前情提要
從生產完開始母奶人生，半夜親餵居多，白天瓶餵為主，為了擠出來加母添，幫寶寶衝體
重。最頻繁的時候是3小時擠一次，沒有特別追奶量，供不應求就補配方。如果覺得胸部
有脹就提前擠，現在想不起來每日總奶量最多是多少了。飲食方面，不會刻意吃哺乳膠囊
，平時以胃容量可以接受的範圍內，去攝取湯湯水水。總之，以自己不會不舒服為主。
時間久了，有很多因素讓我決定要退奶了QQ
https://fb.watch/fcrRzqKmee/
我的寶寶只愛新鮮母奶，同時又是個不愛喝奶的寶寶。好不容易撐到副食品階段，好在愛
吃副食品，相對奶量需求就沒那麼大。最主要還是我自己的身心狀況：開始母奶人生後，
下巴痘痘沒停過，幾個月下來睡眠不夠，賀爾蒙變化大，常為了產出母奶搞得自己很累，
還時不時把負面情緒丟給隊友…。所以不管了！我要退奶了！
我打算用至少一個月的時間執行，希望搭配「經期來 奶量減少」的特性，來達成無痛退
奶的任務。我自己的狀況是：經期來的話，每日總奶量大約少10-20cc。退奶的基本原理
是看Sunny老師的影片《如何正確的無痛退奶》，用Sunny老師教的方法，從原本的高峰調
降到每天擠兩次/每日總奶量250-300cc。到了這個階段的時候，我諮詢過一次泌乳顧問，
再搭配以下幾個方法，開始我的退奶歷程
一、各種退奶食物
覺得自己很幸運，剛好在盛產瓜類的夏天退奶。泌乳顧問有說，可以攝取一些「寒性」食
物來幫助退奶。於是，每次採買食材的時候，像是櫛瓜小黃瓜絲瓜、空心菜花椰菜大白菜
，都很常煮來吃。飯後忍住不要喝珍奶，改喝愛之味麥仔茶，飯後水果就挑西瓜梨子這類
的。朋友還很貼心，買了一大包韭菜水餃來我家，大原則就是用食物性荷爾蒙來讓乳腺自
然萎縮。不過我不會刻意去碰不喜歡的退奶食物，像是人參、菊花茶、花椒、豆豉等等，
喝杯茶喝杯咖啡，看看就好。不要因為攝取太多涼性食物而讓子宮不舒服，還是要讓身體
開心、心情開心。
二、忍住不用電動擠乳器
我用的是COMBI雙邊電動擠奶器，前面有2分鐘催乳，很好用、很方便，一不小心就會擠太
多。泌乳顧問有說：一天總量少於50cc就可以不用再擠了。所以我大概每日總奶量調降到
100CC的時候，就把電動擠乳器收起來了。雖然手會痠一點，不過除下來一邊也才50cc，
還OK啦~慢慢的、慢慢的，90cc、80cc……，大約兩個多禮拜，就只剩50cc了。這個階段
，我還是會注意胸部狀況，必要時就在洗澡的時候手清一下。沒有每天擠之後，特別注意
乳房清潔。洗澡的時候按摩一下，注意有沒有硬塊或是塞奶。很幸運，狀況都還算OK。
三、避免母愛氾濫
這有點抽象，不過我覺得很實用，就是要告訴大腦「不要產出那麼多母乳了」。實際作法
就是跟寶寶保持距離，不要什麼事都攬下來自己做。這還要歸功於神隊友讓我每週有一天
的「主婦休息日」，從週五晚間到週六晚間，我們兩人的工作互換。平日神隊友上班，我
在家帶娃。主婦休息日的那24小時，換老公帶娃，我去做自己想做的事。最主要是要分散
注意力，讓自己不要總是圍著寶寶轉，不然很容易寶寶一哭、捨不得，身體很誠實又衝到
寶寶身邊了。我執行的方法是每週訂一個目標，學會煮一道新菜色、或是斷捨離，整理家
裡。當下就算隊友帶娃妳看不順眼，也不要第一時間就抱過來處理。懂得拉開跟寶寶的距
離，也尊重爸爸有他照顧孩子的方式。很神奇，兩個多禮拜下來，就差很多了！真的很有
效
時間序列
6月經期來，按照Sunny老師的方法，拉長擠奶時間間隔，減少擠奶頻率
↓
7月經期來，開始以上三種方法，積極退奶
↓
8月經期結束，已經完全不用擠，胸部也不會脹了
結論
以上方法純屬個人經驗，建議大家如果有問題還是要諮詢有國際認證的泌乳顧問和專業醫
生喔~如果下定決心要退奶了，就不要再去看爆炸量的母乳資訊，也要狠下心不要再被情
緒勒索。感謝神隊友和身邊朋友讓我退奶可以很順利！希望大家都能挺過母乳人生，藉此
致敬所有偉大的媽媽們 ：）
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