想請教一下調整作息有什麼技巧嗎?
每次輪到夜班的時候真的很難調時差
熬夜到早上十點睡覺結果下午兩點就醒來
然後晚上工作又會累到爆
真的受不了去躺一小時結果早上又睡不著..
導致整個生理時鐘大亂
一個禮拜平均每天睡不到五小時
最後頭暈+頭痛 常常精神恍惚
之後變成日班又會好一點
請問有人可以分享一下技巧嗎?
--
[請益] 調整作息有什麼技巧嗎?
工作
29200
想請教一下調整作息有什麼技巧嗎?
每次輪到夜班的時候真的很難調時差
熬夜到早上十點睡覺結果下午兩點就醒來
然後晚上工作又會累到爆
真的受不了去躺一小時結果早上又睡不著..
導致整個生理時鐘大亂
一個禮拜平均每天睡不到五小時
最後頭暈+頭痛 常常精神恍惚
之後變成日班又會好一點
請問有人可以分享一下技巧嗎?
--
→ iPadProPlus1樓就多尬一天不睡覺啊 還有別招嗎？ 02/18 20:58
chao202112樓褪黑激素吃了會好睡很多 02/18 21:06
→ douge3樓明明美國就有很好的輪班班表 台灣搞這種有理由? 02/18 21:26
→ douge4樓人家醫生跟護士也是輪班的 就沒有適應問題 02/18 21:26
→ s1an5樓帶眼罩 02/18 21:47
yamakazi6樓吃褪黑激素 02/18 21:48
sdgod7樓b群 02/18 22:37
→ wolfwolf8樓運動 02/18 22:51
→ wonder1239樓我可以幫助你 02/18 22:54
chunyo022910樓離職應該是最有效的 02/19 00:06
→ fatb11樓這個看體質 你不適合就最好不要 02/19 00:09
leotompp12樓我35歲以前沒問題..現在問題很大..怎解 02/19 00:12
→ leotompp13樓你這症況都我一模一樣..靠北是不是賺太少買不起房 02/19 00:13
→ leotompp14樓天氣變化太大 有時睡醒熱~~有時睡超冷.. 02/19 00:15
ronite15樓唯一推薦離職，賺再多都比不上健康 02/19 04:53
ronite16樓有些人可以適應很厲害，但受不了硬撐搞壞身體真的 02/19 04:56
→ ronite17樓很不值， 02/19 04:56
→ ronite18樓錢如果真的多就賺兩年快跑，錢少就更沒理由待了 02/19 04:56
→ iamkher19樓淺眠的真的不太適合輪班工作 勸你找其他退路了 02/19 09:27
leotompp20樓太冷想去買發熱毯了..老人東西我竟然需要@@ 02/19 09:42
youngeram9721樓三餐不能延遲，要準時吃會比就容易調時差 02/19 09:48
YeaPa22樓不要輪班：) 02/19 10:23
Biochem5555523樓輪班很看個人體質，不適合早點換 02/19 10:58
Irene199224樓三樓為什麼覺得護士醫生沒問題，問題可大了 02/19 11:01
kaven181825樓不適合真的趕快換，錢再多都換不了健康 02/19 11:46
Tangut26樓走吧 02/19 13:15
→ nanpolend27樓做重訓調整秒睡完全無失眠問題 02/19 14:54
william200128樓運動比吃什麼都還有效。 02/19 15:16
lovemost29樓我以前在警局服役的時候，班表也亂，方法只有睡不停 02/19 16:14
→ lovemost30樓一天睡10-12小時 02/19 16:14