊整齊的嗎？可以想一個更合理的吧 10/05 23:27
VSshow25樓老人你也剩沒幾年可活了，準備去找風水寶地住吧你！ 10/05 23:33
→ VSshow26樓！！ 10/05 23:34
nlriey27樓六點半到家，每週在公司時間不超過50hr 10/05 23:36
→ nlriey28樓真正有WLB的GGer 10/05 23:36
Neferupito29樓Morris年輕時超拼的吧 10/05 23:39
kuasnetwork30樓不就和奇美 許文龍一樣，都底下的人在拼肝 10/05 23:40
