[新聞] 每4人就1人胃食道逆流 營養師授飲食原則

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新聞標題:每4人就1人胃食道逆流 營養師授飲食原則終結「火燒心」

新聞內容:

〔健康頻道/綜合報導〕台灣每4人就有1人有胃食道逆流,是一項極為常見的腸胃問題。
營養師吳佳穎指出,胃食道逆流常出現如胃酸逆流、脹氣不適、慢性咳嗽、胸部或腹部灼
熱感(俗稱火燒心)等。她建議幾項飲食原則,如:避免高油脂食物、每餐吃7分飽、避
免刺激性飲品、避免巧克力和薄荷、避免餐後甜點。並要避免過燙、過冰、辛辣食物,高
酸度、粗糙的食物以減少刺激食道。

吳佳穎於臉書粉專「營養師 拉拉-吳佳穎」發文指出,胃食道逆流成因為下食道括約肌壓
力下降加上腹部壓力上升,胃內容物或胃液逆流回到食道,引起胃食道逆流。原因跟壓力
、食物性質(高油高糖)、行為(吃飽馬上平躺)、抽菸、肥胖、大餐都有關。

避開增加胃酸食物 每餐吃7分飽
吳佳穎說,飲食首要避免造成逆流、增加胃酸的食物,尤其以下食物會降低下食道括約肌
壓力,也會增加胃酸分泌,造成胃酸、胃內容物逆流:

●避免高油脂食物(炸物、鹹酥雞、披薩、奶油、洋芋片等)。

●避免大餐,每次進食避免一下吃太多,建議吃7、8分飽即可,以免造成腹脹。

●避免酒精、咖啡、可樂、茶等刺激性飲品。

●避免巧克力、薄荷。

●避免餐後甜點(冰淇淋、蛋糕、含糖飲料、甜食等等)。

吳佳穎提到,若想預防食道疼痛與刺激,建議避免太燙、太冰、辛辣食物,高酸度的食物
(檸檬、番茄、柑橘汁)會刺激食道黏膜。並要避開粗糙食物(薄脆餅乾),減少食道的
摩擦。

維持良好生活習慣 降低腹部壓力
生活習慣上,吳佳穎建議,吃飽不要馬上平躺,吃飽後可以散步,但不要劇烈運動,睡前
2小時不進食,可避免夜間胃酸逆流,並記得遠離心理壓力,因壓力、緊張刺激交感神經
,造成胃部收縮就會引起胃痛、腸胃不適。

降低腹部壓力有助於預防胃食道逆流,吳佳穎表示,不要穿緊身衣、束腰束褲。若有肥胖
問題者應減重,因過胖會壓迫食道、胃、腸道,使腹部壓力上升,食物就容易往食道逆流
回去。

新聞連結:https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4602776

心得:

台灣人愛吃甜食,而且咖啡文化也越來越盛行,我自己胃食道逆流就是靠戒咖啡治好的
如果有上述症狀的話,不妨停喝咖啡一陣子看看

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.51.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1710031784.A.A3C.html
sjclivelo1樓不是戒甜食一舉兩得嗎? 03/10 08:53
jeniina2樓對於我這種過瘦的人,醫生通常叫我 03/10 09:12
jeniina3樓盡量吃;等我胃食道逆流後,又叫我 03/10 09:12
jeniina4樓不要吃太飽...0rz 03/10 09:13
milk70545樓咖啡已經證實關係不顯著 03/10 09:15
milk70546樓括約肌鬆弛,表示喝咖啡吃別的導致 03/10 09:16
milk70547樓咖啡跟胃酸比較有關係 03/10 09:17
Dcwei8樓偶der胃 03/10 09:37
info19949樓有藥可以吃啊 武田有出,一個禮拜 03/10 11:01
info199410樓就好了 03/10 11:01
info199411樓吃完後至少痰沒那麼卡喉嚨 03/10 11:02
taso556612樓比蘇丹紅還可怕的東西 03/10 11:15
DollyPig13樓要怎麼知道吃到7分飽~我都5分一下 03/10 11:34
DollyPig14樓跳10分 03/10 11:34
BusterPosey15樓這麼多的嗎? 03/10 12:53
gn0192265816樓非常有道理 這是一個自律就可以痊癒 03/10 13:38
gn0192265817樓的病,過來人 03/10 13:38
tomopo11070518樓吃少一點真的有用 03/10 13:45
maye19樓吃少一點感覺像沒吃… 03/10 18:49
restinpeace20樓營養師那套我看了35年了,反正只要 03/11 00:13
restinpeace21樓是難吃的,不要吃更好,就會健康了 03/11 00:13
ggl12two222樓不要喝牛奶也會明顯改善 可以試試看 03/11 04:13
mag102123樓睡前2小時不吃東西 若能3小時更好 03/11 07:46
mag102124樓不要一吃飽就長時間躺下 以上有實例 03/11 07:47
yiayia033325樓我喝咖啡尤其黑咖也很容易胃食道逆 03/11 07:49
yiayia033326樓 03/11 07:49
paris27xi27樓含有咖啡因飲料、高酸度或碳酸飲料 03/11 10:05
paris27xi28樓克制一下。吃飯飯水分離,然後依序 03/11 10:05
paris27xi29樓蔬菜、蛋白質、澱粉方式進食。好很 03/11 10:05
paris27xi30樓快。 03/11 10:05
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