前陣子上班因為旺季忙碌高壓，加上長期外食，居然便秘..
有時候一蹲就一個小時起跳..感覺休息時間都花在廁所?
更尷尬的是自己會認桶，在外面廁所完全無法大號，只能在家的時候蹲看看
上週連續四天大不出來，受不了看了醫生並開藥
醫生有建議可以補充益生菌輔助，但還是要調整飲食多吃纖維性蔬菜及水果
我每天都有計算自己的喝水量至少有2000cc，目前正在嘗試的有
1. 早上空腹喝熱水、蹲馬桶前先喝一大杯溫水
2. 每朝、優酪乳、木瓜牛奶、養樂多都試過，效果沒有想像中那麼好
3. 買奇異果、香蕉、地瓜來吃
另外想問有看到別人說可以補充油質，但外食的話是不是就不會是油質不夠呀?
也想買益生菌來吃，想問問有沒有推薦呢? 是真的有效嗎?
小資族預算沒有那麼高，希望大家可以推薦吃了有感的，謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1716533060.A.310.htmlsdamel1樓屁股吃水 05/24 14:45
→ VoV2樓早餐店大冰奶 05/24 14:47
→ jameshcm3樓喝油有用 05/24 14:47
→ Festoo4樓大冰奶 05/24 14:52
→ sjclivelo5樓我每一餐都吃炸的 排便順到爆 05/24 14:53
→ fonce6樓一般外食已經夠油了 05/24 14:53
→ dong5317樓缺業績了，樓下推一個益生菌 05/24 14:56
→ bill4037778樓火龍果可以爆噴 05/24 15:01
→ fonce9樓推表飛鳴不貴XD 認真說啦 芭樂、 05/24 15:02
→ fonce10樓火龍果、青菜自己準備起來，看你哪 05/24 15:02
→ fonce11樓餐時間比較多，簡單燙一下也好，喝 05/24 15:02
→ fonce12樓那些飲料太甜了也不是長久之計 05/24 15:02
→ sdamel13樓小番茄+美濃瓜 05/24 15:02
SvetaRio14樓大冰奶很有感 05/24 15:10
→ kimura070115樓去買能拉屎的酵素之類的 05/24 15:13
greenmelon16樓每天飯後1小時吃水果 05/24 15:16
→ zephyr012217樓空腹喝冰咖啡，可以試試！ 05/24 15:19
whoismama18樓買小包裝的奶油，一天一到兩顆 05/24 15:20
fp73719樓外食族通常油應該不會不夠 05/24 15:25
→ fp73720樓壓力沒那麼大後 你沒有回復正常嗎 05/24 15:26
→ O10lOl01O21樓芭樂 地瓜吃起來 05/24 15:26
a74123698522樓吃些黑芝麻試試看 膳食纖維+油 05/24 15:29
weltschmerz23樓睡前吃鋅鎂錠看看 05/24 15:29
jingjenking24樓我都下班去逛寶雅，給您參考 05/24 15:33
duziererder25樓吃新表飛鳴 05/24 15:34
usttsu26樓燕麥 膳食纖維 05/24 15:35
sodahaini27樓鳳梨 05/24 15:37
fifi082828樓便祕人常吃：青汁 黑棗 黑木耳 金針 05/24 15:37
→ fifi082829樓菇 鷹嘴豆 香蕉 奇異果 05/24 15:37
beck123130樓我因為控制飲食，天天吃subway，意 05/24 15:38