新聞標題：吃一堆菜還是便秘？ 營養師曝4個常忽略順暢關鍵
新聞內容：
〔健康頻道／綜合報導〕一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜、多喝水，但其實有沒
有吃對蔬菜很重要。營養師彭逸珊表示，選擇蔬菜時，應挑高纖蔬菜，因為像是一盤高麗
菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克。除了選對蔬菜，油不夠、水喝太少、挑錯保健品也會
影響排便。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想要排便順暢，除了要有充足的膳
食纖維和水分，減脂期降低油脂攝取時也容易發生便秘狀況，如果飲食上做出改變、但效
果不彰，可以考慮使用不含（食品級）瀉劑的保健品。另外以下為4個常忽略的順暢關鍵
，供民眾參考：
●吃錯菜：選對高纖蔬菜很重要，例如一盤高麗菜跟地瓜葉膳食纖維可以差3-4克，挑錯
自然纖維少很多。
●油不夠：常發生在減重者身上，餐餐都水煮很容易便秘。
●水太少：成人每天需要喝至少2000ml的水，膳食纖維高但水分不足是會造成更嚴重便秘
。
●挑錯產品：可以適當補充酵素、益生菌，但千萬別選有番瀉葉、臘腸樹果實或蘆薈素等
成分的產品。
https://img.ltn.com.tw/Upload/health/page/800/2024/05/26/phpEbBoZy.jpg新聞連結：
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4685054心得：
個人經驗,對於排便順暢幫助是 運動>油脂>纖維>喝水,
如果只是純喝水還是可能便秘,吃堅果有一點油脂攝取搭配運動,吃青菜效果才是最好
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→ ymx3xc1樓便祕的人 吃大量蔬菜 = 直接卡死 05/27 18:08
VoV2樓先戒掉甜食再說 05/27 18:09
milk70543樓油>纖維>水>運動 05/27 18:26
→ milk70544樓吃大餐一定狂噴 05/27 18:26
→ milk70545樓多喝水頻尿而已 05/27 18:27
LPbro6樓有道理，先吃地瓜葉 05/27 18:33
→ wizozd840707樓女生常減肥，吃太少容易出現便秘 05/27 18:48
→ weeafterwork8樓現在的人真的水都喝太少 05/27 19:11
goeast9樓所以高麗菜跟地瓜葉哪個膳食纖維高 05/27 19:19
→ goeast10樓？沒講 05/27 19:19
→ eva1945200211樓地瓜葉 05/27 19:25
canis83102512樓紅明顯，曾經我便秘三天拉不出來， 05/27 21:18
→ canis83102513樓第四天早上直接空腹吃兩顆全家麻辣 05/27 21:18
→ canis83102514樓蛋，中午整個肚子在滾拉爆，馬桶裝 05/27 21:18
→ canis83102515樓到頂那種狂拉，通體舒暢 05/27 21:18
myaku52416樓深綠色蔬菜跟地瓜葉纖維素比較高 05/27 21:37
elcomcc17樓蘋果+溫開水。用噴的大便 05/27 22:03
elcomcc18樓蘋果的果膠，是雙面刃。果膠+大量 05/27 22:05
→ elcomcc19樓溫開水。上廁所用噴的。果膠後不喝 05/27 22:05
→ elcomcc20樓水。可以收水瀉的病 05/27 22:05
Thor123021樓建議直接喝早餐大冰奶比較快 05/27 22:19
SweetLee22樓水一天2000cc太少吧 我今天大便前 05/27 23:43
→ SweetLee23樓半小時就喝了快2000了 我的杯子是8 05/27 23:43
→ SweetLee24樓00cc的大鋼杯 喝個三杯就到了 05/27 23:43
cury25樓半小時喝兩千我會先吐XD 05/28 01:22
wwwwwwww26樓運動的部分其實沒什麼差，喝水吃飯 05/28 02:40
→ wwwwwwww27樓有油跟適量的蔬菜 05/28 02:40
